ÜCretsiz Ironman Triatlon Eğitim Programları

Kolay bir 140. 6 km'lik bir yarışa sahip olamazsınız, ancak uygun bir eğitim sizi bitiş çizgisine götürecektir. 2,4 millik bir yüzme, 112 km'lik bir bisiklet yolculuğu ve 26,2 km'lik bir koşu içeren bir Ironman triatlonu, tartışmasen girebileceğiniz en zorlu bir günlük rekabetçi etkinliktir. Doğru, yapılandırılmış eğitim olmadan yarışa girmek başarısızlığın kesin bir yoludur. Resmi Ironman web sitesinde, yarışa hazırlanan sporcuların yaklaşık yüzde 75'inin bir antrenörle çalıştığı belirtiliyor. Tek başınıza gitmek isterseniz veya bir profesyonelin masrafını karşılayamıyorsanız, en azından yarış boyunca size sağlayabilecek ücretsiz bir plan bulun.

Günün Videosu

Uzun Sürdeyiz

Daha önce hiç Ironman'la yarışmadıysanız, 26 ila 36 hafta arasında hazırlık yapmayı planlayan bir plan arayın. Bu dayanıklılık olayı, haftalarca gelişmesi gereken aerobik uygunluğun güçlü bir temelini gerektirir. Uzun menzilli bir plan eğitiminize kolaylık getirmenize ve vücudunuz işe alışabilmeniz için yüksek bir hacim oluşturmanıza ve yaralanma, aşırı egzersiz ve tükenmişlik için bir tarif olan çok erken bitirmemize izin verir..

Programınızı düşünün

Ücretsiz planları inceleyince programınızı düşünün. Bir plan kağıt üzerinde iyi görünebilir, ancak gerçekte başarıyla oynanmayabilir. Planlar haftada 15-20 saat eğitim verebilir. Yoğun bir işiniz, aktif bir sosyal yaşamınız ve zorlu bir aile hayatınız varsa, bu zaman kısıtlamaları ile çalışan bir plan arayın. Eğitim konusunda daha fazla her zaman daha iyi değildir. Haftada 16 saat maksimum performans gösteren, ancak kaliteli eğitimler ve odaklı oturumlar sunan bir plan, 20 saatlik düşük yoğunluklu aerobik çalışma içeren bir projeden daha değerli olabilir; özellikle bu saatlerin hepsine uymanın sizin için stres katarsa hayat.

Zayıf Yönlerinizi Belirleyin

Ücretsiz planlar, bir antrenör gibi bir triatlona gelince zayıflıklarınızı algılayamıyor. Başarılı bir yarış pisti günü hissetmek için üzerinde en çok çalışmanız gereken sporu tanımlamanız gerekir. Beş veya daha fazla saat için rahat olmadığınız takdirde bisikleti vurgulayan bir plan arayın. Yüzme sizi endişelendirirse, açık su ve yüzme havuzunda rehberlik eden bir plan bulun. Serbest bir plan hala yüzme, çalıştırma ve bisiklet eğitimleri için genel denge sağlamalıdır; Sonuçta, üç ayrı spor için eğitim alamazsınız. Tek bir uzun yarış için birlikte olan üç farklı disiplinde eğitim alıyorsunuz.

Kaynak

ı düşünün. Herhangi bir eski Ironman eğitim planını uygulamadan önce, onu kimin yazdığını göz önünde bulundurun. Kendi tarafınızdan bir şey yaparak bitiş çizgisini geçmeyi başaran bazı sporcu değil, sertifikalı bir triatlon antrenöründen bir plan bulmaktan en iyisidir.Başarıları etkileyici olsa da, vücudunuza tercüme edilemez. Ücretsiz planlar tek boyutlu uyan bir yaklaşım olma eğiliminde olmasına rağmen, bir koçun çoğu beden için neyin işe yaradığına dair daha iyi bir fikri vardır. Belli bir ücretsiz planın sizin için geçerli olacağına dair hiçbir güvene sahip olmayacaksınız, ancak sertifikalı bir antrenörden geliyorsa en azından güvenli ve kanıtlanmış eğitim yöntemlerini takip edeceğinizi bildireceksiniz. Bir kalite planı, sürenizi her hafta sadece yüzde 10 oranında arttıracak ve iyileşme için ara sıra daha düşük bir hacim haftası bırakacaktır.