Kızlar İçin Tonlama Bize En Etkili Kardiyo-Ab Rutini Göster

Sadece birkaç dakikanız olsa bile, vücudunuzu hareket ettirmek ve kalp atış hızınızı arttırmak tamamen mümkün. Aksi halde Tone It Up kızlar olarak bilinen Katrina Scott ve Karena Dawn'dan alın. Scott ve Dawn, fitness ve yaşam tarzını bütünleştirme sanatında ustalaşmıştır, bu yüzden spor salonuna girerken acı veren yoğun günlerde etkili bir ab şekillendirici ve kardiyo patlatma sporu rutinine ihtiyaç duyduğumuzda onlara döndük. kartlarda. (İşler, toplantılar, görevler ve diğer çeşitli sorumluluklar arasında boş vakit geçirmek için toplam 15 dakika süren o günleri biliyor musunuz?

Evet, bunun hakkında konuşuyoruz.)

Scott ve Dawn, "Bu kardiyo ve tonlama kombinasyonu kalp atış hızınızı artıracak, muhteşem çekirdeğinizi şekillendirecek ve metabolizmanızı değiştirecek" diyor. "Kısa, yüksek yoğunluklu kardiyo patlamaları eklemek, güzel yağsız kas oluşturmak ve sonuçları hızlıca görmek için anahtardır. Tüm hareketler ekipman gerektirmez, bu nedenle bu rutini istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz!" Tone It Up girls tarafından tasarlanan en etkili (ve verimli) kardiyo-ab rutini görmek için kaydırmaya devam edin.

1. Hareket: Yüksek Dizler

Birinci ders: Etkili bir ab / kardiyo egzersizi karmaşık olmak zorunda değildir. Basit bir diz dizinizle başlayın, bu aynı zamanda çekirdeğinizi de çalıştırırken kalp atış hızınızı artırır. "Kalçalar birbirinden ayrı olacak şekilde ayaklarınızı dik durmaya başlayın ve önünüzdeki eller kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülmüş ve avuç içi aşağı bakacak şekilde durun. Sol avucunuza dokunmak için sol dizinizi yukarı kaldırın ve sonra hızlıca diğer taraflarınızı kaldırın, sağ diz sağ avucunuza doğru diz alçaldıkça azalır."

2. Hamle: Bikini Grev + Karın Tonerler

Sırada, Tone It Up kızlarının Bikini Walkouts ve Tummy Toners dedikleri şey var. Bu, oblikleri, omuzları ve bacakları şekillendiren melez bir hareket. "Paspasınızın arkasında durmaya başlayın ve bir tahta pozisyonuna gelinceye kadar ellerinizi önünüze çıkarın. Sağ dizinizi sağ dirseğinize getirin ve sonra tahta pozisyonuna dönün. Sol tarafta tekrarlayın ve ardından yürüyün Ellerin ayağa kalkar ve ayağa kalkar."

3. Hamle: Yan Tahta Krizi

Şimdi yan tahta kıtlığına. Pilates stüdyosuna adım atan herkes bunun oblikleri şekillendirmede ne kadar etkili olduğunu bilir. "Sağ ön kolunuzdaki bir yan tahta pozisyonuna, sağ (alt) diziniz yere yaslanmış ve sol (üst) bacak düz bir şekilde uzatılmış olarak başlayın. Sol kolunuza doğrudan tepeden çıkın. Sol dirseğinizi sol dizinize bir çıtırtıya getirin ". Başlamak için geri dönün. Diğer tarafta tekrar edin."

4'üncü Hamle: Plank Jack

Yan tahta egzersizleriyle (iyi oturma süresi) geçtikten sonra, ses çıkardığı gibi tahta girişine geçin; eşit parça tahtası ve atlama krikosu. Bu nefret sevgisi kardiyo yanığı için kalp atış hızını arttırırken, çekirdeği ve omuzları yorar. "Omuzlarınızı bilekleriniz, ayaklarınız ve birlikte vücudunuz üzerinde düz bir çizgide olacak şekilde tahta pozisyonuna başlayın. Ayaklarınızı paspasın yanlarına ve tekrar merkeze doğru atlayın."

5. Hareket: Bisikletler

Klasik bisiklet hareketi olmadan ab egzersiz nedir? Bu hareketin zamana dayanmasının bir nedeni var. Oblikleri tonlarken kalp atışlarını artırır. "Ayaklarınızı yerden kaldırın ve 90 derecelik bir açıyla bükülmüş bacaklarınızı sırtüstü yatırın. Ellerinizi başınızın arkasına yavaşça yerleştirin ve omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın. Sol bacağınızı düz bir şekilde uzatın ve vücudunuzu sağa çevirin Böylece sol dirseğin sağ dizine uyuyor. Yanları değiştir."

Gördün mü, fena değil, değil mi? Tone It Up kızları, her turda 15 tekrar yapıp, üç tur boyunca tekrar etmelerini önerir. Ondan sonra kalp atış hızınızı arttırmış ve absinizi şekillendirmiş olursunuz. Bize göre, bu mükemmel hızlı egzersiz gibi geliyor. Aynı zamanda seyahat ederken yapılacak mükemmel bir egzersiz programı gibi geliyor, çünkü hızlı, takip etmesi kolay ve özel bir ekipman gerektirmiyor. İhtiyacınız olan tek şey favori egzersiz tozluklarınız ve spor sütyeniniz - ve belki de yoga matınız. Merhaba, otel odası dostu kardiyo!

Temel özelliklerden bahsetmişken, en sevdiğiniz fitness ürünlerimizi görmek için kaydırmaya devam edin.

JoyLab Baskılı Konforlu Yüksek Bağlantılı, 7/8 Ayarlanabilir Bağlar, Tayt

Nispeten, tüm JoyLab parçaları delicesine hesaplıdır (hiçbir şey 45 dolardan fazla değildir). Bu sezon, beyaz ve Akdeniz mavisi renkli bu 7/8 tozluk çiftini seviyoruz.

Patlıcan Terli Betty Ultimate Egzersiz Sütyen

Havalı İngiliz markası Sweaty Betty'den gelen bu racerback spor sütyeni, bu kardiyo ve ab antremanı için (katıldığınız tüm stüdyo antrenmanlarının yanı sıra) mükemmel olan orta destek sunuyor.

Tonlandırın Vanilya Protein $ 24

Bu protein tozu bitki bazlıdır ve GMO değildir. Vanilya, çikolata ve hindistancevizi lezzetlerinde gelir ve porsiyon başına 15 gram protein sağlar. Target veya Tone It Up web sitesinde onu işaretleyin (çok amaçlı olarak tasarlayın). Web sitesindeyken, yoga, kickboks, pilates, HIIT, barre ve temelde tüm diğer egzersizler dahil yüzlerce egzersiz programı arasından seçebileceğiniz yeni Tone It Up uygulaması hakkındaki bilgileri kontrol ettiğinizden emin olun.