Salatalar

Salatalıklar, kilo vermeyi düşündüğünüzde akla ilk gıdalar olabilir. Düşük kalorili diyetlerde açlığı azaltmak için onları ideal hale getirerek kalorileri düşük ve aynı zamanda doldurabilirler. Ayrıca son derece besleyici olabilirler. Kilo vermenize yardımcı olması için salatalar kullanıyorsanız, en sağlıklı versiyonları bildiğinizden emin olun ve sıkıntı yaşamamak için tariflerinizi değiştirin.

Günün Videosu

Düşük Kalorili Yeşil Salatalar

Kilo vermek için harcadığınızdan daha az kalori tüketmek zorunda kalırsınız ve salata yeşillikleri düşük kalorili gıdalardır ve bu besinler için temel oluşturabilir birçok farklı yan salata ve ana yemek salatası. Domates, salatalık, filizi, soğan ve havuç gibi diğer doğranmış sebzeleri ekleyerek, bir bardak ıspanak sadece 7 kaloriye sahipken, bir fincan romaine marulu 8 kaloriye, bu yeşillikler elyaf, potasyum ve A vitamini için iyi bir kaynaktır. ve doğranmış elma, ahududu, mandalina portakal parçaları veya diğer meyvelerle salatayı daha ilginç hale getirin.

Yüksek Kaloriyi Önleyen Tuzaklardan Kaçının

Eklediğiniz bileşenlere dikkat etmiyorsanız, salatalar yüksek kalorili olabilir. Çiftlik gibi tam yağlı pansuman, 2 çorba kaşığı için 126 kaloriye sahiptir ve tereyağlı croutons ve chow mein erişte de yaygın olarak yüksek kalorili ilavelerdir. Düşük kalorili pansumanlar kullanın ve salataların kalorili içeriğini sınırlamak için porsiyon boyutunuzu sınırlandırın, böylece kilo daha hızlı kaybedebilirsiniz. Salam, pastırma parçaları ve kızarmış tavuk gibi tam yağlı peynirleri ve yüksek yağlı etleri de dikkatli olunuz, çünkü kalori hızla ekleyebilirler.

Yalın Protein Kaynağı Dahil Et

Protein, sindirecek şekilde yavaşlayan bir dolgu besinidir, bu nedenle yemekten hemen sonra acele etmeyin. Her öğünde protein eklenmesi ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir; çünkü kan şekeri seviyenizi dengeler ve açlık duygularını azaltır. Fırında veya kavrulmuş tavuk göğsü, karides, düşük sodyum ile dilimlenmiş hindi göğsü, tofu, konserve ton balığı, az yağlı peynir, pişmiş yumurta akıları ve fasulye, ana yemek salatalarını eklemeyi düşündükleri yağsız bir protein kaynağıdır.

Kutunun Dışında Düşünme

Yeşil salatalar kilo kaybı diyetinizin bir parçası olabilecek tek salatalar değildir. Tereyağlı patates püresi ve sos, beyaz pirinç veya beyaz makarna gibi yüksek kalorili, düşük besleyici yan yemekler yerine, mayonez yerine Yunan yoğurtuyla yapılan makarna salatası, kraker salatası domates, kırmızı biber ve köri tozu veya balzamik sirke, güneşte kurutulmuş domates ve salatalık ile arpa salatası. Fasulye salataları düşük kalorili, yüksek proteinli ve yüksek lifli yan kapları doldurabilir.