30'Tan Sonra Yüksekliğinizi Artırabilir misiniz?

Kemikleriniz büyümeyi durdurduktan sonra, yüksekliğinizi arttırmak için neler yapabileceğiniz konusunda bir sınır vardır. Kızlar tepe boylarındaki büyümeyi 11,5 yaşında ve erkekler 13,5 yaşında tecrübe ediyorlar. Lawrence S. Neinstein, Güney Kaliforniya Üniversitesi web sitesinde, kemiklerin kapanmasından önce iki yıl daha büyümek zorunda kaldığı için erkeklerin kızlardan daha uzun boylu büyüme eğiliminde olduklarını söyledi. Yetişkinlerde artan yükseklik, gerilmenin omurgadaki sıkıştırmayı azaltabileceği fikrini içerir. Streching, Egzersiz Amerikan Konseyine göre duruşunuzu geliştirebilir ve hareket aralığını artırabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Dağın pozu tadasana uygulayın. Ayağa kalkarken, omurganızı uzatmaya, ayaklarınızı yerde hissetmek ve göğsünüzü açık tutmaya odaklanın. Omuzlarınızla rahat ve dengeli durmayı öğrenin - geri atmayın ya da önüme eğilmeyin. Bacak kaslarınızı kuvvetli tutun ve yüzünüzü gergin bırakmayın veya çene tutun. Bu duruş "Yoga Journal" web sitesine göre omurganızı uzatmak ve desteklemek için size öğretiyor. Uzun boylu durursanız, yerçekimi etkisine direnmenize ve 30 yaşından sonra boyunuzu yükseltmenize yardımcı olur. Hafifçe eğilme eğilimindeyseniz, esnetme fark edilebilir bir fark yaratabilir.

2. Adım

Küba, bhujanga yapın. Yerdeki yüzü aşağı bakacak şekilde gerin. Parmaklarınızı omuzlarının altına yayın ve dirseklerinizi yanlara sokun. Alt gövdesini yere sıkıca bastırın. Alt bedenlerinizi zeminle temas halinde tutarak kollarınızı doğrultarak üst bedeninizi teneffüs edin ve kaldırın. Sadece rahat olduğunuz yere kaldırın. Gerdirmeden kalçalarınızı sıkı tutun. Omuruğunuzu uzatmayı hissedin. Pozu 15 dereceye kadar yavaş tutun. Üst vücudunuzu ekshalasyonda indirin. Pozu düzenli olarak tekrar etmek, durduğunuzda, oturursanız ve hareket ederken size daha uzun bir omurga tutmanızı öğreterek, boyunuzu yükseltmenize yardımcı olur.

3. Adım

Kaslarınız sıcakken duş almanızın ardından her gün gerdirin. Beş dakika yerinde yürüdükten sonra gevşetmek ve gerginlik gidermek için her bir kolu ve bacağı hafifçe sallayın. Her seferinde tek elle gökyüzüne ulaşın. Vücudunuzun tüm yanını parmağınızdan omzunuz boyunca gerin ve kalçalar parmağınızla sonuna kadar uzatın. Sekansı üç ile beş kez tekrarlayan alternatif kenarlar.

Adım 4

Yoga veya pilates gibi tüm vücudu saran bir egzersiz formunda bir ev egzersiz videosu ile bir ders alın veya çalışın. Yoga veya Pilates'i düzenli olarak uygulamak, iyi duruşa alışkanlık kazandırmaya yardımcı olur ve omurganızı ve bacaklarınızı tutan kasları güçlendirir. Bunun düzenli bir şekilde gerilmesi, omurganın sıkıştırılmasını azaltabilir, ancak bunun bilimsel bir kanıtı olmadığı halde 30 yaşından sonra boyunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.

İpuçları

• Yoga pozları için doğru formu öğrenmek için kalifiye bir yoga eğitmeni arayın. Birçok fitness merkezi, yoga merkezi ve topluluk kolejleri yoga eğitimi vermektedir. Yüksekliği arttırmak için iddia eden ürünleri araştırmak için zaman ayırın. Takviye almak, çene çubuklarından asmak veya inversiyon ekipmanı kullanmak yetişkinlerde kalıcı bir artışa neden olabileceği konusunda bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır.

Uyarılar

• Halı veya kaymaz matta uzanır. Bir halı gibi kayabilen bir yüzeyde çorap giymek veya uzanmak ciddi yaralanmalara neden olabilir. Dengelemede güçlük çekiyorsanız, tezgah gibi tutunabilecek güçlü bir yüzeye yakın durun. Asla havlu askısı veya destek olarak duvardan dışarıya çekilebilecek başka bir şey kullanmayın.