VO2 Maksimum Hesaplama Koşu Modundan Nasıl Azalır

olarak ifade edilir. VO2 max maksimum oksijen tüketimini temsil eder ve kardiyovasküler sağlığınıza bağlı olarak atlete göre değişir. Genellikle dakika başına vücut ağırlığının kilogramı başına mililitre oksijen ile ifade edilir ve kardiyovasküler sağlığın tek en iyi ölçümüdür. VO2 max'ı, vücudunuzun oksijen kullanmasının ne kadar etkili bir ölçüsü olduğunu düşünün.

Günün Videosu

1. Adım

Teste başlamadan yaklaşık iki saat önce yüksek miktarda karbonhidrat içeren ılımlı bir yemek yiyin. En hızlı çalışabilmeniz için çok miktarda enerjiye ihtiyacınız olacak. Bazı fikirler arasında muz ve fıstık ezmeli sandviç ya da tereyagsiz pişmiş bir patates bulunur. Rahat çalışan dişli takın ve hiçbir şey sizi bir mil kadar yavaşlatamayacağı düz bir zemine sahip bir yere gidin. Trafik ışıklarını ve engellerini mümkün olduğunca kaçının.

2. Adım

Çalıştırmaya başlar başlamaz zamanlayıcıyı başlatın. Mümkün olduğunca çabuk 1 mil boyunca koş. Saniyenize kadar zamanınızı bilmeniz gerekecek.

3. Adım

Tam olarak 1 mil yürüdükten sonra zamanlayıcıyı durdurun ve zamanınızı bir kağıt üzerine yazın. Saniye sayısını yüzlerce dakika olarak değiştirin. Örneğin, 10 dakika, 20 saniye içinde bitirirseniz, zamanınız 10. 33 dakikadır.

Basamak 4

Vücut Kütle Endeksinizi aşağıdaki formülü kullanarak hesaplayın: Ağırlık (kilo olarak) inç kare cinsinden bölünmüş, 703 kez. Kağıda numarayı kaydedin. Örneğin, 150 libre ağırlığa ve 6 fit boyunda olan bir erkeğin BMI'si 20'dir. 3.

Adım 5

VO2 max değerinizi şu formülü kullanarak hesaplayın: Yaşınızdan ürüne göre 0,21 çarpın yıl ve eğer bir erkeksen 1, ya da bir kadınsan sıfırdır. İlk sonuç budur. BMI'nize 0,84 çarpın ve gözden geçirilmiş bir toplam elde etmek için ilk sonucunuzdaki sayıyı çıkarın. -8'i çarpın. 41 dakika süresince mil sürenizle çarpın ve sonucu revize edilen toplamdan çıkarın. Kilometrenizin çarpılarak 0,34 çarpın ve numarayı en son gözden geçirilmiş toplamınıza ekleyin. Nihai bir sonuç almak için 108. 94 ekleyin. Vücut kütlesi 24 olan bir erkek 24 yaşındaki bir erkek 7 dakika 20 saniyede bir mil attıysa, VO2 max değeri 50,45 olur ve şu şekilde hesaplanır:

0. 21 (24 x 1) - 0. 84 (24) - 8.41 (7.33) + 0.34 (7.33 x 7.33) + 108.94 = 5. 04 - 20.16 - 61. İhtiyacınız olanlar

Rahat çalışan koşu kıyafeti

• Parça veya ölçülebilir düz sürüş yüzeyi
• Zamanlayıcı veya kronometre
• Kağıt ve yazı takımı < Hesap Makinesi
• İpuçları
• Elinizden geldiğince hızlı koşarsanız, daha doğru bir VO2 maksimum puanı elde edersiniz. VO2 max'inizi artırmak için eğitim sırasında kendinizi itin. Egzersiz yaparken VO2 max'ınız yüzde 10 ila 30 artırabilir. Bu test, VO2 max değerinizin bir tahminidür. VO2 max'inizi ölçmenin tek eksiksiz doğru yolu, kademeli bir koşu bandında klinik bir ortamda.

Uyarılar

• Hamileyseniz veya herhangi bir kalp rahatsızlığı belirtisi göstermiyorsanız, VO2 max çalışma testi yapmayın. VO2 max çalıştırma testi yapmak, azami gayret gerektirir ve bazı insanlar için tehlikeli olabilir. Böyle kuvvetli bir görevi yerine getirmek için doktorunuza danışın. Yeni başlayan bir sporciyseniz, yürüyüş veya yüzme testi gibi VO2 maks değerini ölçmek için yapabileceğiniz daha az zorlayıcı faaliyetleriniz vardır.