Beni 10 Dakikadan Az Kaldıran Uyku Yardımı
İçindekiler:
- Uzun, Sıcak Duş
- İpek Göz Maskesi
- yatak şapkası
- Uçucu yağlar
- Esansiyel Yağı Difüzörü
- Melatonin
- Yoga ve Meditasyon
Uyu - onu özlüyoruz ve ona ihtiyacımız var, ama asla yeterince elde edemeyiz. 4023 yetişkinlikten oluşan yeni bir Tüketici Raporları anketi, Amerikalıların% 27'sinin uykusuzluktan muzdarip olduğunu,% 68'inin ise (164 milyon insanın eşdeğeri) haftada en az bir kez uyku ile mücadele ettiğini buldu. Bunlar ayık istatistikler, bu yüzden önümüzdeki birkaç günü hayatımızın bu zor, asla sahip olamayacakları bir kısmına adadık. Byrdie’nin ilk defa hoş geldiniz Uyku haftasıburada kendi editörlerimizin uyku denemeleri ve sıkıntılarının ayrıntılı hesaplarını, başını sallamanıza yardımcı olacak en yeni ürünleri ve tüm yeni ilgili araştırmaları bekleyebilirsiniz. Söylemeye yeterli, daha fazla göze kapalı kalmaya saplantılıyız (kalite türü de) ve umarım takıntımız, sabahları daha iyi dinlenmiş hissetmenizi ve odanızdaki çalar saatinizi fırlatmak istediğiniz gibi daha az uyanmanızı sağlar. Oku (ve dinlen)!
Yaşlandıkça, kaliteli bir uyku almam zorlaşıyor (ama daha fazlasına ihtiyacım var). Genç huzursuzluğa aydınlık gözlü sabahlar eşlik ederken, şimdi tam gece uykumda uyuyamadığımda, gün geçtikçe neredeyse hiç solmayan neredeyse zayıf bir tükenme ile uyanıyorum.
Dört ay önce, benim ve ihtiyaç duyduğum kapanma gözlerim arasında bir faktörlerin bir araya gelmesiyle, Los Angeles’e taşındıktan sonra uyku özellikle zorlaştı. Birincisi, benim mükemmel küçük stüdyomun duvarları ses geçirmez değildir. Her bir kelimenin konuşulduğunu, hapşırdığını ve hapşırdığını ve üst katlarımın ve komşu komşularımın kancasını duyduğunu duyabiliyorum (ve eski kişinin garip saatlerde ağırlık kaldırma ve onları yere düşürme alışkanlığı var - tavanım). Dahası, bir haftasonu editörü olarak, genellikle cuma ve cumartesi geceleri göreceli olarak erken kesiliyor; başkalarının neşeli ve yüksek topuklularının koridorumu bastırmasının en önemli zamanı.
Ne yazık ki, uyku daha da zorlaştı ve son birkaç ay boyunca daha hızlı uykuya dalmak için rahat hissettiğim her şeyi denedim.
Uykuya dalmaya çalıştığım tüm yolları görmek için kaymaya devam edin ve hangi stratejiler sonunda bazı z'ler yakalamama yardımcı oldu.
Uzun, Sıcak Duş
Yaptığımı fark etmeden çok önce, bu uyku yardımına güvenmiştim. Yatağa gitmeden kısa bir süre önce sıcak bir duş almak, vücudumun ısınmasına neden olur ve işleri yavaşlatır ve uykuya hazır olduğumu söyler. Bugünün dijital çağında yatma rutininin genellikle gözlerimi uyku için kapatmayarak takip ettiğimi, kendimi sabah alarmımı ayarlamak için telefonumu kullandığımda ya da dizüstü bilgisayarımı çırptığım bir sosyal medya kara deliğine düştüğümü izleyerek takip ettiğimi itiraf ediyorum için hızlı bir şey kontrol et ama sonuçta amaçsızca saatlerce gezen.
Karar: Yatma zamanının geldiğini bildirmek için buharlı bir duşa güvenecekseniz, banyodan çıktıktan sonra gündemdeki tek şeyin uyuduğundan emin olmalısınız.
İpek Göz Maskesi
Stüdyom, pencereleri yandaki binaya bakacak şekilde konumlanmıştır, bu nedenle komşu dairelerin ışığı bazen odamda parlar. Panjurlar ve perdeler yerinde olsa bile, ışıktaki değişiklikler beni ayakta tutuyordu, bu yüzden çok uykusuz geceden sonra satışta ipek göz maskesi gördüm ve dürtüyle sipariş ettim. Shopbop'taki türünün sonuncusu, satın aldığım soluk pembe ve ustaca dekore edilmiş parça, ciddi bir göze batmadan ziyade birisinin "Bu şekilde uyandım" özçekiminin amaçlarına hizmet etmek için inşa edildi.
Açık pembe renk tonu sert ışığı korumak için çok az şey yapıyor ve zarif (okunaklı: zayıf) yapısı her gece demek oluyor ki onu giydiğimde çarşaflarımın arasında kaybolan bir yer sabaha geliyor.
Karar: İpek göz maskesi yoluna gidecekseniz, aslında amacına hizmet eden birine yatırım yapın (yukarıdaki gibi - hala pembenin mükemmel gölgesinde).
yatak şapkası
Yatmadan önce uyumama yardım etmeden önce kendime bir bardak ya da iki şarabı söylemeyi seviyorum, bunun doğru olmadığı zamanlara dair çok fazla örnek var. Evet, eski ve iyi bir cabernet sauvignon dökülmesi beni mutlu, uykulu bir duruma sokuyor ve örtüler altında kıvrılmaya hazır, ancak sonraki sabah susuzluk ve baş ağrısı ertesi sabah stratejinin amacını reddediyor.
