Tuhaf Bakacaksınız, Ama Bu Sabah Ritüeli Enerjinizi Artıracak
İçindekiler:
Dokunma (diğer bir deyişle duygusal özgürlük tekniği) binlerce yıldır bir şekilde ya da başka bir şey olmuştur, ancak günümüzün dokunuşunun kurucusu sayılan Roger Callahan, MD. 80'lerde, "Düşünce Saha Terapisi (TFT)" olarak bilinen konsepti başlatıldı.
Callahan, vücudun farklı meridyenlerinde akupunktur noktalarına vurarak ağrıyı ve endişeyi giderebileceğini keşfetti. Dışarıda ses çıkarsa da, TFT'nin 2013 çalışmalarında TSSB ile savaş gazilerine yardım ettiği bulundu. Callahan'ın web sitesinde, ilaç kullanımınıza ek olarak TFT'nin ilaç kullanımına bağlı riskleri azaltmak ve etkilerini yerine koymak yerine arttırmak için kullanılması gerektiğini söyledi.
Peki ya acı çekiyor, endişelenmiyorsanız? Dokunarak günlük rutininizde bir yer var mı? Danielle Copperman, yazarı İyi olmak, öyle düşünüyor. “Vurma, kan dolaşımını ve enerji akışını destekleyen, vücudu tazeleyen ve canlandıran basit bir rutin” diyor.
“Vücudun parçalarına dokunmayı ve masaj yapmayı, onları harekete geçirmek ve içinde tutulan herhangi bir gerginlik, duygu ya da enerji tıkanmasını serbest bırakmak için yumruk ve parmak uçlarının bir kombinasyonunu kullanmaktan ibarettir. Bu, en sevdiğim ritüellerden biridir ve dahil etmek için enerji verici bir uygulama olabilir. Vibrasyonel enerjinizi yükseltmek ve dengeli, daha hafif ve fiziksel olarak daha az sert hissetmek istiyorsanız sabah rutininiz "diyor Copperman.
Dokunma 10 Adım Kılavuzu
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve her bir elinizi gevşek bir yumruk haline getirin ve bileklerinizi yumuşak, esnek ve döndürmesi kolaydır.
2. Baştan başlayarak, yumruklarınızı kullanın (veya isterseniz parmak uçlarını kullanın) ve iki elinizle, başınızın tüm yüzeyine dokunun. Başınızın arkasına ve üst boynunuza dokunun; sonra yan taraflarda, yukarıdan ve kafanın tepesinden yukarıya doğru yol al. Her yerde birkaç dakika boyunca dokunun, ellerinizin arkasındaki gücü yumuşak tutarak - vurun, vurmayın veya delmeyin.
3. Başınıza masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın ve ardından parmak uçlarınızı alnınızdan aşağıya ve tüm yüzünüzün yanına getirin. Kaşları, gözleri, elmacık kemikleri ve çeneyi konsantre ederek nemlendirici uygulamak veya yüzünüzü yıkamak için benzer bir hareket kullanın.
4. Boyun aşağı doğru çalışın, hangisi iyi olursa olsun, sıkın ve masaj yapın. Hareketlerinizi yerine getirmek için başınızı ve boynunuzu hareket ettirin, kafayı öne, arkaya veya yana doğru yatırın. Boynunuzun arkasına masaj yapın ve göğüs bölgesine ulaşana kadar boynun önünden aşağı doğru inin.
5. Bir elinizle karşı dirseği tutun ve başınızı tutulan kola doğru eğin. Serbest elinizle gevşek bir yumruk yapın ve karşı omuza boyun ve omuz etrafındaki kaslara odaklanın ve mümkün olduğunca arkadan aşağıya inin.
6. Desteklenen dirseği serbest bırakın ve kolların üzerinde çalışmaya, kolların içine ve kolların arkasına dokunmaya devam edin. Bunu üç ila beş kez yapın, bilekden ziyade omuzda bitirin. Diğer koldaki 5. ve 6. adımları tekrarlayın.
7. Nefes alırken normal şekilde vurarak ve nefes almanız gerektiğinde daha hafifçe vurarak göğüs bölgesine dokunmaya başlayın.
8. Kalçaları bükün ve hafifçe bükülmüş bacaklarınız öne doğru katlayın. Baş, boyun ve omuzları zemine doğru serbest bırakın ve belin ortasına ve yanlarına dokunmaya başlayın, alt sırt, kalçalar ve ardından kalça hareket ettirin. Çok fazla gerginlik hissederseniz, kalça üzerinde daha fazla kuvvet kullanın.
9. Bacakların dışını ayak bileklerine doğru aşağı doğru çekin ve bacakların içine yukarı doğru uylukların üstüne dokunun. Üçe beş kez, ayağa biten tekrarlayın. Parmak uçlarınızı kullanarak ve bir seferde bir ayağa odaklanarak, Aşil tendonunu, ayak bileklerini, topuklu ayakkabıları ve ayağın üstünü ovalayın. (Arkada ağrı hissederseniz veya sersemlemiş hissederseniz, bunu yere veya sandalyeye oturun.)
10. Uygulamayı sonlandırmak için, her seferinde bir omur olmak üzere yavaşça yuvarlayın ve gökyüzüne doğru uzayın. Kollarınızı serbest bırakın, gözlerinizi kapatın, omuzlarınızı aşağı ve yukarı doğru yuvarlayın, vücudunuzun nasıl hissettiğini ve antrenmandan ne kadar farklı olduğunu görmek için birkaç dakikanızı ayırın.
Danielle Copperman'dan daha çok sağlık tavsiyesi ister misiniz? Bunlar günlük yaptığı ritüeller.
