İzleyin: Kızların Tonunu Paylaşın 5 Kolay Direnç Bandı Egzersizini Paylaşın
İçindekiler:
Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, tavsiyelerde bulunmak için Ton It Up'dan Karena ve Katrina adlı kişilere dokunduk. Burada, tüm sağlık sırlarının yanı sıra, yol boyunca birkaç ipucu ve püf noktası hakkında size izin verecekler.
Kat ve ben her zaman yoldayız - son zamanlarda ülke genelinde beş haftalığına Ton It Up Turu için seyahat ettik! Tur sırasında otel odalarında ve havaalanlarında antrenmanlarımızı yaptık. Tatiller yaklaşırken, birçoğunuzun meşgul bebeklerin toplanıp eve ya da tatile gideceğini biliyoruz. Seyahat ederken inanılmaz bir antrenman yapmak için bir numaralı aracımız, Booty Band'lerimizden bazılarını daima el altında tutmak! Çantamızda bir set saklıyoruz, böylece antrenmanımızı istediğin zaman, istediğin yerde alabiliyoruz. Bugün, kendi seyahatleriniz sırasında kullanabileceğiniz toplam vücut egzersizini paylaşıyoruz.
Güzel vücudunuzun her santimini tonlamak için direnç bandı antrenmanlarımızın üç turunu izleyin.
Bant Karıştırma
Dış ganimet ve uyluk seslerini!
Ayak bileklerinizi kalçalarınızla birbirinden ayırıp dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizin hemen üstüne sarılı Boty Band ile başlayın. İki adım sola, sonra iki sağa.
Toplam 20 tekrar için her iki tarafta 10 tekrar tamamlayın.
Squat Bacak Kaçırma
Ganimet ve uyluk seslerini!
Ayaklarınızla kalçalarınız uzakta durmaya başlayın, bant ayak bileklerinizin biraz üstüne yerleştirildi. Dizlerinin ayak parmaklarının arkasında kaldığından emin olarak çömelme alçalt. Ayağa kalktıkça bir ayağı yana kaldırın ve aşağı indirin. Ağız kavgası tekrarlayın, sonra bacakları değiştirin.
Toplam 20 tekrar için her iki tarafta 10 tekrar tamamlayın.
komisyonlar
Senin ganimet ve hamstrings sculpts!
Dizlerinizde hafif bir bükülme ve çekirdeğin takılı olmasıyla ayaklarınız kalça hizasında durmaya başlayın. Kontrol ile sağ bacağınızı arkanızda atın. Başlamak için geri alçaltın.
Her iki tarafta da 20 tekrar tamamla.
Tahta Ayaklı Musluklar
Dış ganimetinizi, dış uyluklarınızı, çekirdeğinizi ve omuzlarınızı tonlandırır!
Bilekleriniz omuzlarınızın tam altında ve göbeğinizin tam altında olacak şekilde tahta pozisyonuna başlayın. Bir ayağı yana uzatın, zemine dokunun ve başlangıç konumuna geri dönün. Her rep ile alternatif taraflar.
Toplam 20 tekrar için her iki tarafta 10 tekrar tamamlayın.
Bacak Kaçırma + Çatlak
Dış uyluklarınızı ve absinizi kontrol edin!
Ayaklarınızla birlikte sırtınıza başlayın ve kalçalarınızın üzerinde genişletin. Çırpınırken bacaklarınızı yanlara doğru açın ve öne doğru ilerleyin. Yavaşça aşağı indirin ve tekrar başlayın.
20 tekrar tamamla.
Yeni Studio Tone It Up uygulamamızla hareket halindeyken de antrenmanınızı yapabilirsiniz. Her hafta kickboks, barre, yoga ve HIIT gibi rutinlerle yeni egzersizler yapıyoruz.
