Meditasyon Hakkında Bana Öğretilen 8 Şey Reddit

Kağıt üzerinde meditasyon basit ve anlaşılır görünmektedir: Siz oturun, gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizle huzur bulmaya çalışın. Ancak farkındalığa yönelik kendi inişli çıkışlı yolculuğumda öğrendiğim en değerli derslerden biri, bu basit düşüncenin bir sahte olduğu ve bunun gerçekten de kolay olduğuna inanmak, aslında gerçek ilerleme yolunda duran bir engel olduğuna inanmaktır. Sonuçta, zihnin içsel işleyişiyle uğraşıyoruz. Dağınık. Karmaşık. Ve şüphesiz, herkes için tamamen farklı.

Ancak bu, başkalarının yolculuklarının son derece yardımcı olamayacağı anlamına gelmiyor. "Otur ve hareket et" çıplak kemikler çerçevesiyse, özellikle yeni başladığımızda ve işe yarayabilecek şeyler için çok az bağlamımız olduğunda, kendimizi doldurmaya çalışmak son derece korkutucu olabilir. Başkalarının hesaplarını ve tavsiyelerini okuyarak, daha sonra kendi tecrübelerimize göre şekillendirebileceğimiz biraz daha fazla madde kazanıyoruz. Kalabalık için Reddit'ten daha yararlı ipuçlarını almak için en iyi one-stop-shop?

/ R / Meditasyon ve / r / Farkındalık kurullarının etrafına biraz zaman harcadıktan sonra, pratiğimi yalnızca daha güçlü hale getiren bir çok yararlı saldırı ve ipucu topladım. Yalnız olmadığımı bilmek de her zaman güzeldir: Ne tür zorluklar veya zorluklarla karşı karşıya kaldığınız önemli değil, şansı zaten ele alınıyor. Daha da iyisi, sahip olduğumun farkında olmadığım mücadeleler için karşılaştığım tavsiyeler.

Özellikle değerli bulduğum Reddit'ten sekiz meditasyon ipucu görmek için okumaya devam et.

Meditasyon yapmanın "doğru" yolu yok

Farkındalık Boyama Kitabı 10 $

Oturmak hala tam bir işkence gibi hissediyorsa, terlemeyin - düşüncelerinizi yansıtmanıza ve yalnız kalmanıza izin veren her türlü aktivite meditasyon olarak nitelenir. Bazı Redditörler, her yerde popülerlik kazanmakta olan dikkatli renklendirme ile yemin eder. Birçoğu aktif kalmayı teşvik eder. “Meditasyon ve egzersiz harika bir kombinasyon” diyor carsonmcd. "Birbirlerini besliyorlar ve her ikisinde de gelişmeler göreceksiniz." Başka bir kullanıcı, "Öncelikle koşuyorum çünkü meditatif bir duruma girmem kolay."

Kısacası, sizi en fazla huzur içinde hissettiren şeyleri düşünün ve oradan gidin.

Elektronik cihazlar her zaman düşman değildir

Küçük Adaçayı Paketi 6 $

Tabii ki, Netflix alışkanlıklarımız kesinlikle farkındalıktan mahrum kalıyor; ancak panzehir bir meditasyon uygulamasına başlamanın her zamankinden daha kolay olmasını sağlayan çok çeşitli uygulamalar. Reddit kullanıcıları, faydalı, ayrıntılı incelemeler sayesinde en etkili seçenekleri bulmayı kolaylaştırır. Sık kullanılanlarından bazıları:

Insight Timer (ücretsiz): "Ücretsiz ve harika rehberli meditasyonlarla dolu. Öğretmene, reytinge, süreye göre göz atabilirsiniz." - bahar mevsimi115

Headspace (ücretli abonelik seçeneği ile ücretsiz):“Gerçekten bağlı olduğum ilk rehberli meditasyondu. Bana meditasyon yolunda başlamasından dolayı müteşekkirim. 10 dakikalığına başlayabilirsin, o zaman bunu kendi başına yapman için yeterli olup olmadığını gör. Rehberli yönü, bu size dikkatli yaklaşımı öğretecektir. ” - granitemouse

Sakin (ücretli abonelik seçeneği ile ücretsiz):"Ücretsiz oturumlardan birkaçını denedi ve benim için gerçekten işe yaradığını buldu. Kadın sesi sakinleşiyordu ve bana kendi başıma çalışmam için çok fazla alan verdi. Bir yıllığına kaydoldum ve 21 günlük sakin oturumları kullandım. 3. seansı yeni bitirdim ve dürüst olmak gerekirse, ondan ne kadar kazandığımı çok şaşırdım.Nihayet neye dikkat ettiğimi anladığımı hissediyorum … Bana meditasyon seanslarımın nasıl uygulanacağı hakkında bir fikir verdi. gerçek dünya." - hotchilidamo

