Skolyozu düzeltme Durumu

Skolyoz, herhangi bir yaşta teşhis edilebilen ancak gençlerde en yaygın olanı oluşturan bir durumdur. Omurganın eğriliği ile karakterize edilir; bu da bir kalçanın öne itilmesini veya bir omzun diğerinden yüksek olmasına neden olabilir. Skolyoz ile yaşamak ve durumun kötüleşmesini önlemek için duruşunuzu iyileştirmek ve korumak - bunun tam olarak düzeltilmesi gerekmese de- şarttır.

Günün Videosu

Adım 1

Doktorunuzla tedavi seçeneklerini tartışın. Omurganızda ciddi bir kurvatur varsa, kötüye gitmesini önlemek için bir sırt desteği gerekebilir. Skolyozun hasarını onarmak ve normal bir yaşam şansınızı artırmak için tedavi veya hatta ameliyat geçirebilirsiniz.

Adım 2

Duvarın önüne uzatın. Her iki elini omuz yüksekliğinde duvara koyun. Kollarınız ve vücudunuz duvarla 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Ellerinizle duvara iterek sırtınızı gerin. Omurga ve bacaklardaki gerginliği tam olarak hissetmek için birkaç saniye bekleyin.

Adım 3

"Yoga Journal" a göre esnekliğini ve duruşunu artıracak omurganızı uzatmak ve güçlendirmek için yoga gerçekleştirin. Pelvik eğilimler yapmak için, kollarınız yanınızda, ayaklarınız yere düz. Kalçalarınızı kaldırın, böylece pelvisiniz göğe doğru kaldırılır. Kumandayla yere indirin ve sırtınızın yere tamamen dokunduğundan emin olun. En az beş kez tekrarlayın.

4. Adım

Pilates, skolyoz ile duruşunuzu iyileştirin. Pilates Pro'ya göre bu egzersizler, üst vücudunuzu yukarı kaldırmaktan sorumlu karınınızı ve belinizi de içeren çekirdek kaslarınızı güçlendirmenizi önerir. Temelleri öğrenmek için bir Pilates sınıfı veya bir öğretim videosu izleyin.