Yedek lastikten kurtulma egzersizleri

Arabanıza birer tane atın, ancak durumda yedek lastik için orta bölümünüzü çevreleyen "gerekçesiz" şartı yoktur. Bu çirkin abdominal yağdan uzak durmayı umuyorsanız, kendinize sadece görünüşünüzü değil, aynı zamanda kronik hastalıkları önleme konusunda da bir iyilik yapacaksınız. Organları çevreleyen, visseral yağ olarak adlandırılan abdominal yağ, sizi yedek lastik de dahil olmak üzere cilt altı yağların sadece genelde çirkin görünmesine karşın, kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi daha büyük sorunlarla karşı karşıyadır. Sağlıklı bir rutini benimseyerek, bel ve kalçanızın her iki yağ türünü de azaltabilirsiniz.

Günün Videosu

Lastiğin Yanması

Kaloriyi hafifletici bir rutine odaklanmak yerine, kaloriyi yakma egzersize katılın - yani kardiyovasküler egzersizler. En kısa sürede en çok yararı elde etmek için en çok kalori yakan egzersizleri seçin. Büyük kalorili brülörler arasında: koşu ya da koşu, atlama ipi, yüksek etkili aerobik ve kürek, hepsi 155 kiloluk bir kişinin 30 dakikalık bir oturum sırasında 250 ila 300 kalori arasında yanmasına yardımcı olacak. Bu egzersizler istenmiyorsa, kalbinizi pompalayan başka bir faaliyet seçin - günde 30 dakika, haftada beş gün ayak uydurmaya çalışın.

Yüksek Hızlı Chase

Karnınızın kenarındaki yedek lastik, çoğunlukla subkutan veya "deri altı" yağdan oluşur. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, yüksek yoğunluklu ara eğitimi veya HIIT yaparak daha fazla subkutan yağ patlayabilir. Haftada bir veya iki kez, daha uzun bir egzersiz için vaktiniz olmadığında günlerce deneyin. Neredeyse her tür kardiyot ile HIIT yapabilirsiniz. Yürüyerek veya yaklaşık beş dakika boyunca koşarak ısınayın ve hızınızı arttırın - ip atma, yüzme, bisiklet sürme veya azami hızın yaklaşık yüzde 90'ında atlama ipi 30 saniyeden bir dakikaya kadar. Ardından 30 saniye ile bir dakika arasında max'in yaklaşık yüzde 50'sine yavaşlayın. Her aralığı altı ila sekiz kez tekrarlayın ve daha sonra soğutun.

Bazı Kas Ekle

Dengeli bir egzersiz rutini, güç eğitimini gözden kaçırmamalıdır. Ağırlık antrenmanı kalorileri yakar ve daha güçlü ve daha tonlanmış kaslara yardımcı olur. Bir kilo yağ tutmaktan daha fazla enerji harcadığından, bir kilo kas korumak için kasları yağla değiştirerek daha fazla kalori yakarsınız. Sırt, bacaklar, kollar ve göğüs tüm büyük kas gruplarında çalışan egzersiz yapmak için spor salonunda ağırlık makineleri kullanarak basit bir rutin ile başlayın. Ayrıca evde bir dizi dambıl kullanarak basit bir rutin yapabilirsiniz. Tezgah presleri, tepegöz presleri, bilek kıvrımı ve triseps kıvrımlarını deneyin. Bacaklar için, dambılleri tutun ve boğaz ağaları, topçuluk ve basamaklar yapın.

Büyük Belly Blasters

Güçlü antrenman rutininizin bir kısmı, yanlamasına obliklere ve aynı zamanda da rectus abdominis'e veya gövdenin ortasındaki "six-pack" e yönelik birkaç karın egzersizi içerebilir. Eğrilikler için en faydalı egzersizlerden biri Amerikan Egzersiz Konseyine göre "kaptan koltuğu", bisiklet sıkışıklığı ve ters tepki. Rektus abdominis için ACE'ye göre bisikletin sıkışması ve kaptanın koltuğu da aynı zamanda bir egzersiz topu üzerinde de önem taşıyor. Haftada iki veya üç gün, diğer güçlendirme egzersizlerinizle aynı gün veya TV'nin önünde otururken üç abdominal egzersiz yapmayı deneyin. Kendinizi bir veya iki setle sınırlayın - burada fikir kasları güçlendirmektir, ancak onları fazla toplamaz ya da daha da kalın bir midsection ile sonuçlanırsınız.