5 Poundluk Tatil Ağırlığı Kazanışı Nasıl Kazanılır

Tatiller ile eşleşen rahatlama, hizmet dışı kalma süresini beklemeye değer kılıyor. Ancak, çoğu tatilci ticari olarak hazırlanan, yüksek kalorili, sodyum ve şeker yoğun yiyecekler ve alkollü içeceklerle karşı karşıya kalır ve egzersiz yapmaz; bu hızlı kilo alımına neden olur. Beş kilo pek fazla gibi görünmeyebilir, ancak belini kontrol altında tutmak için çabucak davranmazsan, kilolar uzun vadeli bir sorun haline gelebilir. Tatiliniz biter bitmez ölçekte kalın ve kilo vermek için bir aya kadar sürecek bir eylem planı geliştirin.

Günün Videosu

Adım 1

Tatiliniz biter bitmez normal yeme alışkanlıklarınızı yeniden kurun. Bunu yapmak için, tatili ve Noel zamanı gibi evinizi evinizde geçirdiğinizde, mutfağınızın altında kalan besi yiyeceklerini atın ya da dondurun.

2. Adım

Evde pişirilen yemekleri sağlıklı malzemelerle düzeltin ve tatilinizdeki kilo alımından kaçarken yemeyin. Mümkün olan en kısa sürede bakkaliye bir gezi yapın ve kilo vermenize yardımcı olan gıdaları tüketin. Bu gıdalar sınırlandırıcı olmamakla birlikte kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler, nohut ve mercimek gibi baklagiller ve yağsız proteinleri içerir. Şekerli ve tuzlu aperatiflerden tamamen kaçının. Bunun yerine bir avuç badem, elma dilimi ve peynir gibi sağlıklı aperatifler seçin.

Adım 3

Genel sağlık durumunuza bağlı olarak su tutma kolaylığı sağlayan vücudunuzu yeniden suya almak için çok su içirin. Yemeklerden önce iki bardak su içmek Amerikan Kimya Topluluğu'na göre beş kilo daha hızlı döşenmenize yardımcı olabilir. Tatil ağırlığını kaybedene kadar alkolsüz içeceklerden, hatta diyetlerden ve meyve sularından kaçının.

Adım 4

Tatiliniz sırasında boşa çıkarsanız normal egzersiz programınızı tekrar başlatın. Spor salonunda, koşu, yüzme, bisiklet veya günlük yürüyüşe başlayın. Egzersiz programınızı yoğunlaştırın, zira tatile gitmeden önce aynı egzersiz programına geri dönerseniz daha fazla yağ yakamazsınız. Bunu yapmak için, "Psychology Today" de Sherry Pagoto, Ph.D. yazıyor, aynı miktarda yürümek, koşmak ya da bisikletle biraz daha hızlı ilerlemek. Ayrıca, dik eğimli yolunuzu çizebilir veya bu araziyi taklit etmek için egzersiz makineleri ayarlayabilirsiniz. Egzersiz rutin çeşitliliği - örneğin vücudunuzu kilo vermeye teşvik etmek için farklı yoğunluklarda farklı kardiyovasküler makineler kullanın.

Adım 5

İlerleme durumunuzu izlemek için verileri takip edin. Genel olarak konuşursak, bir hafta içinde bir kilo yağ kaybetmek için günde bir 500 kalorilik eksiklik oluşturmalısınız. Böylece, normalde bir açiklik yaratmadan kalorileri tüketebilir ve 500 kalori yakmak için kuvvetli egzersiz yapabilirsiniz.Alternatif olarak, günlük alım miktarınızdan 250 kaloriyi çıkarın - ki günlük cafe lattesınızı kesmek kadar basit de olabilir - ve kalan 250 kaloriyi yakmak için ılımlı bir egzersize girin.

İpuçları

• Fiziksel aktiviteyle veya diyetinizi değiştirmeyle ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.