Aslen Dolduran (ve Lezzetli) 10'u aşkın 500 Kalori Yemeği

Saat gibi. Masanızda otururken, birdenbire öfkeli mideniz, bir balinanın çiftleşme çağrısını anımsatan bu derinden baştan çıkarıcı gürültüyü yapmaya başlar. O zaman göz atıyorsunuz ve panik yavaşça içeri giriyor. Öğle yemeğinden yaklaşık iki saat sonra, ve bütün gün bir yemek yiyeceği kadar fazla gitmemiş gibi hissediyorsunuz. Daha da kötüsü, oturma odanızın rüya kadife koltuğuna rahatça yerleşmeden ve geçen hafta hiç sağlıklı olmayan yemek artıklarını mutlu bir şekilde yutan önce dört saatiniz daha olması.

Bu senaryo size tanıdık gelmiyorsa, kendinize dokunmaktan çekinmeyin. Bununla birlikte, çoğu insanın 9'dan 5'e öğütülmeden kurtulmaya çalışmasını istiyorsanız, saat 4'teki kıtlık sabah kahvesi alışkanlığımız kadar rutindir. Muhtemel suçlu? Tatmin edici bir öğle yemeğinden daha az. Sık sık, günün sonunda bizi öylesine görkemli bir şekilde beklediğimiz mutlu saatler umuduyla yemek yiyen e-postalara, toplantılara ya da “iyi” (yani ufak tefek) karşı sezgisel zihniyete kapılıyoruz. Böylece bizi bir sonraki yemeğimize kadar doyuran ve aklı başında tutan şeyleri atlıyoruz.

Öyleyse çözüm nedir? Yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratların doğru dengesini içeren taze ve doyurucu yemekler. İşi sizin için yaptık ve sürekli olarak kendinizi hafif, enerji dolu ve mutlulukla sarsılmamış bir şekilde öğleden sonra saat 4: 00'te bırakacak, hazırlığı kolay on öğeyi toparladık.

O saatte 500 kalorinin altındaki en popüler bahislerimize göz atmaya devam edin!

Yürüyen Takolar

“Taco” adına bir şeyin bizi otomatik olarak vurduğunu söylemeye gerek yok. Peki en sevdiğimiz Meksika yemekleri taşınabilir hale getirildiğinde? Daha fazla konuşma. Kremsi avokado, metabolizma arttırıcı protein ve baharatlardan elde edilen doyurucu yağlarla dolu, Fit Foodie Finds'in bu tarifi öğle veya akşam yemeği yuvarlandıktan sonra hafif ve cana yakın bir seçenek.

Porsiyon başına kalori: 401

Porsiyon başına yağ: 25 g

Porsiyon başına protein: 25

Güz Hasat Superfood Salata

Lahana, kabak çekirdeği ve goji meyveleri (sadece birkaç isim!) Gibi güzelleştirici bileşenlerle dolu olan bu doyurucu, kış salatası her şeyden önce lezzetli, besin dolu kombinasyonlardır. Ayrıca, sıcak ve rahatlatıcı bir şey arzuladığınız o günlerde, onu sıcak olarak servis edebilirsiniz. Buna yeriz!

Porsiyon başına kalori: 400

Porsiyon başına yağ: 17 g

Porsiyon başına protein: 14

Sebzeli One Pan Sağlıklı Sosis

Her ikisinin de sağlıklı olduğu bir yemekle karşılaştığımızda son derece heyecanlanıyoruz ve lezzetli; Ancak, bir yandan güvenebileceğimizden daha fazla kap ve tava gerektiriyorsa, ilgimiz çabucak kayboluyor. Girin: bir tavada Chelsea'nin Messy Apron'undan alınan bu ağız sulandıran tarif harikalar. Öğle yemeği ve akşam yemeği rotasyonumuzda düzenli olarak lezzetli tavuk sosisi ve saatlerce dolu kalmamızı sağlayan bol miktarda lifli sebzeler bulunur.

Porsiyon başına kalori: 429

Porsiyon başına yağ: 36.5g

Porsiyon başına protein: 12.9g

Lazanya Yalın

Dış hava sıcaklıkları düşmeye başladığında, Tom Hardy s T-shirt'ünü (sadece biz mi?) Çektiğimiz gibi makarnaya can atıyoruz. Bununla birlikte, şişkinlik, yorulma ve kopmalar gibi karbonhidrat aşırı yüklenmesinin cezalandırıcı etkilerini kesinlikle olmadan yapabiliriz. Bunun yerine, bu zayıflanmış, sebze bazlı versiyon özlemleri yerine getirirken karbonhidratı keser. Üstelik, bizim favori Kızlarımızdan / fitness gurularından Julianne Hough'dan geliyor, işte böyle.

