Kilo kaybınızı zıplayabilen Eating Tekniği "Protein Pacing" ile tanışın
Katil şekle girmenin basit, anlaşılır bir çaba olsaydı, açıkçası, çoğumuz Emily Ratajkowski esque abs ile dolaşıyorduk. Maddenin gerçeği, kilo kaybı (ve kas kazancı) sizin hedefiniz olduğunda, göz önünde bulundurmanız gereken birçok faktör var. Tutarlı egzersiz programlarını kaydetmek elbette önemlidir, ancak bilim bize egzersizin bile günlük diyetimize yaklaşamadığını söyler. Ve yağ yakmayı ve olabildiğince verimli bir şekilde tonlamayı umuyorsanız, protein alımınızı incelemenin zamanı geldi.
Bu, özellikle antrenmanlarınızı arttırıyorsanız önemlidir. "Hatırlanması gereken en iyi protein kuralı budur ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla protein gerekir."diyor beslenme uzmanı ve protein uzmanı Kim McDevitt, MPH, RD. Ama son araştırmalar bunun sadece hakkında olmadığını gösteriyor ne kadar yediğin protein ama ne zaman sende yiyorsun Ve işte "protein pacing" denilen bir şey gelir.
Bu oldukça basit bir kavramdır.bu sadece vücudunuzu düzgün bir şekilde yakmak için gün boyunca protein alımınızı hızlandırdığınız anlamına gelir. Ancak bilim, bu bilinçli kararın uygulanmasının - özellikle birkaç diğer uygunluk stratejisiyle kullanıldığında - optimal yağ yakımı ve zindelik kazancıyla sonuçlanabileceğini göstermektedir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, Skidmore College'daki araştırmacılar, fiziksel olarak formda 50 erkek ve kadını izlemiş ve iki gruba ayırmıştır. Her iki grup da aynı egzersiz rutinini takip etti, aynı zamanda RISE metodu olarak bilinen aralıklı sprintler, gerilme ve dayanıklılık egzersizlerini uyguladı.
Ancak sadece bir grup, protein pacing'i rutinlerine uyarlarken, diğerleri bunu yapmadı.
Sonuçlar, diyetin fizikselliğimiz üzerinde yarattığı büyük etkiyi anlatmakta ve konuşmakta idi. Her iki grup da aynı yoğun egzersiz rutinini takip ediyor olsa da, Protein pacing grubunda daha fazla spor kazancı, daha fazla karın yağ kaybı ve daha iyi yağsız vücut kitlesi vardı..
Çalışmanın lider bilim adamlarından biri olan Paul Arciero'ya göre, evdeki stratejiyi uygulamak oldukça basit: Günde dört ila altı kez 20 gram protein hedeflemek isteyeceksiniz. Arciero, "Bu şekilde protein tüketmek, hücrelerdeki protein sentezini uyarır; bu, sağlıklı, yağsız kas kütlesinin üretimini söylemenin çok süslü bir şeklidir," diyor. Sağlık Bu protein pacing'i eklemek, metabolizmanızı hızlandırır ve iştahınızı açılıştan memnun tutar.
Yeterince protein almak düşündüğünüzden daha kolay olsa da, en iyi kaynaklarınızın ne olduğunu bilmek kesinlikle faydalıdır. Yumurtalar ve otlarla beslenen etler, omnivorlar için mükemmel kaynaklardır, ancak bu, yan göz bitkileri kaynağınız olması gerektiği anlamına gelmez - fasulye, tohumlar ve fındıkların hepsi de proteinle doludur. Sonuçta, anahtar sadece alımınızın ne kadar tutarlı olduğu konusunda daha bilinçli olmaktır.
