Günde 3 öğün 2000 Kalori Diyeti ile

Normal yemek yemek herhangi bir otururken şımartmayı önlemeye yardımcı olabilir. 2, 000 kalorilik bir diyeti izlerken, günde üç öğün yemek, ihtiyacınız olan tüm kalorileri ve besin maddelerini almanıza yardımcı olur. Sağlıklı gıdaları vurgulamak, porsiyon kontrolü uygulamak ve takdirine bağlı ekstraları en aza indirgemek, 2.000 kalorili hedefinize sadık kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

Günün Video

Strateji

Üç öğün yemeklerinizde kalori miktarınızı eşit şekilde kırın. Her biri yaklaşık 650 ila 700 kalori içeren kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği hazırlayın. Her yemek, sağlıklı karbonhidratlardan, örneğin tahıl ve tam tahıllardan ve yağsız proteinten oluşmalıdır. Yemeklere süt ve doymamış yağlar peşindeyken vurgu yapın.

Beslenme

2.000 kalorilik diyet, yaklaşık altı 1/2 fincan tahıl porsiyonu, 2 fincan meyve, 2 1/2 fincan sebze, 5 1/2 oz. et veya fasüler, 3 bardak süt ve 6 çay kaşığı. Tarım Gıda Rehberi Piramidi ABD Bölümü göre yağların. Altı porsiyon tahıltan üçünü kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kepekli tahıl, tam buğdaylı makarna ve tam tahıllı ekmek gibi tahılı yapmak için gayret edin. Zengin renk çeşitlerini hedefleyen çeşitli sebze ve meyvelere gidin. Düşük yağlı ya da yağsız süt ürünleri ve kanatlı hayvan, balık ve fasulye gibi doymuş yağ içeriğinde düşük proteinler, sağlıksız yağ tüketiminizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. 6 tl büyük miktarda. Petrol, etlere ve süt gibi yemeklerinize kattığınız gıdalardan gelir. Kalorinin yüzde 25 ila 35'ine ulaşmak için diyetinize ek yağlar eklemek istiyorsanız, zeytinyağı, fındık ve avokado gibi doymamış yağlar seçin.

İsteğe Bağlı Kalori

2. 000 kalorilik diyet, tatlılar, katı yağlar, yiyecek grupları ve alkolden ek yardımlar gibi ekstralar için biraz boş alan bırakıyor. Bu isteğe bağlı kalorileri, günlük kalorinin% 15'inden azına, ya da 265 kaloriye ya da yemek başına 90 kaloriye kadar tutun. Tereyağı, süt vermeyen krema, kek veya kurabiye ve soslar bu paylaştırmaya yöneliktir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Günde üç öğün yemek bulursanız, aç ya da beslenme hedeflerine ulaşamıyorsanız, her öğünde tükettiğiniz kaloriyi hafifçe azaltın ve küçük atıştırmalıklar ekleyerek düşünün. Atıştırma, ekstra besin maddelerine uymanıza ve yemeklerde kontrol edilemeyen açlığı önlemenize yardımcı olan bir strateji. Meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar, 1 oz. fındık, yoğurt ve sebze kesim porsiyonları 2, 000 kalorilik bir planda iyi seçeneklerdir.

Örnek Gün

Üç öğünlü, 2000 kalorili bir plan, tam yumurta ile tam yumurta beyazıyla karıştırılmış bütün buğdaylı İngilizce çörek ile başlayabilir. 8 oz var. portakal suyu ve 8 oz. düşük yağlı, düz yoğurt ile ½ fincan yaban mersini ve 1 ozlık konteynır.yanlarında doğranmış ceviz. Öğle yemeğinde, iki dilim kepekli ekmek, 2 oz ile bir sandviç yapın. yağsız jambon, hardal, dilimlenmiş domates ve bebek ıspanak. Bir bardak bebek havuçu ve kırmızı biber, 2 bardak az yağlı peynir ve 2 yemek kaşığı şerit. salsa, dolgun ve besleyici bir taraf yapar. Akşam yemeğinde, 2 oz ile karıştırılmış 1 fincan buğday unu makarnanız var. yerfıya türkiye, ½ su bardağı az yağlı ricotta peyniri, ½ su bardağı brokoli ve ½ su bardağı marinara sosu. Tatlı için küçük bir 100 kalorilik çerez var.