Merdiven Tırmanışını Miles'a Dönüştürme

Tırmanma merdivenleri, ister bina ister merdiven çıkma makinesi olsun, kilo vermek ve kardiyovasküler aktivitenizi arttırmak için sağlıklı bir yöntemdir. Merdivenleri tırmanmak, yalnızca kalbiniz için değil, aynı zamanda kendi vücut ağırlığınızın kaldırılmasından dolayı her adımda tırmandığından zayıf kas ve güç oluşturur. Bu, vücudunuzu zayıflatmanıza ve alt bedeninizi tonlandırmanıza olanak tanır. Merdivenleri tırmanmak veya hafiften ılımlı tempoda bir merdiven dağcı kullanmak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen ılımlı yoğunluklu bir egzersizdir. Tırmanmakta olduğunuz yeri görmek için merdivenleri millere çevirin.

Günün Videosu

1. Adım

Tırmanmakta olan adımların sayısını sayın ve çoğu adım için standart inç olan 17 ile çarpın. Tırmanmaya inç olursanız, bu sayıdır.

2. Adım

Milleri inç olarak çevirin. Bir kilometre 63, 360 inç eşittir.

3. Adım

Tırmanmış merdivenlerin inç sayısını, tırmanıp ne kadar ilerlediğinizi görmek için bir mil sonra inç ile karşılaştırın.

İpuçları

• Bu denklemin bir örneği 400 adım attıysanız, 6,800 inç olurdu. Bu rakamı bir milin 63, 360 inç ile karşılaştırın. Bu düşük bir sayı gibi görünse de, kendi vücut ağırlığınızı bir defada bir ayağınızı kaldırmanızı gerektiren yorucu bir egzersiz yaparsanız merdiven tırmanışını unutmayın. Bu, yağ yakmak ve yağsız kas oluşturmak için yavaş yavaş yapılabilen bir güç antrenmanı egzersizidir veya tempolu bir hızda tırmanarak bir kardiyovasküler egzersiz olarak kullanılabilir, ardından dinlenme noktaları izler.

Uyarılar

• Bir egzersiz rejimine katılmadan önce bir doktora danışın. Her egzersiz öncesinde ve sonrasında gerginlik ve yaralanmaları önlemek için gerin.