Can sıkıntısını takdir etmeyi öğrenin

Lotus Wei Sessiz Zihin Enerji Sisi $ 40

Diğer taraftan, teknoloji odaklı anlık memnuniyet kültürümüz sayesinde, düşüncelerimize odaklanmak için bir ana sahip olmak giderek kıt bir fenomendir (çünkü yapacak başka bir şey yokken Snapchat ya da TV izliyoruz). Çünkü can sıkıntısını olumsuz bir duygu olarak görmemiz şart. İosefarkadyvich, “Bu rahatsızlık genellikle bir amaç eksikliği ve daha derin bir amaç, daha iyi öz-anlayış, daha sevgi dolu ilişkiler vb. Peşinde koşmaktan kaynaklanan belirsizlik ve kırılganlık korkusu” diyor.

“Aklımı sadece yenilikle meşgul etmek kolay ve öngörülebilir. İşe git, eve gel, internette bir şeyler izle, tekrar et. İşlevsel bir bağımlılık gibi.”

Bunun yerine, can sıkıntısını, muhtemelen boğmakta olduğunuz her türlü düşünceye veya duyguya hitap etmek için bir fırsat olarak düşünün. İosefarkadyvich, “Bu meşgul olmanın birçoğunun çocukluğumdan kaynaklanan bazı meselelerle uğraşmamı engellediği ortaya çıktı” dedi. “Aslında biraz depresyondaydım ve bu yüzden eski devam eden aktivitelerim onların cazibelerinin bir kısmını yitirmişti. Zaten yarı yürekten yapmak yerine, sessizlik aramaya ve hiçbir şey yapmamayı kucaklamaya başladım. Terapistim terimden bahsetti. can sıkıntısı toleransı. ' Ne yeni bir kavram."

Çocuklarla zaman geçir

Blackbird Incense Pyres

Sınırsız hayal gücü için sürekli olarak nostaljik biri olarak ve joie de vivre Çocukluğumdan beri, okul öncesi öğretmeni olan Reddit kullanıcı bütçelerine ait bir ipucunu seviyorum. “Okul öncesi çocuklar tamamen şu an olduğu için işimin dikkatini verdiğini düşünüyorum.” Diyor. "Onları gözlemleyip ne yaptıklarıyla meşgul olduğumda, şu an onlarla birlikteyim."

Meditasyonun her zaman sessiz ve sakin olmadığını anlayın

Ayurveda Eczacı Quartz Mum $ 40

Farkındalığı sessiz, gülümseyen bir barış ile ilişkilendirme eğilimindeyiz, ancak duygularınızı deneyimlemekte gerçek bir katliam var; Bu dürtüyü yaşayarak düşünceleriniz üzerinde çalışmanıza izin vererek. Redditor, “Duyguları hissetmek için kendinize izin vermenin önemli olduğunu düşünüyorum. Onlarla gidin” diyor. Sadece onları hissetmenize izin verme ve düşünce sürecinizi yönetmelerine izin verme konusunda bir fark olduğunu da bilin. Bu nedenle, bir şey hakkında sinirlenmeye veya sinirlenmeye başladığınızda, örneğin, kendinizi bir durumdan uzaklaştırmanız ve bu duygularla başa çıkmak için kendinize birkaç dakika ayırmak faydalı olabilir - bu şekilde, temelde yatan sorunları daha iyi anlayabilirsiniz. onları sürüyor olabilir.

(Ve kullanıcılar pratikte sakin kalmanın daha doğal olduğu konusunda hemfikirdirler.)

Bir spor olarak bakın

Kova Ruhu + Toprak Yağları Beyaz Adaçayı Meditasyon Balsamı $ 16

Nihayetinde zihninizi kullanıyorsunuz ve faydalardan yararlanmak zaman alıyor ve pratik yapıyor. İlk başladığınızda hayal kırıklığına uğramak kolaydır; sessizce oturun ve zihninizin anında takip etmesini bekleyin. (Spoiler: Olmaz.) Yine, bu bir anlık memnuniyet kültürü - birkaç dakikalık bir oturum açtıktan sonra aniden aydınlanmayı ve dünyayı farklı görmeyi bekliyoruz. Öyle değil ve bunun üzerinde durmak gerçek ilerlemenin önünde duruyor olabilir.

