Patates Kaplamaları Elyaf İçeriyor mu?
İçindekiler:
- Günün Videoları
- Rehber
- Patates derileri hem çözünür hem de çözünmez elyaf içerir. Çözünür lif, bağırsaklarınızda jel üretmek için karaciğerinizde üretilen safra asitleriyle birleşir. Bu jel, dışkılarınızı yumuşatır ve bağırsaklardan doğru hızda hareket etmeye yardımcı olur. Çözünmeyen elyaf, diğer yandan, dışkının ağırlığını ve boyutunu arttıran kaba yem sağlar. Birlikte, bu iki diyet lifi normal bağırsak fonksiyonunu destekler ve kronik hemoroid ve divertiküloz rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur. Bağırsakların normal dışkı oluşturmak için elyafa ve sıvıya ihtiyaç duyar, bu nedenle günlük diyetine bol su ve diğer sıvılar eklediğinizden emin olun.
- Bir fırında pişmiş patates cildi, yaklaşık 4.6 g diyet lifi içerir; bu, günlük lif hedefinize önemli bir katkı sağlar. Kabukları bozulmamış haşlanmış patates porsiyon ½ bardak, 1,6 g diyet lifi içerirken, aynı porsiyon deri olmadan 1,4 g lif mevcut. Continuum Health Partners, Amerikan diyetinde yüksek lifli ilk 20 gıdadan biri olan gevrek ciltli bir fırında patates tanımlıyor ve patates veya haşlanmış patateslerin aynı zamanda iyi bir lif kaynağı olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, patates kızartması yağda çok daha yüksek ve diyet lifinde daha düşüktür.
- Patateslerden ve diğer bitki kaynaklarından yüksek lif içeren bir diyet, kanınızdaki kolesterol seviyesini düşürebilir ve koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve inme riskinizi azaltabilir. MayoClinic, diyet lifi aynı zamanda kan şekeri seviyenizi iyi kontrol altında tutmanıza, kilonuzu etkin bir şekilde yönetmenize ve Tip 2 diyabet geliştirme şansınızı düşürmeye yardımcı olur, diyor MayoClinic. com.
- Patates ciltlerine vitaminler, mineraller ve diyet lifi yüklenirken, çeşniler eklerken sağduyu kullanın. Tereyağı, peynir, ekşi krema veya kolestrol ve doymuş yağlarla zengin diğer garnitürlerde yığılma, lifin kalp-sağlıklı yararlarını iptal edebilir. Bunun yerine, patates derilerinin üzerine salsa, taze mantar veya domates ekleyin.
Diyet lifi, vücudunuzun sindiremediği tahıl, sebze ve meyveleri ifade eder. Bu besin kaynaklarındaki çözünür ve çözünmez elyaflar genel sağlığınıza katkıda bulunan karmaşık karbonhidratlardan oluşur. Patates, özellikle de pişmiş patateslerin çıtır ciltleri yüksek lifli bir gıdadır.
Günün Videoları
Rehber
Patates derileri hem çözünür hem de çözünmez elyaf içerir. Çözünür lif, bağırsaklarınızda jel üretmek için karaciğerinizde üretilen safra asitleriyle birleşir. Bu jel, dışkılarınızı yumuşatır ve bağırsaklardan doğru hızda hareket etmeye yardımcı olur. Çözünmeyen elyaf, diğer yandan, dışkının ağırlığını ve boyutunu arttıran kaba yem sağlar. Birlikte, bu iki diyet lifi normal bağırsak fonksiyonunu destekler ve kronik hemoroid ve divertiküloz rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur. Bağırsakların normal dışkı oluşturmak için elyafa ve sıvıya ihtiyaç duyar, bu nedenle günlük diyetine bol su ve diğer sıvılar eklediğinizden emin olun.
Bir fırında pişmiş patates cildi, yaklaşık 4.6 g diyet lifi içerir; bu, günlük lif hedefinize önemli bir katkı sağlar. Kabukları bozulmamış haşlanmış patates porsiyon ½ bardak, 1,6 g diyet lifi içerirken, aynı porsiyon deri olmadan 1,4 g lif mevcut. Continuum Health Partners, Amerikan diyetinde yüksek lifli ilk 20 gıdadan biri olan gevrek ciltli bir fırında patates tanımlıyor ve patates veya haşlanmış patateslerin aynı zamanda iyi bir lif kaynağı olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, patates kızartması yağda çok daha yüksek ve diyet lifinde daha düşüktür.
Faydaları
Patateslerden ve diğer bitki kaynaklarından yüksek lif içeren bir diyet, kanınızdaki kolesterol seviyesini düşürebilir ve koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve inme riskinizi azaltabilir. MayoClinic, diyet lifi aynı zamanda kan şekeri seviyenizi iyi kontrol altında tutmanıza, kilonuzu etkin bir şekilde yönetmenize ve Tip 2 diyabet geliştirme şansınızı düşürmeye yardımcı olur, diyor MayoClinic. com.
İpuçları
