İNsanlar için Uyluk Yağını Kaybetme

"Yale Scientific" dergisinde, sezgisel olarak çekici olmakla birlikte, hedeflenen kilo verme olgusunun aslında bir efsane olduğu ortaya çıkıyor. Egzersizlerinizi uyluklarınıza odaklamak kas tonusunu iyileştirmeye yardımcı olabilir ancak acele ederek kalça yağını kaybetmenize yardımcı olmayacaktır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, kalori açığına tepki olarak vücutta yağ kaybı meydana gelir. Aerobik egzersiz, kuvvet antrenmanı ve düşük kalori alımı ile kalori açığı yaratabilirsiniz. Kaybetmek istediğiniz her kilo yağ için 3, 500 kalorik bir açı oluşturmanız gerekecek.

Aerobik Egzersiz Rutinini Başlatın

Aerobik egzersiz rutini, yağ kalorilerini yakarak iç balon yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. CDC, yetişkinler için her hafta en az 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz veya 150 dakika veya orta düzeyde aerobik egzersiz yapılmasını önermektedir. Yürüme yürüyüşleri, merdivenleri kaldırma ve yaprakları koparmak, ılımlı aerobik egzersize bazı örneklerdir. Kuvvetli aerobik aktiviteler, yüzme, koşu ve atlama ipi gibi alıştırmaları içerir. Yağ kaybetmeye başlamak için, minimum öneriyi aşmanız gerekecek.

Kuvvet Egzersizleri Yapma

İtme, oturma, kaldırma ve halterpower gibi güçlendirme egzersizleri aynı anda yağ ve ton kası yakar. CDC, haftada en az iki adet kas güçlendirici seans düzenlemeyi öneriyor. Her egzersiz için bir ila üç set sekiz ila 12 tekrarlamanız gerekir. Ayrıca, bahçe veya avluda kazma ve çapalama gibi işler, güçlendirme egzersizleri olarak nitelendirilir.

İlerleyişinizi Takip Edin

İlk haftada yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin bir gıda günlüğü tutun. Her bir yiyecek ve içecek tipini ve miktarını bir çevrimiçi gıda kalorifer sayacına takın. Ayrı bir sayfada, egzersiz seanslarınızın türünü, yoğunluğunu ve süresini kaydedin. Haftanın egzersiz açıklamalarını bir etkinlik kalorisi sayacına ekleyin. Toplamlarınızı karşılaştırın. Kullandığınızdan daha fazla kalori yakıyor olmalısınız. Bir haftadan daha fazla yerseniz, bir hafta boyunca kalori açığı yaratmada başarılı olmak için belirli bir eylem planı yapın.