Gıdalar Gofretler için rehber

Gofretler, tipik olarak un, kabartma tozu, yumurta, süt, tereyağı ve şekerden yapılmış olup, eski Yunanistan'a dayanıyor, "Time" dergisine göre. Onlara özel bir ızgara deseni veren özel bir presle pişirilirler. Onları sade bir şekilde yemeyi seçebilirsiniz; Ancak, Gofretler servis etmenin en popüler yolu tereyağı ve akçaağaç şurubu içindir.

Günün Videosu

Kalori

Her biri 4 inç x 4 inç'lik 2 gofretten oluşan bir porsiyon, 170 ila 250 kalori içerir. Bu miktar, waffle pilinde kullanılan bileşenlere ve markaya göre değişebilir. 1 yemek kaşığı ekleme. tereyağı 102 kalori katkıda bulunur ve 3 yemek kaşığı dökülür. Gofretleriniz üzerinde akçaağaç şurubu dolusu 80 kalori ekler. Git Alice'e sorun! Columbia Üniversitesi Sağlıklı Soru ve Cevap İnternet Servisi, sabah enerji ihtiyacınızı en iyi karşılamak için 350 ila 500 kalorilik bir kahvaltı hazırlamanızı önerir. Kalori düzeylerini yükseltmeniz gerekiyorsa, gofretle jöle veya pastırma gibi meyve veya kahvaltı etinin bir tarafını sunmayı düşünün.

Yağ ve Şeker

İki gofret 6 ila 12 g yağ içerir, bunların 2 ila 3 g doymuştur. En iyi uygulama, yağ tüketimini her gün 44 ila 78 g yağla sınırlamanızı ve günde 15 g'dan fazla doymuş yağ yememenizi belirtir. Aşırı doymuş yağ, kalp hastalığı ve inme yaşama şansınızı artıran yüksek kolestrol seviyesi riskini büyük ölçüde artıracaktır. Bir porsiyon iki Gofret de 3 g şeker içeriyor. Diyetinizde çok fazla şeker tüketmeniz iltihaplanma ve kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Yağ ve şeker aşırı kilo artışına katkıda bulunabilir.

Karbonhidratlar ve Lif

Gıdaları tüketen gofretler yemek planınıza 26-30 g karbonhidrat ekler; her gün 130 gr karbonhidrat yemeye dikkat etmelisiniz. Bu makro besleyici, enerji ihtiyaçlarınızı karşılar ve iki gofret bölümünde yaklaşık 104 ila 120 kaloriyi oluşturur. Karbonhidratlar, vücudunuzun sindirilemediği bir karbonhidrat olmasına rağmen, diyetinizdeki lif miktarı karbonhidrat bakımından zengin gıdaların bir parçası olmasına rağmen, karbonhidratlar kaslarınız ve karaciğerinizde daha sonra kullanılmak üzere saklanır. Bazen dökme veya kaba yem olarak anılan lif, kabızlıktan kaçınmanıza yardımcı olabilir ve kilo vermede size yardımcı olabilir. Yüksek lifli gıdalar midenizin dolgunluğunu uzun süre korur ve bu da çok fazla kaloriyi yemenizi önleyebilir.

Vitaminler

İki gofret, günlük önerilen A vitamini alımının yüzde 10-20'ini içerir. Bu vitamin, sperm üretiminde ve dişi üreme döngüsünün korunmasında kritik bir rol oynar ve cildiniz sağlıklı kalmak için ona bağımlıdır. A vitamini eksikliği kuru cilt ve görme sorunları ile gösterilebilir, çünkü A vitamini de gece görüşüne yardımcı olur. Gofretler ayrıca günlük olarak tüketmeniz gereken C vitamini miktarını% 2 oranında sağlar.New York Presbiteryen Hastanesi / Columbia Tıp Merkezleri'nden Dr. Seth Feltheimer "New York Daily News" te Aralık 2010 tarihli bir makalesinde hiçbir inanç bu inancın doğruluğunu onaylamasa da, askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini soğuk algınlığıyla savaşmakla ünlüdür.

Mineraller

Günlük olarak tüketmeniz gereken demirin yüzde 10-20'si diyetinizde iki gofretten oluşan bir porsiyon demir sağlar. Bu mineral, vücudunuzdaki oksijen dağıtımını teşvik eder ve yeterli miktarda demir içermez, anemi geliştirebilir. Bu durum bağışıklık fonksiyonunun ve yorgunluğun azalmasına neden olur. Go Appl Alice'e göre Gofret'lerde demir içeriklerini dökme demir presinde pişirerek artırabilirsiniz! "Food Science Dergisi" nin Temmuz 2006 sayısında yayınlanan kanıtlar, dökme demir tencere setinin içine pişmiş gıdalara demir kattığını gösteriyor.