Obezite'ye Katkıda Bulunan Gıdalar

Herhangi bir yiyecek çok fazla yemek yerseniz kilo almanıza neden olabilir. Ancak bazı gıdalar daha yoğun enerjidir, yani gram başına daha fazla kalori içerdikleri anlamına gelir; bu da onları daha az dolgu haline getirir ve bu gıdaları daha fazla tüketme ihtimalini arttırır. Sizi dolduran, kalori sayısı değil, yediğiniz yiyecek miktarı. Daha yoğun enerji tüketen diyetleri tüketenler, enerji yoğunluğunda diyet tüketenlere göre daha fazla obez olma eğilimi gösteriyor. Nisan 2007'de "Şeker Hastalığı Bakımı" nda yayınlanan bir araştırmaya göre.

Günün Videosu

Enerji Yoğun Gıdalar

->

Pişmiş ürünler. Photo Credit: jcarlosdelacruz / iStock / Getty Images

Fast food, enerji yoğunluğunda çok yüksek olma eğilimi gösterirken, "Obezite İncelemeleri" nde yayınlanan bir araştırmaya göre sağlıklı bir diyetin enerji yoğunluğunun iki katından fazlasını içeren tipik bir yemek bulunur. Kasım 2003. Şekerle tatlandırılmış içecekler, fındıklar, avokado, kurutulmuş meyve, tam yağlı süt ürünleri, yağlı et etleri, tatlılar ve birçok pişmiş mal gibi şeker, yağ veya her ikisi de yüksek olan diğer enerji yoğun gıdalar..

Daha İyi Seçenekler

->

Fasulye gibi daha enerji açısından yoğun gıdalara yer değiştirin. Fotoğraf Kredisi: Blue Jean Images / Photodisc / Getty Images

Çoğu meyve ve sebze de dahil olmak üzere yüksek su veya lif içeriğine sahip daha düşük enerjili yoğunlukta gıdaları tüketin. Çörek esas olarak bu gıdalarla doldurun ve önce yemek yeyin; o zaman yemekte daha enerji yoğun gıdalar için daha az yer var. Genellikle enerji yoğun bir gıdanın kullandığı miktarı yarıya, sebze ya da meyvelerle değiştirebilirsiniz; örneğin favori biber tarifi içindeki etin yarısı yerine fasulye kullanmak.