Porsiyon başına kalori: 395

Porsiyon başına yağ: 25 g

Porsiyon başına protein: 34 g

Ahi Tuna Poke Kase

Bu doldurma, dürtmeden esinlenilmiş haznedeki lezzetin parlak ve lezzetli lezzetlerini seviyoruz. Görkemli bir şekilde hoşgörülü bir yemek gibi hissettiren, standart, buğday bazlı linguini yerine kabak erişte ile ferahlatıcı ve süper hafif bir güncelleme alır. Sebzelerinizi sarmallamak için zamanınız veya aracınız yoksa, korkmayın. Whole Foods ve Trader Joe’lar gibi pek çok market artık buzdolabında hazır halde bulunduruyor.

Porsiyon başına kalori: 187

Porsiyon başına yağ: 11g

Porsiyon başına protein: 12g

Yumurtalı ve Pastırmalı Mercimek ve Pirinç Kaseleri

Akşam yemeği için kahvaltı takıntımızın buzlu püf noktalarına, Britney Spears'a ve düz köpük formlarına dayandığını itiraf edeceğiz. Ancak bu günlerde, şekerle ıslatılmış waffle'ları ve krepleri, isteklerimizi kolaylaştıracak ve metabolizmamızı en üst düzeyde tutacak daha tuzlu, proteinli seçeneklerin lehine geçiyoruz. Mercimek, yumurta, kahverengi pirinç ve evet. domuz pastırması, Bu şirin kase, öğleden sonra gelen şeker tabağı dışında ellerini tutar.

Porsiyon başına kalori: 272

Porsiyon başına yağ: 6g

Porsiyon başına protein: 12g

Detoks Fas Baharatlı Nohut Glow Bow

“Detoks” ve “parıltı” gibi terimler bazen yanıltıcı olabilir. Sonuçta, çiğ bir lahana sapını yemek, bu sinir bozucu sivilceyi silmeyecek ve sevdiğim meyve suyu dükkanımızdan umutsuzca bir şişe kömür limonatası düşürecek. Bununla birlikte, nohut, zerdeçal ve renkli sebzeler gibi besleyici ürünlerle doldurulmuş olan bu ısınma kasesi, özellikle kan şekeri seviyelerinizin sabitlenmesi ve yemek sonrası tatlı dişlerinizi kesmek söz konusu olduğunda kesinlikle zarardan daha iyi bir şey yapacaktır.

Porsiyon başına kalori: 232

Porsiyon başına yağ: 6.5 g

Porsiyon başına protein: 10.7g

Yapışkan Mor Pilavlı Tayland Fıstıklı Tavuk

Özellikle bir kabın içinde servis edilen her şeye olan tutkumuzu açıkça itiraf edeceğiz - özellikle de şeyler söylenirse Tayland fıstık tavuğunun saçmalamaya yarayan şekliyle. Popüler yemeğin bu sağlıklı versiyonu, yağsız tavuk göğsü ve kremsi, tamamen doğal fıstık ezmesi sayesinde 33.4 gram protein içerir. Ayrıca, geleneksel beyaz pirinç, açlık pang kadar olmasa da, toplantılar, spin sınıfı ve akşam gidilmesiyle hayatta kalmanızı sağlamak için ekstra bir iki yumruk yumruk için morla değiştirilir.

Porsiyon başına kalori: 450

Porsiyon başına yağ: 17g

Porsiyon başına protein: 33.4g

Karnabahar Crust Pizza

Rory ve Lorelai'yi gururlandıracak haftalık bir alışkanlık olarak, pizza, henüz katılmaya hazır olmadığımız bir hoşgörü. Ancak tatmin edici bir tarif bulmak altında 500 kalori? Bu sığması zor bir fatura. O kadar popüler olan karnabahar kabuğunu, kalori geçişini önemli ölçüde zayıflatan geleneksel hamurun zekice ve glutensiz bir ikame maddesi olan Cue. Tadı hakkında endişeleriniz varsa, bunu şimdi deneyin ve teslimat hizmetinizden sonra ayrılın. İşte tam olarak nasıl yapılacağı.

Dilim başına kalori: 49

Dilim başına yağ: 1.4 g

Dilim başına protein: 2.5g

Kale ve Sosisli Palamut

Extra Ekstra şekerler, hidrojene yağlar ve belimizi hiç beğenmeyen diğer şüpheli içerikler ile doldurulmuş kremalı, şekerlenmiş ve çok lezzetli yiyecekler için mevsim. Akıllıca şımartın ve sorunsuz bir şekilde protein, çok yapraklı yeşillik ve öğlen gecesi atıştırmalıklarının önünü kesecek olan ve gece yarısı atıştırmalıklarının önünü kesecek olan ısınma baharatları gibi basitleştirilmiş yemekler ile yoluna devam edin.

Porsiyon başına kalori: 376

Porsiyon başına yağ: 17g

Porsiyon başına protein: 17g

Porsiyon başına kalori: 376

Porsiyon başına yağ: 17g

Porsiyon başına protein: 17g