Radikal Metabolizma Diyetinin Aşırı Yüklenmesi Yağ Yakımı — İşte Nasıl
İçindekiler:
- Metabolizmanın Kurtarılması İçin Beş Radikal Kural
- Kural 1: Yağlarınızı Yenileyin
- Kural 2: Safra Kesenizi Yenileyin
- Kural 3: Kaslarınızı Yeniden Yapılandırın
- Kural 4: Gutunuzu Onarın
- Kural 5: Zehirli Yükü Azaltma
Ann Louise Gittleman'a göre, en iyi beslenme uzmanı ve yeni, çok sesli kitabın yazarı Radikal Metabolizma: Sadece 21 Günde Enerjinizi Patlatmak ve Enerjiyi Yeniden Kazandırmak İçin Yeni ve Güçlü Bir Plan (18 $), Amerikalılar kilo kaybına oldukça takıntılı hale geldi - sosyal medyada ve spor salonunda rutin olarak tanıklık ettiğimiz veya işyerinde mutfağa kulak misafiri olduk. “Amerikalıların yaklaşık yüzde 60'ı umutsuzca kilo vermeye çalışıyor, ancak yalnızca yüzde 5-10'u gerçekten uzak tutuyor” diye açıklıyor kitapında. Gittleman, 2013'te Amerikalıların toplamda 60.5 milyar dolar harcadığını paylaşmaya devam ediyor. kilo kaybı olan ürünler ve hizmetler tek başına ve 2018'de - her gün yeni bir popüler diyet gibi hissettiren bir yılla dolu - bu rakamlar düşmedi.
Fakat kilo verme çabaları söz konusu olduğunda, yukarıda belirtilen başarı eksikliğinde ne var? Gittleman'a göre, büyük ölçüde, çok iyi tahmin edebileceğiniz gibi, Radikal Metabolizma yaklaşımının devreye girdiği türden kırık bir tür metabolizma ortaya çıkıyor.
Gittleman, “Bugün vücudumuzun, sindirim semptomlarına neden olan yağları sindirmekte zorlanıyor” Radikal Metabolizması. “İnsanlar enerji seviyelerini sürdürmekte ve fazla kilo kaybetmekte zorlanıyorlar. Radikal Metabolizma sizin için noktaları güçlü ve yeni bir şekilde birleştiriyor. Keto, Paleo ve ilkel diyetlerin ötesine geçen bir sonraki dalga olarak düşünebilirsiniz.” Diyetle nihai niyeti mi? Ağır bir metabolizmayı yeniden düzenlemek, hormon seviyelerini uyumlaştırmak ve daha sağlıklı ve daha mutlu bir bağırsak teşvik etmek.
Tabii ki, kesinlikle bazı stratejiler var ve herhangi bir özel diyeti teşvik etmek için hiçbir zaman burada olmadıkça, diyet ve sağlık endüstrisinde olanları paylaşmayı seviyoruz - Radikal Metabolizma merak uyandırıcı (ve potansiyel olarak yararlı!) ilgi konusu. Daha fazlasını bilmek mi merak ediyorsunuz? Gittleman'ın Radikal Metabolizmasının sıfırlanmasını sağlayan beş radikal kuralı ve onların ağır yağ yakımını nasıl güçlendireceklerini belirlemeye devam edin.
Metabolizmanın Kurtarılması İçin Beş Radikal Kural
Gittleman'a göre (ve kitabında çok daha uzun bir sürede anlatıldığı gibi), radikal bir metabolizma, yağsız, sağlıklı ve enerji vermenizi sağlayacak yağla çalışan bir metabolizmadır. Söz konusu metabolizmayı geliştirmek için "radikal kurallar" olarak adlandırdığı beş farklı hedef var. Yine, bunlar kitapta çok daha fazla (ve daha karmaşık) ayrıntılı olarak tartışılıyor, ancak iştahınızı ve anlayışınızı uyandırmak için kısa bir özet sağlayacağız.
