Hapissiz, Mutlu Bir Kişi Olmak İçin Tamamen Doğal Bir Rehber
İçindekiler:
- Probiyotikler
- D vitamini
- Uçucu Yağlar: Papatya, Lavanta, Bergamont ve Ylang-Ylang
- Omega-3 yağlı asitler
- Sarı Kantaron
- B Vitaminleri (B-6 ve B-12)
- Adaptojen Otlar: Aswagandha, Asya Ginseng, Rhodiola Rosea
Aslen Minnesota’nın kutupsal derinliklerinden gelen biri olarak, kemik soğuma sıcaklıklarına ve sürekli karanlık ve kasvetli bulut örtüsüne yabancı değilim. Ben büyürken soğuk aylar acımasızdı ve mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) nadir değildi. Bağışıklık olmasa da, genellikle daha soğuk olan sıcaklıkları ve buzla kaplı yolları, bazı ortabatılı arkadaşlarımdan daha az chagrin ile başarabiliyordum. Ancak geçen kış (kolej sonrası mezuniyet, ön tanımlayıcı kolej sonrası planlar), mücadele ettim.
Hayat dağınık, stresli ve ezici hissettim ve desteğe ihtiyacım olduğunu hissettim.
Depresyon tüm şekil ve boyutlarda bir canavardır ve spektrumun daha ılımlı yüzüne düştüğümden beri, GP’imin popüler bir antidepresan olma önerisine şiddetle karşı koydum ve bunun yerine doğal yolu seçtim. Bunu yapmadan önce, bütünleştirici ve alternatif tıp alanında uzmanlaşmış, tanınmış bir doktorla randevu aldım ve çok şey öğrendiğimi söylemek için bir işaretim var.
Görünüşe göre, stres, endişe ve ruh halini yönetmeye gelince doğa tamamen arkamızda kaldı. Bu nedenle, hafif bir ruh hali artışına ihtiyacınız olsun ya da geç kaldığınızdan beri karakteristik olarak mavi olmamışsanız, reçete içermeyen keşfedilmeniz için bolca doğal seçenek var (bir başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşmalısınız. yeni rejim).
Favori, araştırma destekli alternatiflerimiz için kaydırmaya devam edin.
Probiyotikler
Yukarıda belirtildiği gibi, giderek daha fazla araştırma bağırsak ve beyin sağlığı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Aslında, şu anda pek çok büyük markette probiyotik dolgulu toniklere ve çaylara adanmış bir duvarın olduğunu farketmiş olabilirsiniz veya görmemiş olabilirsiniz. Ancak çılgınlığı, çilek-ebegümeci aromalı kabarcıklı ve kimchi ve lahana turşusu gibi son moda fermente gıdaların ötesine geçiyor. Bağırsaklarımız, vücudumuzun mekanizmaları söz konusu olduğunda, özellikle de ruh halimiz söz konusu olduğunda, aslında biraz etkide bulunan milyarlarca bakteri barındırıyor.
Temel olarak, mutlu bir bağırsak (yani, birçok iyi Bakteriler mutlu bir akla eşittir, oysa kötü şeylerin dengesizliği (kötü yaşam tarzı alışkanlıklarının ya da yetersiz gıda beslenmelerinin neden olabileceği gibi) zihinsel iyilik üzerinde etkili olabilir.
Nasıl alınır: Probiyotik açıdan zengin besinler (fermente sebzeler ve az şekerli yoğurt ve kefir düşünüyorum) ve kapsüller (en az 10 ila 30 farklı bakteri suşu ile 15 ila 100 milyar CFU sayımı en uygunudur).
D vitamini
D vitamini düşüncesi size lise bronzlaşma alışkanlığınızı otomatik olarak hatırlatırsa, doğru yoldasınız (tamamen alkışlamaya değer olsa da). “Güneş ışığı vitamini” olarak da bilinen D vitamini, ruh hali ve beyin sağlığına çok önemli olan temel besin ve minerallerin emilimine yardımcı olan yağda çözünen bir hormon haline gelir. Artı- PSA - vücudumuz doğal olarak üretebilir. Araştırmalar, D vitamini ile duygusal sağlık arasındaki ilişkiyi kurduğu için - ve çok sayıda Amerikalı eksik olduğu için - genellikle hasta, güneşli olmayan bir ruh hali rapor ettiğinde tıbbi bir uzmanın test edeceği ilk şeylerden biri.
Nasıl alınır: Sıvı damlalar veya kapsüller (5000 IU) ve St. Tropez'e bir gezi (sadece SPF'yi paketlemeyi unutmayın).
