Spor Salonu'nda Hangi Beden Parçalarını Birlikte Çalıştırmalıyım?

Bir kas gücü dinleme antremanından kurtulmak için kaslarınız dinlenmek ister, bu nedenle eğer spor salonuna her gün gidiyorsanız, egzersiz rutini birlikte çalışabileceğiniz gruplara ayırmak isteyebilirsiniz. Kaslarınız göğüs ve sırt gibi büyük gruplardan, egzersizleriniz sırasında daha büyük gruplara yardımcı olan omuz ve kollar gibi küçük gruplara kadar değişir.

Günün Videosu

a basmak Vücudunuzdan bir ağırlık çektiğinizde göğüs, omuz, triceps ve üst kollarınızın sırtı güçlenir. Örneğin, bir ağırlık üstüne bastığınızda omuzlarınızın sözleşmesi. Omuzlarınız ve trisepsler göğüs egzersizleriniz sırasında yardımcı olur, bu nedenle bu üç kas, spor salonunda çalışabileceğiniz bir gruptur.

Çekme

Sırtınızı, pazı, üst kolun önü ve önkollarını çektiğinizde güçlenirsiniz. Örneğin, ellerinizle asıp vücudunuzun ağırlığını gökyüzüne çektiğiniz bir çekme halatı sırt, pazı ve kollarınızı kullanır. Sırtınızı güçlendiren hareketlerin çoğunda biseps ve kollarınıza yardımcı olur ve bu üç kas da direnç eğitimi sırasında iyi birleşir.

Üst / Alt

Vücudunuzu alt ve üst eğitim gruplarına ayırmak isteyebilirsiniz. Bir gün göğsünüzü, sırtı, omuzlarınızı ve kollarınızı, ertesi gün bacaklarınızı ve çekirdeğinizi eğitebilirsiniz. Bu alt bedeninizi güçlendirirken üst vücudunuza bir dinlenme günü verir ve tersini de sağlar. Yeni başlayanlar iseniz, kaslarınızı aşırı eğitmemek için her beden bölümü için bir veya iki egzersiz yapın.

Tam Vücut

ertesi gün dinlenmek için tam bir günün geçmesine izin verirseniz vücudunuzun tüm bölümlerini bir gün çalıştırabilirsiniz. Bu tür eğitimler yeni başlayanlar için rahattır, ancak zamanınız yetersizse veya bir hafta boyunca eğitilmeniz için mevcut günlerde kısa olabilirse de kullanılabilir. Bütün vücudu bir kerede egzersiz yaptığınızda, her bir vücut kısmı için bir egzersiz seçin ve iki ila üç setlik sekiz ila tekrar tekrarları hedefleyin.