AB Lounge Nasıl Kullanılır Ultra
İçindekiler:
Ab Lounge Ultra, üst ve alt batın kaslarınızı ve obliklerini daha etkili bir şekilde kendi başın çarpıyor. Ab Lounge Ultra'ı kullanarak, bir sandalyede oturan abdominal egzersiz rutini gerçekleştirirken, boynunuzu ve sırt kaslarınızı vurgulamaktan kaçınırsınız. Sağlığınız, karın kaslarınızın sağlıklı kalmasını sağlamaktan fayda sağlayacaktır. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce birincil doktorunuza danışın.
Günün Videosu
1. Adım
Ab Lounge Ultra'nuzun yanında durup makineden dönün ve koltuğu ayak dayanağına bağlayan bara basınız. Otur ve kalçalarınızı koltuğa ortalayın. Geriye yaslanmış bir pozisyona yaslanın ve ayakları ayak dayama yerlerine oturtmak için kaldırın. Sonra başınızın üstündeki tutma kollarını tutmak için havaieye erişin.
Adım 2
Nefes alıp vererek göğsünüzü kıvırma pozisyonuna çekerek, sırtınızı kasılıp alçaltın. Birkaç derin nefes almak için duraklatın ve üçüncü nefesiniz üzerine başlangıç pozisyonuna dönün. Bu sırayı toplam 12 kıvrım için tekrarlayın.
Adım 3
Bacaklarınızı bir yana 45 derece açı yaparak ve oblik kaslarınızı düzeltmek için omuzlarınızı öne doğru tutarak vücudunuzu döndürün. Ön buklelerle aynı adımları tekrarlayın. Bu, belinizi şekillendirmenize yardımcı olur ve omurganıza sağlamlık kazandıracaktır.
Adım 4
Kollarınızı kollarınızı tutan kayışın arkasına gelene kadar iki kolunu da düzeltin. Bacaklarınızı düzeltin, buzağılarınızı veya ayak bileğinizi ayak dayamaları üzerine dinlendirin. Gövde ve bacaklar zemine paralel olarak geri yaslanın ve sırtınızı kemerin. Germeyi 30 saniye kadar rahat bir konumda tutun ve yavaşça bırakın. Esnekliğini koruduğun gibi derin nefes al.
İpuçları
- Ab Lounge Ultra ile egzersiz rutini gerçekleştirmeden önce ve sonra ısıtmak için 15-20 dakika boyunca yürümeyi deneyin. Kaslarınızı gererek onları egzersiz programınıza daha açık hale getirecek ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. Her diziyi yavaşça gerçekleştirin. Harekete bir iki saniye geçmesine izin verin, son hareket alanına eriştiğinizde birkaç saniye duraklatın ve başlangıç konumuna geri dönmek için birkaç saniye daha bekleyin.
Uyarılar
- Ab Lounge Ultra kullanım kılavuzu, ekipmanınızın önüne ve arkasına en az 3 metre boşluk bırakmanızı ve egzersiz yaparken çocukları ve evcil hayvanları makineden uzak tutmasını önerir.