Chris3000 “Daha iyi olsanız bile, asla mükemmel olamayacaksınız ve sorun değil” diyor. "Sadece pratik yapmaya devam edin. Michael Jordan çok fazla çekim kaçırdı."

Oku

Bir Yoganın Otobiyografisi 8 $

Uygulamamın bu noktasında kendi cihazıma bıraktığımda hiçbir yerden ilham almamanın zor olabileceğini düşünüyorum - kendi deneyimlerimden gerçekten içgörü almam için çok özel bir zihin çerçevesi içinde olmam gerekiyor. Bu yüzden dünyaya farklı bir şekilde bakmama yardımcı olmak için başkalarının sözlerine döndüm: Şu anda, 19. yüzyılın ilk yarısında batıya yoga ve meditasyon getirmesiyle tanınan Paramahansa Yogananda'nın şaşırtıcı hikayesi.

Ancak göz önünde bulundurulması gereken sayısız tome var ve Reddit'in birçok önerisi var:

Şimdilik Gücü (7 $) Echkart Tolle: "Bu kitapta benim için işe yarayan şu an farkındalığını anlatan sağduyulu bir konuşma yaklaşımına sahip. Beni özellikle etkileyen, geçmiş ve geleceğin merceği aracılığıyla sorunları görüntüleme konusundaki açıklamalarıydı. Ve nasıl geçmiş ve gelecekteki düşüncelerin gerçeklik olmadığı, sadece zihnin yarattığı şeyler. "- on iki112

Alan Watts'ın Güvensizliği Bilgeliği (9 $):“Bu kitap benim için her şeyi değiştirdi. Birisi en sevdiğim / en etkili kitabımın ne olduğunu sorduğunda, bu benim otomatik cevabımdır (ve bu edebiyatın büyük / mucizevi bir okurundan geliyor). Yeterince tavsiye edemiyorum ve herkes Kimin okuduğunu, onunla benzer güzel deneyimler yaşadığını da biliyorum. " - morumsu taşı

Dan Harris'ten% 10 Mutlu (9 $):"Acemiler ve şüphecilerden yararlanıyor, kısa bir süredir veya çok fazla düzenlilik veya amaç olmadan pratik yapan insanları motive ediyor ve minderin üzerinde ve dışında ileriye yakın bir yol tanımlamaya başlıyor. Hiç düşünmeyeceğimi sanmıyorum. Kendim hakkında, bilinç ya da meditasyon tekrar aynı şekilde. " - repulsive_explosion

Mutlaklığı amaç olarak değil, “belirti” olarak görmeniz gerekmez.

Morfolojik olarak Palo Santo 25 TL

Bir meditasyon uygulaması oluşturmakta zorlanıyorsanız, farkındalığın yaşam deneyiminizle nasıl ilişkili olduğunu yeniden yapılandırmayı düşünmeniz gerekebilir. Başka bir deyişle, hayatınızın diğer alanlarında huzurlu ve mutlu hissediyorsanız, dikkatin bir yan ürün olarak takip edeceği ihtimali vardır. Sanchitkhera, “Farkındalığın, durgunluğa veya farkındalığa ulaşma yolumdan ziyade, iç durgunluğumun veya mutluluğumun bir belirtisi haline gelmesini istiyorum” diyor. “Kendime hala kendi içsel benliğimden uzaklaşıyormuş gibi hissetmemi sağlayan şeyler neler olduğunu sordum… Etrafımdaki insanları ve insanları ve beni günlük olarak nasıl etkilediklerini fark etmeye başladım.

Hem meslektaşım hem de arkadaşım olarak 'değerli' olarak kabul edilmek için çok fazla yargılanmadığımı ve sorunlarına çözüm bulma umuduyla strese girdiğimi fark ettim. Bunu yapmayı bıraktım. Beni bu şekilde değerlendiren başkalarına bakmayı bıraktım ve kaçtığımı ortaya çıkarmak için içimdeki bu adımlı taş yolculuğunu buldum. Bütün umutlarım ve hayallerim, bütün düşüncelerim, vs. Onlardan kaçmayı bıraktım ve gerçekten dinledim.

“Sonra oturabilir ve sonunda nefes alabilirim. Ve bu noktada, bir anlığına - şu an anında ve dikkatliydim.”

Paylaşacak meditasyon önerileriniz var mı? Aşağıdaki yorumlarda ses kapalı.