Beslenme Türkiye için Bilgi Öğle Yemeği Et

Genel olarak türkiye sandviç için en sağlıklı seçeneklerden biridir. Dilimlenmiş hindi yüksek protein ve düşük yağ içerir ve tam buğday ekmeği ve sebzelerle kombine edildiğinde, besleyici bir öğle yemeği hazırlayabilir. Dilimlenmiş hindi, yağ ekleyerek 1 çorba kaşığı yemeniz yeterlidir. düşük yağlı mayonezden sandviçinize koyun ve 11 gramdan daha az yağ içeren bir yemek yiyeceksiniz.

Günün Video

Kalori

Türkiye öğle yemeği, diğer öğle etlerinin çoğundan daha düşük kaloridir. 100 g veya yaklaşık 3. 5 oz., dilimlenmiş hindi servisinde 99 kalori bulunmaktadır. Pastırma ile aynı miktarda servis 147 kalori içerir ve aynı miktarda jambon 163 kalori içerir. Salam gibi diğer öğle etleri, porsiyon başına 388 kalori ile daha da yüksek kalorilerdendir.

Protein

Bir torba öğle yemeği eti, kalorinin yüzde 69'unu sağlayan 17,1 g protein içerir. Türkiye diğer öğle etlerinden daha yüksek protein yüzdesinden oluşur; pastırma yüzde 60 protein, jambon yüzde 41 ve salam sadece yüzde 21. Dilimlenmiş hindi içerisindeki 17. 1 g protein, çoğu kadın için önerilen günlük miktarın yüzde 37'sini ve çoğu erkek için yüzde 31'ini tedarik etmektedir.

Yağ

Türkiye öğle yemeği, çoğu diğer öğle etlerinden daha yağlıdur. Dilimlenmiş bir porsiyonda bir parça 2 g yağ içeriyor ve 99 kalorinin yalnızca yüzde 18'ini sağlıyor. Pastırma, kalorinin yüzde 37'sini oluşturan 5.8 gr ile iki kat fazla yağ içeriyor. Ham ve salam yağda daha yüksektir; jambon 8.6 g, salam ise 33.3 g içerir ki bunlar kalori oranının yüzde 48 ve yüzde 77'dir.

Karbonhidrat

Çoğu öğütülmüş et az karbonhidratta bulunur ve türkiyede bir istisna değildir. Dilimlenmiş bir porsiyondan bir tanesi, kalorinin yalnızca yüzde 13'ünü sağlayan 3.25 gr karbonhidrat içerir. Çoğu öğle eti gibi, dilimlenmiş hindi lif içermez. Bununla birlikte, kepekli ekmek üzerinde sandviç yapmak için hindi kullanırsanız, sandviç en çok yetişkinler için tavsiye edilen günlük miktarın yüzde 14'ü olan 8 g lif içerecektir.

Sodyum

Sodyumda jambon veya salamdan daha düşük olmasına rağmen, hindi öğle yemeği hala günlük ödenek oranını yüksek oranda içerir. Sodyum, kalp rahatsızlığı gibi sağlık sorunlarına katkıda bulunabileceğinden günde 2, 300 mg'dan az tüketmeniz önerilir. Amerikan Kalp Derneği, eğer kalp hastalığı riski taşıyorsan, günde 1 500 mg daha az öneriyor. Bir torba öğle yemeği eti, bu miktarın yüzde 64'ü olan 966 mg içerir. Kalp rahatsızlığı riski altındaysanız veya düşük sodyum içeren bir diyetle sadık kalmak istiyorsanız, hizmet başına 772 mg içeren düşük tuzlu hindilerden faydalanabilirsiniz.