Sonuçları En Üst Düzeye Çıkarmak İçin Bir Çalışmadan Önce Yapmanız Gereken 5 Şey

germe çok önemlidir

Antrenmandan önce germe yapmak, spor salonuna etkili bir yolculuk yapmak için açık bir numara gibi görünüyor. Ancak, bu önemli adımda kaç kişinin acele ettiğini ya da tamamen göz ardı ettiğini görünce şaşıracaksınız. Koral Activewear'ın yaratıcı direktörü Ilana Kugel, “Germek kasları ısıtacak ve sizi antrenman sonrası ağrıdan koruyacaktır” diye açıklıyor. Bu adımı atlamak, tüm egzersiz rutininizin yap-boz faktörü olabilir.

Kugel, “Bir gerginlikle ısınma özellikle yaşlandıkça önemlidir,” diyor. "30 sonrası, yerçekimi senin arkadaşın değil, bu yüzden zindeliği düzenli olarak dahil etmeye başlamak önemlidir." Vücudu hazırlamadan egzersiz yapmak, hiç kimseye eğlenceli gelmeyen yaralanmalara ve acılara neden olabilir. Kendinizi korumak ve yapabileceğiniz en güvenli (ve en eğlenceli) antrenman için gerekli adımları atın.

bir köpük rulo kullanın

Köpük silindirleri, birçok ünlü ve eğiticinin çılgına döndüğü, yükselen bir spor trendi. Stresi azaltmak için terapötik olarak kullanılamaz, aynı zamanda dolaşımını artırabilir, toksinlerin yok edilmesine yardımcı olmak için lenfatik sistemi harekete geçiren ve kasların daha yumuşak ve yumuşak görünmesini ve hissetmesini sağlamak için vücut için son derece yararlı olan güçlü ve basit bir araçtır. daha genç.

Goop Lauren Roxburgh'daki yapısal bütünleştirici uzman ve asistan hizalama gurusu en iyi sonuçlar için egzersiz öncesi aletin kullanılmasını önerir. “Her zaman yuvarlanmanın en iyi zamanı ne zaman sorulur. Vücudunuzu harekete hazırlayabilmeniz için egzersiz yapmadan önce yapması en iyisidir” diye açıklıyor.

Akıllıca Yeme ve İçme

Antrenmandan önce bir şeyler yemeniz ve içmeniz gerekip gerekmediğine dair çelişkili görüşler vardır, ancak son araştırmalar yemekler akıllıca seçilirse, egzersizlerinizde daha iyi sonuçlardan yararlanabileceğinizi tespit etti. Hidrasyon açısından, Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, egzersiz sırasındaki hidrasyon seviyelerini en üst seviyeye çıkarmak için egzersiz yapmadan birkaç saat önce iki ila üç bardak su içmenizi önerir. New York'taki Peak Performance'ta kişisel bir antrenör olan Katie Mack, egzersiz öncesi bir fincan kahve içmeyi de tercih edebileceğinizi söylüyor: "Kahvenizdeki kafein, sinir sisteminizi performansı artırmak için canlandırmaya yardımcı olacaktır."

Karbonhidratlar ve yağsız proteinler, antrenman öncesi öğünlerde en iyi seçeneklerdir. Mack, antrenmanınızdan bir saat önce az yağlı bir yemek yemenizi önerir. En sevdiği seçeneklerden bazıları tatlı patates, pirinç veya fasulye gibi bir karbonhidratla birleştirilmiş tavuk, balık veya Yunan yoğurtudur. Bilimsel araştırmalara göre, bu karbonhidratlar dayanıklılığınızda önemli bir rol oynar - egzersizden hemen önce "karbonhidrat yüklemesi" performansı önemli ölçüde artırmaya yardımcı olabilir. Eğer gerçekten yatırım yapıyorsanız, Mack hızlı enerji için bir doz MCT (orta zincirli trigliseritler) için hindistancevizi yağı eklemeyi önerir.

ek deneyin

Fitness rutininizde fazla tecrübeli değilseniz, ek ekleme düşüncesi biraz korkutucu olabilir. Korkmamak: Son çalışmalar, egzersiz öncesi takviyeleri almanın, egzersiz yapmadan önce enerjiyi artırmak için güvenli ve etkili bir yöntem olduğunu bulmuştur. Takviyeler genellikle hissettiğiniz faydalardan sorumlu olan birincil bileşen olan kafeini içerir.

Bununla birlikte, takviyelerin, egzersizler sırasında yorgunluğun azalmasına ve konsantrasyonunun iyileştirilmesine yardımcı olabileceği gibi, araştırmacıların henüz vücut kompozisyonu üzerinde önemli bir etkiye sahip olduklarını bulmadıklarına dikkat etmek önemlidir. Öyleyse, kendinizi genel bir zihniyetinize yardımcı olabileceği için, rutininizin ortasına doğru eğilirken bir takviye deneyin, ancak vücudunuzun gece boyunca değişmesini beklemeyin. Ayrıca bir takviye ilavesinin sizin için doğru seçim olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

Daha sonra, vücut tipinize uygun en iyi antrenmanı bulun.