Bir Kalça Hip Fleksör nasıl iyileştirilir

Kalça fleksörü bacağınızın kaldırılmasını da içeren önemli bacak hareketlerinden sorumludur. Kalça flexor kaslarınızı zorlarken gözyaşı dökebilir, ağrıya neden olabilir veya kırılabilir, şiddetli ağrılara ve hareket bozukluğuna neden olabilirler. Çeşitli sporlar, futboldan futboldaki bu yaralanmalara neden olabilir. Bununla birlikte, vücudunuza sabırlı davranarak sağduyu kullanarak bu gergin kasları iyileştirebilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Bir yaralanma sonrasında kalça flexor kaslarınızı dinlendirin. Kaçmayın, uyluğunuzu kaldırın ya da tekme atın. Bacağınızda ağrıya neden olan herhangi bir faaliyet yapmayın. İlk birkaç gün boyunca, kalça fleksiyonundan gelen ağrı ve iltihapları azaltmak için ayaklarınızı yükseltin.

Adım 2

Ağrınızı hafifletmek ve şişmeyi azaltmak için yaralı kalça fleksör kaslarınızı buz haline getirin. MayoClinic'e göre buz, yırtılmış kas liflerinin kanamasını yavaşlatacak ve daha fazla şişmeyi önleyecektir. com. Her iki üç saat boyunca üç günlüğüne buz yapın.

3. Adım

Terapötik işlemi kolaylaştırmak için tezgah üstü ağrı kesici kullanın. MayoClinic, nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler iltihaplanmayı azaltabilir ve ağrıyı azaltabilir. com, böylece gergin kalça fleksiyonlarınızın daha hızlı ve daha az rahatsızlıkla iyileşmesine izin verecek bir süreç yapabilirsiniz.

Basamak 4

Kalın fleksör kasları, alana esneklik kazandırmak ve rahatsızlığı hafifletmek için uzanır. Bir diz çökün, önünüzdeki diğer bacağınızla, ayağınızı yere yatay durumda tutun. Ön diziniz 90 derece açı yapmalıdır. Sanki sırtınızı yere indirmeye çalışıyormuş gibi kalçalarınızı ileri itin. Omuzlarınızla geriye yaslanın. Her iki bacağınızda en az üç kez tekrarlayın.

Adım 5

Uyluklarınızdaki gerginliği gidermek ve kalça fleksiyonlarınızı gevşetmek için dört katlı bir gerdirme yapın. Sol bacağınızda durun ve sağ ayak bileğinizi kavrayabilmek için sağ bacağınızı arkaya doğru bükün. Kıvırcıklarına doğru çekin, ancak şimdiye kadar hiç dizinizi zorlamaz. Başlangıç ​​konumuna geri dönmeden önce birkaç saniye basılı tutun. Her bacakta en az üç kez tekrarlayın.

İpuçları

• Cildinize dokunmamak için buz paketinizi havluyla sarın.

Uyarılar

• Ağrı şiddetli ise doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Yarayı teşhis edebilir ve reçeteli-kuvvetli ağrı kesici reçete edebilir.