Tembel Kız Spor Salonuna Vurmadan Zayıflama Kılavuzu

1. Telefonunuza bir Zamanlayıcı Ayarlayın

“Her saat başı ayağa kalkmak ve hareket etmek için kendinizi uyarmak için kullanın” diyor koşullandırma koçu Sean Garner 1220'de Anatomi'den. “Zamanla vücudunuz en fazla zaman harcadığınız hareket biçimine adapte olur - bu nedenle cihazınızı sıfırlamak önemlidir. duruş. Ayağa kalkın, omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağı doğru sıkın ve absinizi destekleyin. Nasıl oturduğunuzun farkında olun ve bilgisayarda uzun süre çalıştıktan sonra omuz silkmediğinizden emin olun."

2. Duvar-Sits'i deneyin

“E-postalar arasında, bazı kalorileri yakmak için sadece 60 saniyenizi ayırın - kabininizden hareket etmenize bile gerek yok” diyor ünlü bir antrenör ve Miami'deki Barry's Bootcamp yönetici ortağı Derek DeGrazio. “Bu bacaklarını, kıçını ve göbeğini işe yarayacak. Sadece dizlerini büküp, yere paralel tuttuğundan emin ol.”

3. Masa Sandalyenizi Sabitleyin

Garner, "Şu anda kontrol edin: Ayaklarınız yerde düz oturuyor mu? Değilse, ayak bileklerinizi bir rahatsızlık yapıyorsunuz" diye uyarıyor. "Bütün gün ayak parmaklarınızla oturmak, ayak bileğinizin daha da sertleşmesine ve dorsifleksiyon olmamasına neden olur. Bu, ayak parmağınızı dizinize doğru esnetme kabiliyeti için süslü bir konuşmadır. Bu olduğunda, hareket ederken kabiliyetinizi etkileyebilir, ayaklarınızı düz tutmak ayak bileklerinin gergin kalmasını sağlar."

4. Öğle Yemeği Sonrası Yürüyüşü Alın

Garner, "Öğle yemeğinizi bitirdikten sonra, 5-30 dakika hızlı bir yürüyüş yapın (programınıza bağlı olarak)" diyor. "Bu sadece gün boyunca daha fazla hareket etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sindirime yardımcı olacak ve enerjinizi artıracak."

5. Merdivenleri Kullanın

Garner, “Uzun süre oturmak, olukların olması gerektiği gibi ateş etmeyi bırakmasına neden oluyor” diyor. “Bu birçok soruna yol açabilir, ancak en dikkat çeken bel ağrısıdır. Glütenlerinizi yapın ve merdivenleri kullanın. Bu, bacaklarınızı geliştirmek ve bu kalorileri gün boyunca yanmaya devam etmek için harika bir yoldur.

6. İçki

7. Dizlerinizi Takın

Julien Farel Restore Salon and Spa'da usta antrenör olan Christine de Almeida, “İki elinizle sandalyenizin kenarlarına hafifçe kavrayın ve sonra karınlarınız üzerinde baskı hissedinceye kadar hafifçe geriye yaslanın” diyor. "Her iki esnetilmiş dizlerinizi kaldırın ve ileri geri uzatın. Toplantılar arasında 20 tekrar yap."

Takip etmesi kolay ipuçları için, vücudumu sadece üç ayda tamamen nasıl değiştirdiğimi okuyun.