Karides-Kızarmış Pirinç Besleme

Kızarmış pilavın ana bileşenleri olan pirinç ve sebzeler, günlük diyetinize dahil edilecek besleyici gıdalardır. Kızarmış pilavın bir porsiyona karides eklenmesi, protein ve diğer gerekli besin maddelerinin alımını artırmak için az yağ içeren bir yoldur. Karides kızartılmış pilav yağda kızartıldığından kızarmış pirincin tüketilip verilmemesine karar verirken de yağ içerir.

Günün Video

Kızarmış Pirinç Esasları

Kızarmış pilavın 1 bardılık porsiyonunda 238 kalori ve 4 gram yağ bulunur; bunlardan 1 gramdan daha az yağ doymuş yağdır. Kızarmış pilavın ayrıca 1. 5 gram elyaf ve 5. 5 gram protein vardır. Bir porsiyon kızarmış pilavda üç ons karides dahil 101 kaloriyi ve 1. 4 gram yağ ekler; bunun için 0,5 gramdan daha az doymuş yağ bulunur. Toplam 339 kalori ve 5.4 gram yağ, yaklaşık 1 gram doymuş yağ. Doymuş yağ seviyesi düşük gıdaları yemenin yolu, kalbinizi sağlıklı tutmanın bir yoludur. Karides, kızarmış pilavda lif eklememekte ve aynı zamanda 46 miligram kolestrol içermektedir.

Protein Artıdır

Etsiz kızarmış pilav önemli miktarda protein tedarik etmez, ancak pilavda et eklenmesi protein içeriğini yükseltmenin iyi bir yoludur. Üç gram karides pirinciye 19 gram protein katar, böylece toplam protein miktarı çanak için 24.5 gram olur. Bu, kadınların günlük diyetlerinin bir parçası olarak içermesi gereken 46 gramlık proteinin yüzde 53'una, 56 gramlık erkeğin ise yüzde 44'ü her gün almalıdır.

Karides Kızarmış Pilav mı?

Doymuş yağ açısından, karides kızartılmış pirinç çok da kötü değil. Kızarmış pilavın sodyumda oldukça yüksek olabileceğini belirtmek önemlidir. Etsiz bir bardak kızarmış pilav, 530 miligram sodyum içermekte olup, American Heart Association'ın günlük üst sınır olarak önerdiği 1, 500 miligramdan biraz daha fazla sodyum içermektedir. Karides üç ons, tüm çanak için toplam 1, 335 miligram için ek bir 805 miligram sodyum ekler. Çok fazla sodyum yüksek tansiyona katkıda bulunabilir.