Kırmızı Şarap, Kahve ve Çikolata: Çatışan Çalışmaların Gerçekten Ne Demek Olduğu

Kahve

Profesyoneller:Bu günlerde, genel karar kahvenin lehine gözüküyor - çalışmalar kanserden kalp hastalığına ve bel ağrısına kadar değişen çeşitli hastalık riskini azalttığını buldu. (Bu, tabii ki, krema ve şeker gibi kalori yüklü eklentilerden kaçınırsanız olur.)

Eksiler:Bununla birlikte, aşırı miktarda, kafein hala konsantrasyon (merhaba, titreme) veya uyku kalitesi için en iyisi değildir. 2015 yılında yapılan bir araştırma, sirkadiyen ritmimizle, yani uykuya dalma ve uyanma hissinin doğal bir şekilde yenilenme eğilimimizle uğraştığını buldu. Aynı zamanda alışkanlık yaratıyor, bu yüzden bu yazarın günde beş kadehte (özür dilerim, bilim) kadar çalıştı.

En iyi bahis, günlük en fazla üç ila dört bardak (ideal olarak daha az) yapışmak ve en iyi uyku geceniz için öğleden sonra hiç kafein tüketmemeye çalışın. (Ayrıca, kafeinsizin içinde kafein izleri olduğunu unutmayın.)

Profesyoneller:miktar ve kalite burada anahtardır. Yedi ila dokuz saat çekim yapmak için iyi bir aralık olmasına rağmen, bilim adamları sağlam bir gece uykusu için gerçek tatlı nokta olarak sekiz saati daralttı (daha iyi kalp sağlığından bahsetmiyorum). En derin uykunuz için araştırmalar serin, çok sessiz ve çok karanlık bir ortamı destekliyor. Sirkadiyen ritminize göre uyuyarak anteni daha da artırabilirsiniz; uygulama Uyku Döngüsü (ücretsiz) bu konuda yardımcı olabilir. (Uygulamayı yatmadan önce çok iyi ayarladığınızdan emin olun - bir dakika içinde daha da fazlası.)

Eksiler:Yoğun bir çalışma haftasından sonra, genellikle günlerce erteleyebileceğimizi hissediyoruz - ama bu akıllıca değil çünkü uykudan mahrum bırakmanın zararları yaygın olarak bilinirken, aşırı uyumluluk kendi sağlık tehlikelerini taşıyor. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, düzenli olarak dokuz saatten fazla zaman almanın ölüm oranınızı% 44'e kadar arttırabildiği görülmüştür. Bu da demek oluyor ki küçük uyku en nihayetinde tercih edilir: Bağışıklık sisteminizi, belinizi, sindiriminizi, görüşünüzü ve elbette ruh halinizi olumsuz yönde etkileyebilir.

O zaman, çoğumuzun elektroniğimizi uzuvlarımızın bir uzantısı olarak gördüğümüz gerçeği var. Telefonlarımızdan ve bilgisayarlarımızdan yayılan mavi ışık, sirkadiyen ritmimizi ve doğal olarak uykuya dalma kabiliyetimizi bozabilir, bu yüzden yatmadan en az bir saat önce fişten çekmeniz önemlidir.

Kırmızı şarap

Profesyoneller:Gerçek şu ki, kırmızı şaraba atfedilen faydaların birçoğu - kalp hastalığını ve diyabeti önleme gibi şeyler - mutlaka kırmızı şaraba özgü değil, aynı zamanda diğer alkol türlerine de özgüdür. Bununla birlikte, bir bardak koyu vino içeren antioksidanları artırıyorsunuz.

Eksiler:Kırmızı şarabın demans kanserini önlemek için tedavi kanserinden bir şey yapabileceğini iddia eden çalışmalar gördünüz - ama burası işlerin bulanıklaştığı yer. Bu konularda yapılan araştırmalar bu noktada o kadar çelişkili ki, bilim adamları kesin bir cevaba karar veremiyorlar.Ve elbette, herhangi bir alkollü içecek içerek aldığınız riskleri hatırlamak önemlidir. Kalori ve karbonhidrat içeriği de akılda tutulması iyidir.

Profesyoneller:Sadece bilmemiz gerekenler: Koyu çikolatayı vicdanımızla yiyebilir miyiz? Araştırma, elbette ılımlı bir şekilde geçtiğini söylüyor. (Alacağız!) Aslında beyin yemeği, çünkü iyi şeylerden bir kare yemek dikkatimizi uzatabilir ve uyanıklığı artırabilir. Ayrıca, yüksek antioksidan içeriği, sonuçta onu güzelleştirici bir süper gıda yapar.

Eksiler:Çikolata, işlendiğinde bu faydaların çoğunu kaybeder ve şeker, süt veya tatlandırıcı ilave edilmesi, esasen iyiliği olumsuzlar. Hikayenin ahlaki: Şekersiz koyu çikolata veya kakaoya ulaşın ve porsiyon ölçülerinizi küçük tutun; işlenmemiş şeyler bile yağ ve kalorileri yüksektir.