Uçucu Yağlar: Papatya, Lavanta, Bergamont ve Ylang-Ylang
İlahi bir banyo ve yatmadan önce rutinin yapılmasına ek olarak, uçucu yağlar ayrıca ruh hali ve stres seviyeleri üzerinde şaşırtıcı bir etkiye sahip olabilir. Bilime göre, uçucu yağların kaygı ve depresyonu etkili bir şekilde azalttığı kanıtlanmıştır ve akıl yürütme inanılmazdır. Kokular duygusal tepkilerimize içsel olarak bağlı olduklarından ve doğrudan beynimize taşındıklarından, hormonal denge ve duygu üzerinde derin bir etkiye sahip olabilirler (ortaokul erkek arkadaşının kolonyasını beş mil öteden tespit etme yeteneğimizi açıklar).
Lavanta ve papatya sakinleştirici etkilerini muhtemelen biliyorsunuzdur, ancak bergamot (taze ve uyarıcı) ve ylang-ylang (hafif yatıştırıcı) depresyon tedavisinde diğer koyu atlardır.
Nasıl alınır: Yağlar doğrudan cilde yayılabilir veya masaj yapılabilir.
Omega-3 yağlı asitler
Pek fazla kadın tanımıyoruz. yapamaz yağlı dolgulu kapsüllerden birini günlük sınırda takıntılı esasa göre patlatın (belki de bir L.A. olayı?). Derisi, saçı ve tırnak yararları için en çok tapılan takviye, hindistancevizi yağı, kuru şampuan gibi diğer çok amaçlı kurtarıcıların saflarına ve aylık olarak SoulCycle aboneliğine katılan kült düzeyinde saygınlığa ulaştı. Bununla birlikte, son zamanlarda, omega-3 yağ asitleri (özellikle EPA omega-3'ler), enflamasyonu azaltabildiği, beyin boyunca kan akışını artırabildiği ve sinir hücresi iletişimini normalleştirebileceği için geliştirilmiş ruh hali ve bilişe bağlanmıştır.
Nasıl alınır: (Sağlıklı) yağlarını (yabani yakalanmış somon, chia tohumu, ceviz ve otla beslenen süt ve et gibi düşünün) ve kapsüllerini (doğru dozaj için bir doktorla çalışın, ancak günlük bir gram DHA ve EPA ile birlikte iyi bir şekilde yiyin) başlangıç yeri.
Sarı Kantaron
Şifalı bitkilerin mistik tek boynuzlu atının, bu çok üzerinde çalışılan bitkinin, eşsiz homeopatik özelliklerinden dolayı bir zamanlar koruyucu güçlere sahip olduğu düşünülüyordu - ve Cara Delevingne bize cildine çarptığını söylediğinden beri inanıyoruz. Araştırmaya göre, çiçekli bitki öngörülen antidepresanlarla ilişkili korkutucu yan etkiler olmadan hafif ve orta şiddette depresyonu hafifletmeye yardımcı olur. Peki ovma nedir? Bilim adamları, St. John's Wort'un hastalığın tedavisinde nasıl çalıştığını tam olarak bilmiyorlar, ancak en kesin kanıt, nörotransmiter serotonin, dopamin ve norepinefrin'in beyinde kullanılabilirliğini artırdığına yardımcı olduğunu gösteriyor. sağlıklı.
Nasıl alınır: Kapsüller, çaylar, tabletler ve topikal olarak sular, losyonlar ve tozlar yoluyla.
B Vitaminleri (B-6 ve B-12)
Araştırmaya göre, B-6 ve B-12, duygudurum artırıcı takviyelerin güç çifti. B-6 (Piridoksin), serotonin gibi nörotransmiterlerin üretilmesine yardımcı olurken, B-12 (Metilkobalamin) doğal olarak stresle savaşır ve cennette yapılan bir eşleşme olan nörolojik fonksiyonu destekler.
Nasıl alınır: Kapsüller (bir kombinasyon kompleksi en iyisidir).
Adaptojen Otlar: Aswagandha, Asya Ginseng, Rhodiola Rosea
Otlar bir ana sahiptir - özellikle ashwagandha, Asian ginseng ve vücudun depresyonu hızlandırabilecek yorgunluğa direnç göstermesine yardımcı olacak bir püf noktası olan adaptojen klanı olanlar. Adrenal sistemi (vücudunuzun stres tepkisinin arkasındaki beyin) hedeflemek için kullanılan adaptojenler, vücudunuzun özel gereksinimlerine yönelik amaçlarını "uyarlama" gibi, bukalemun benzeri bir yeteneğe sahiptir. Stres hormonu kortizolünü doğal olarak azaltarak, bu şifalı bitkiler melankolik bir havaya katkıda bulunabilecek yorgunluk, stres ve endişe ile mücadeleye yardımcı olur.
Nasıl alınır: tozlar ve kapsüller.
Not: Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız, derhal bir doktora veya ruh sağlığı uzmanına danışın. Vitaminler ve bitkisel takviyelerin yan etkileri olabilir, kontrendikasyonları olabilir ve ilaçları etkileyebilir. Kullanmadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu hikaye ilk olarak 26 Aralık 2016'da yayınlandı.
