Türleri Yoga Solunumu

Nefes nefse, beden ile zihin arasındaki köprüdür. Yoga'da çok önemli, sınıfta yaptığınız farklı hareket türlerinin temelini atmanız.

Günün Videosu

Yogada kullandığınız nefes türü uygulama üzerinde ve üzerinde çalıştığınız belirli akış farklılık gösterir. Yoganın farklı stilleri farklı avantajlara sahiptir. Bazıları pozlarında daha fazla enerji ve güç verirken bazıları rahatlamanıza ve pozisyonlara eriyen yardımcı olur.

Pranayama

Pranayama, yogadaki nefes işlerine atıfta bulunan Sanskritçe kelimedir: "Prana" "yaşam gücü" ve "yama" "kontrol" anlamına gelir, bu yüzden pranayama, nefes. Yoga nefesiniz üzerinde çalışırken, içinde bulunduğu poz ile size yardımcı olmak için kasıtlı olarak nefes aldığınız şekli kası zor olarak değiştiriyorsunuz. Normalde nefes alma istemsizdir, yani her zaman solunumu düşünmek zorunda kalmazsınız. Bunun yerine, sinir sisteminiz nefesinizi düzenler, böylece başka şeylere odaklanabilirsiniz.

Yoga nefesinize odaklanarak vücudunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursunuz. Örneğin, nefes nefese sığ nefesler, tüyler ürpertici bir köpek gibi, kalp atış hızınızı arttırır ve size enerji verir. Bu tür nefes alma, sizi daha uyanık ve uyanık hale getirmeye başlamadan önce yapılabilir.

Yavaş, sakin bir nefes kalp atış hızınızı azaltır ve sizi daha rahat hissetmenizi sağlar - örneğin Savasana'daki uygulama bitiminde. Doğru nefesinizi yoga pratiğinizle eşleştirmek, her pozdan en iyi sonucu almanıza yardımcı olur.

Devamını oku:

Anksiyete için Yoga Solving Egzersizleri 1. Dirga Pranayama

Dirga Pranayama veya tamamen nefes almanın üç bölümü var. Göğüs açma egzersizleri, ileri bükme egzersizleri ve nefes alma konularına odaklanmanıza izin veren göbek-aşağı duruşlarda faydalıdır.

Bu tür nefeslerde burnunuzun içinden nefes alıp önce göbeğinizi dolduruyorsunuz. Daha sonra, göğsünüzü ve son olarak da alt boynunuzu doldurun. Daha sonra, alt boynunuzdan başlayıp göğsünüzden ve sonunda karnınızdan başlayarak nefes alıp verin. Bu nefes stili, sizi daha rahat pasif akışlar için ideal kılar.

Formunuz hakkında anında geri bildirim almak için, karnınızı ve göğsünüze bir el koyabilirsiniz. Göğsünüzden veya karnından içeri solduğunuzda veya nefesinizle çıkarsanız, eliniz buna göre yükselmeli veya düşmelidir. Bu size solunum egzersizinde ne yaptığınıza dair bir fikir verir.

->

Bazı solunum egzersizleri, diğerlerine enerji verirken sakinleşmenize yardımcı olur. Fotoğraf Kredi: gregory_lee / iStock / Getty Images

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama (savaşçı soluğu), vinyasa veya Ashtanga sınıfı gibi daha güçlü bir uygulama veya akış için daha iyi olan daha güçlü bir nefes biçimi.Burnundan nefes alıp veriyorsun.

Nefes alırken, havayı boğazınızın arkasından iterek "h" sesi çıkarmak istiyorsunuz - ancak dudakları mühürlü tutun. Bu zorlamış nefes, ab kaslarınızı normalden biraz daha harekete geçirir, bu nedenle ısı oluşturmak için güçlü uygulamalarda daha çok kullanılır.

Her seferinde 5-8 dakika boyunca bu nefes egzersizi uygulayarak başlayın. Sonunda, egzersizi her seferinde 10 ila 15 dakika boyunca ilerlemelisiniz. Savasana'da bir poz düzenleyerek veya uzanarak oturma egzersizi yapabilirsiniz.

3. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama, "arı nefesi" olarak adlandırılır, çünkü bir uğultu sesi içerir. Bu nefes alıştırma ya oturma ya da yatma. Başlamak için, dizgin parmaklarınızın ipuçlarını kulaklarınızla yanaklarınız arasındaki yumuşak boşluğa, başka bir deyişle tapınaklarınıza koyun. Eğer uzanırsanız, parmaklarınızı başınıza basmayın, sadece kollarınızı yanınıza asın.

Burnunuzdan nefes alın ve burnunuzdan nefes alıp ses çıkararak dizgin parmaklarınızı hafifçe itin. Susturucu ses rahatlatır, yoga sınıfındayken konsantrasyon yapmakta zorluk çekiyorsanız nefesinizi faydalı bir hale getirin.

Devamını oku:

4-7-8 Nefes Alıştırmaları 4. Kapalabhatti Pranayama

Kapalabhatti Pranayama "kafatası parlayan nefes" olarak da bilinir. Bu nefesin odak noktası, kısa ve güçlü olan nefes darlığı üzerindedir.

Abs'i kontrole müteakip mümkün olduğunca hızlı bir şekilde göbeğinizi karnından dışarı itmeye çalışıyorsunuz. Soluğu zorla çıkardığınızda, solumak için herhangi bir çaba sarf etmeyin. Hem nefes nefese hem de nefes nefese, burun deliklerinden geçiyor, ağzınızı değil. Bu kısa, hızlı bir nefes alma tarzı, bu size enerji verebileceğiniz anlamına gelir.

5. Nadi Shodana Pranayama

Aktif bir uygulamadan önce aklınızı meditasyona veya temizlemeye hazırlanıyorsanız bu nefesini kullanın. Bu nefes egzersizinin amacı, her seferinde bir burun deliğinden nefes almaktır. Bu egzersizi oturmuş, çapraz ayaklı bir duruşla yapmak en iyisidir.

Sağ elinizle, dizininizin uçlarına ve alnınızın orta parmağına, halka parmağınızın ipuçlarına ve sol burun deliğine parmak parmağınıza ve başparmağınızın ucunu sağ burun deliğinize hafifçe bastırın.

Sol burun halkasını yüzük ve parmak parmağıyla kapatın ve sağ burun deliğinden içeri sızdırın. Sonra sağ burun deliğinden nefes alın, baş parmağınızla kapatın ve sol burun deliğinden nefes alın. Her burun deliğiyle on nefesinizi tamamlayana kadar alternatif taraflara devam edin.