Karar: Hiçbir şekilde yatmadan önce bir bardak şaraptan kaçınmamalı, ancak bol su ile takip ettiğinizden emin olun - ve sadece uykuya dalmak için içmeyin.
Uçucu yağlar
Uykumu iyileştirme konusunda gerçekten ciddi olmaya başladığımda esansiyel yağlarla yemin eden eski patronumdan bir ipucu aldım. Uluslararası seyahat ettiğimiz zaman onları hep taşırdı ve o zamanlar amaçlarını hiç anlamadığım halde, görünüşte mistik bir şeyin kokusunu ya da fikrini hiç düşünmedim. Devam ettim ve bir set aldım (gerçekten sadece lavanta için gözlerim olsa da) ve difüzör olmadan yatağa gitmeden önce göğsüme bir iki damla ovalamaya başladım. Birkaç yağ lekeli pijama üstleri sonra, bu stratejinin kesinlikle yatmadan önce sakinleşmeme yardımcı olduğunu, kokunun hızla yıprandığını fark ettim.
Karar: Bir difüzör satın alın.
Esansiyel Yağı Difüzörü
Tatil için eve gittiğimde, mahallemin yerel doğal pazarında bu güzelliğe rastladım. Beni dinlemiş olan babam, uykusuzluğumla ilgili devam ediyordu, bunu benim için Noel hediyem olarak ve ondan beri neredeyse her gece satın aldı. Difüzörün odanın enerjisini ne kadar dramatik bir şekilde dönüştürebildiğine şaşırmıştım - geceleri uyumama beni susturmak için go-lavanta ve beni ayağa kalkıp içeri girmek için "Cheer Up, Buttercup" denilen bir ruh halini kaldırarak sabah. Bu özel cihaz kapanmadan önce yaklaşık yedi saat sürer ve sizi gece boyunca taşımak için idealdir.
Karar: Çalışıyor ve neredeyse her gün kullanıyorum.
Melatonin
Melatonin: O gün doğal piyasada başka bir satın alım yapıldı. Daha önce iki kez denedim, geçen yaz bir freelancer olarak çılgın saatlerde çalışıyordum, sabah saat 30: 30'da PST'de uyanmak, sabah 7'de EST'ye adım atmak için. Kız kardeşimi ziyaret ederken, geç bir gece geçirdik ve bana biraz melatonin verdi. Neredeyse hemen bayıldı ve tekrar uyandım ve ertesi sabah tekrar 21 yaşındaymışım günü yakalamaya hazırdım. Bir süre sonra o yaz, fenomenden (gözlerimden) babama bahsettim ve denemek için bana bir şişe verdi.
Gelecek 3: 30'da uyanmadan önce, haplardan birini fırlattım. Ertesi sabah alarmımı geçmeden üç saat sonra vardiyama geçip uyandım ve kendimi çok özlüyordum. O zamandan beri melatoninlerden kurtuldum ama kış tatilinde buna karar verdi. 10 dakikanın altında bir sürede uyuyakaldım, ama her seferinde melatonin üzerindeyken kabuslarda (ya da en azından onları hatırlama olasılıklarım) bir artış olduğunu fark ettim. Şişeyi hala yatağımın yanında tutarken, kötü rüyalar ve uykusuzluk korkusu için uyku yardımı olarak güvenmeye dikkat ediyorum.
Aklımın iyi bir yerdeyken hapları az ya da çok ayırdım ve ertesi sabah uyuyabileceğimi biliyorum.
Karar: Dikkatli kullanın ve sizi nasıl etkilediğini görmek için ertesi gün erken kalkmanız gerekmediğinde birkaç deneme çalışması yapın.
Yoga ve Meditasyon
Birkaç hafta önce, bir aylık denemenin bir parçası olarak yoga ve meditasyon stüdyosuna katıldım. Sadece birkaç yoga dersinden sonra, kendimi soktuğumda vücudumun dinlenme durumuna daha hızlı girdiğini hissettim ve ağrılı kaslarımın vücudumu yavaşlatan bir etkisi oldu. Egzersizin uyumamıza yardımcı olduğu her zaman duyuyoruz, ancak genellikle uykuya dalmanın daha hızlı bir yöntemi olarak görmeyi unutuyorum. Derslere kaydolduğumda meditasyon ve restorasyon derslerinin aklımı sakinleştirmemi ve vücudumu rahatlatmama yardımcı olmasını bekliyordum.
Restorasyon seansı - eğitmen tarafından saç çizgisine uygulanan derin germe ve uçucu yağlar kullanılarak - beni uyutuyor sırasında sınıf. Meditasyona gelince söylemek için henüz çok erken - şimdiye kadar pratik olarak uyuyakalmış olan bacaklarım.
Karar: Seçtiğiniz fiziksel egzersiz, uykunuzun kalitesini arttırmanıza yardımcı olacaktır. Yogayı seviyorsanız, kardiyoyu sakinleştirici tekniklerle dengeleyen karışık sınıflardaki bir rutine başlamak yararlı olabilir. Meditasyon için hala pratik yapmam gerekiyor.
Yorumlarda daha iyi uyumak için kendi numaralarınızı paylaşın.