Kural 1: Yağlarınızı Yenileyin
Gittleman, "Yeterince omega-6 yağı yemek, metabolizmanız ve hücre zarlarınızın sağlığı için hayati öneme sahip ve doğru çeşitleri yemek için çok önemli" diyor. “Ne yazık ki, bugün birçok beslenme ve sağlık uzmanı tüm omega-6'ları şeytanlaştırıyor ve tüm omega-3'leri idolleştiriyor. Bu kitaptan başka bir şey öğrenmiyorsanız, lütfen şunu öğrenin: tüm omega-6 yağları iltihaplarının bir efsane olduğu fikri! Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan çok fazla omega-6 tüketiyor olsa da, taze gıdalarda bulunan sağlığı destekleyen omega-6 yağlarından tamamen farklı olan büyük miktarda toksik çeşitlilik tüketiyorlar. ”
Peki bir numaralı kuralın asıl amacı nedir? İltihaplanma ve hastalığa neden olabilen, yüksek kalitede omega-6 ve omega-3 yağları sağlıklı bir dengede tutan işlenmiş, aşırı ısınmış ve oksitlenmiş yağları ortadan kaldırmak. Gittleman, omega-6 ile omega-3 arasındaki ideal oranın dörtte bir olduğunu açıklıyor. Organik fındıklara (badem, Brezilya fıstığı, çam fıstığı, fındık, antep fıstığı ve macadamia fıstığı), tohumlara ve soğuk preslenmiş tohum yağlarına (kenevir, chia, ayçiçeği, susam, keten, aspir, balkabağı ve kayısıya) yatırım yapmayı önerir. hindistancevizi ve MCT yağları, zeytinyağı ve vegan veya vejeteryan değilseniz, süt ve soğuk su balıkları şeklinde otlak hayvan ürünleri.
Kaçınılması gerekenler bakımından, işlenmiş veya genetiği değiştirilmiş yağlardan, kanola ve yer fıstığı yağları gibi çok uzun zincirli yağ asitlerinden ve herhangi bir trans yağ türünden uzak durmayı önerir.
Kural 2: Safra Kesenizi Yenileyin
Gittleman'a göre, safra kesesi, metabolizmamızı doğrudan etkileyen zorunlu fizyolojik işlevleri yerine getirir. Yakalayış? Tamamen habersizken, çok sayıda insan safra ve safra kesesi sorunları yaşayabilir. "Safra, yediğiniz yağları parçalamak ve toksinleri vücudunuzdan çıkarmak için karaciğerde yapılır" Radikal Metabolizması kitap açıklar. “Safra kesesi, karaciğerinin hemen altında, amacı gerektiğinde safrayı depolamak, konsantre etmek ve çıkarmak olan kaslı bir armut biçimli organdır.
Safra infüzyonu olmadan, yağda çözünen besinleri, A, D, E ve K vitaminlerini ve bu yağ yakıcı önemli yağ asitlerini (omega-6 ve omega-3'ler) sindiremez veya ememezsiniz. "Tabii ki," Bunlar sağlıklı hücre zarlarını, beyin sağlığını, hormon üretimini, immün yanıtları, enerji seviyelerini ve kardiyovasküler sağlığı korumak açısından önemlidir.
Ek olarak, Gittleman, eğer vücudumuz yağları düzgün şekilde kıramazsa, kullanılamaz bir biçimde kan dolaşımınıza emileceğini ve böylece vücudunuzun aşırı kilo olarak saklanmasını sağladığını söylüyor. Neyse ki, ancak, Gittleman safra kesenize biraz sevgi vermek için bir araya getirmesi kolay birçok yol sunar, acı yiyeceklerin diyet içine eklenmesi bu tür bir örnektir. Su teresi, roka, lahana, hardal yeşillikleri, karahindiba yeşillikleri, greyfurt, zencefil ve bitter çikolata önerir.
Kural 3: Kaslarınızı Yeniden Yapılandırın
Hormon dengesizliği, iltihaplanma, hareketsiz yaşam tarzı ve yetersiz beslenme (özellikle düşük kaliteli protein ve bozulmuş protein sindirimi), Gittleman'ın kilo alımına ve yağ depolamasına neden olabileceği sarkopeni olarak bilinen yaşa bağlı kas kaybını tetikleyebilir.
“Sarkopeni sıklıkla yaşlıların bir sorunu olarak nitelendirilse de, kas kütlesinin azalması aslında yaşamda çok daha erken başlar ve genellikle tam şişmiş tip 2 diyabete kadar ilerleyebilen kilo alımı, insülin direnci ve metabolik sendrom eşlik eder” uyarır. “Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır, bu nedenle yüksek kaliteli protein ve amino asit tüketiminizi artırarak, vücudunuz kas ve diğer yağsız vücut dokuları için gereken besinleri alır.”
Kadınların günde 58 gram çekmelerini ve hamile kalmaları durumunda 65 yaşına çıkmalarını önerir.Çok sayıda sağlıklı protein kaynağı olmasına rağmen günlük hızlı bir süper gıda takviyesi için, sadece bir çorba kaşığı yağsız dört gram yağsız proteine sahip olduğu için, smoothiyelerimize ve pişmiş ürünlere spirulina eklemeyi seviyoruz.
Gittleman ayrıca vücudumuzun amino asitleri karbonhidrat ve yağ olarak depolayamadığından, günlük protein tüketmenin zorunlu olduğunu da ekliyor. Bununla birlikte, ne kadar iyi yemek yiyorsanız veya diyetinizi tamamlıyor olsanız da, Radikal Metabolizma diyetinin dördüncü kuralını ortaya çıkaran bağırsak sağlığınız tükenirse asgari ödüller kazanacaksınız.
Kural 4: Gutunuzu Onarın
Optimum bağırsak sağlığının korunması günümüzde sağlıklı yaşam dünyasında uzunca tartışılmaktadır. Bu nedenle, kültürümüzün bağırsak iltihabı ve mikrobiyom dengesizlik salgını, Gittleman'ın Radikal Metabolizması yaklaşımı stratejisini etkilemekte şaşırtıcı değildir.
Kitap, “Bağırsak iltihaplandığında, vücudun geri kalanı kısa bir süre sonra geliyor” diyor. "Bağırsak geçirgenliği yüksek olan ('sızdıran bağırsak) yüksek bireyler, karın yağının, hormon dengesizliğinin, metabolik sendromun ve tip 2 diyabetin birikmesine karşı çok daha hassastır. Dengesiz bir mikrobiyom, obezite ve kilo verme direnci ile doğrudan bağlantılıdır. Metabolizmanızdır. Sindirim sisteminizde yaşayan mikroorganizmaların toplam sayısından ve bunların çeşitliliğinden etkilenir. ”
Gittleman, tehlikeye atılmış bir bağırsağı yeniden canlandırmak ve yeniden dengelemek için birkaç stratejinin gerekli olduğunu açıklasa da, diyetinizin yararlı probiyotik yönünden zengin ürünlerle (doğal olarak bağırsağınızı iyi bakteri ile tekrarlayan) beslemenin önemli olduğunu söylüyor. Doğal olarak mayalanmış lahana turşusu ve kimchi ile başlamanın yanı sıra, probiyotiklerin bağırsaklarında olduklarında (ahem, lif ve prebiyotikler) büyülerini işlemelerine yardımcı olacak çevresel klimaları geliştirmeyi öneriyor.
Kural 5: Zehirli Yükü Azaltma
Son fakat kesinlikle en az değil, vücudun toksik yükünü azaltmak, metabolizmayı iyileştirmek ve iyileştirmek için çok önemlidir (Gittleman’ın övgüye değer stratejisine göre, en azından!). İşte temel prensip: Vücudumuz ağır bir toksik yük taşıyorsa, en üst düzeyde performans gösteremezler veya hatta en temel metabolik işlemlerin bazılarını bile gerçekleştiremezler.
Gittleman, "Bugün, östrojen reseptörlerimizi harap eden günlük ürünlerimizdeki hormon bozucu kimyasallardan (obezogenler olarak bilinir) zehirli bir denizde yaşıyoruz, DNA'mızı acımasızca saldıran ağır metallere ve elektro kirlenmeye kadar" diyor. “Vücudunuz toksik olduğunda, zehirlerin temiz tutulması için tüm kaynaklarınıza ihtiyaç vardır - ve bu yağ yakmayı ateşlemek için çok az kişiyi bırakır.”
Başlamak için, aşağıdaki uygulamalar toksinlere maruz kalmayı er ya da geç ertelemeyi azaltmanıza ya da ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir: çok iyi filtrelenmiş su içmek; terleme (egzersiz ve kızılötesi saunaları düşünün); yeterli miktarda uyku saatinin kaydedilmesi; balık tüketimini sınırlamak; bir hava temizleyicisine yatırım yapmak (ve temiz havayı almak içinde); beklenen yapay hava spreyleri; birkaç ev bitkisi almak; temiz kişisel bakım ve ev temizliği ürünlerinin önceliklendirilmesi; sık sık ellerini yıkamak; ve temiz, organik ve işlenmemiş yiyecekleri seçmek.
Sıradaki: Keto En Kötü Diyetle Derecelendirildi - Bunun yerine Bu Daha Etkili Yöntemleri Deneyin
