6 Etkili, ancak Ter İçinde Boğulmuş Bırakma Egzersizleri
İçindekiler:
Bir miktar zindelik seviyesini arttırmak ve korumak benim için önemlidir, ancak Ağustos sıcağında serin kalmak da önemlidir. NYC’de herkes sokakta yürürken terleme ile parlıyor. Normal bir insan olarak terli antrenmanı atlamayı ve yeni klimalı daireme girmeyi tercih ederim. Ancak, sağlıkla ilgilenen bir güzellik editörü olarak, vücudumu en azından biraz hareket ettirmemin en iyisi olduğunu biliyorum.
Böylece, birkaç fitness uzmanına ulaştım ve onlardan hem etkili hem de tersiz en sevdikleri egzersiz hareketlerini söylemelerini istedim. Bu sayede, kuru, kıvırcık saçlarımı spor salonuna çarptığım kadar sık yıkamak zorunda kalmadan seslenebiliyorum (ya da varsa başıma bir darbeyi mahvetmek). Aşağıda, deodorant ve yüz havlusu gerektirmeyen altı kolay master hareketi bulun.
1. ganimet sculpter
Equinox'ta kişisel bir antrenör olan Michelle Goldberg “Tai chi, yoga veya plates'ı şiddetle tavsiye ediyorum” diyor. Ancak bir sınıfı yakalayamıyorsanız, mini bir döngü grubu kapın; seyahat dostu ve size büyük bir yanma sağlıyorlar. "Döngü bandını dizlerin üzerine yerleştirin ve dört ayak üstüne gelin. Bir bacağınızı geriye doğru uzatın, parmağınızı yukarı kaldırın ve kalça yüksekliğinden biraz aşağıya kadar kaldırın. Bacağınızı 20 kez kontrol ederek nabızlayın. Ardından, dizinizi 90 derece bükün, dizinizi göğsünüze koyun ve 10 kez geriye doğru kaldırın, tıpkı bir eşek tekmesi gibi.
Şimdi, yangın musluğunu dene. Bacağınızı göğsünüzün altında tutunuz ve 20 kez (ve tarafları değiştiriniz) yana doğru kaldırınız. Bu, glütenlerinizi, hamstring'lerinizi ve dış uyluklarınızı hedef alır; ancak sizi terletmez."
2. Demi-Plié
Lekfit'ten Lauren Kleban, “Birinci ve beşinci sıralar arasında hareket eden kollarla ilk pozisyon demi-plié'yi deneyin” diyor. “Bu hareket ısınmaya başladığınızda göbeğinizi, kollarınızı, sırtınızı, oluklarınızı ve iç uyluklarınızı birbirine geçirir. Toplarınızla birlikte başlayın ve ayaklarınız açık - kalçalarınızdan belinize, göğüslerinize, omuzlarınıza dönün aşağı doğru ve kollarınız parmak ucuyla doğrudan göbek ucunuzun önünde yuvarlanır.. Dizlerinizi hafifçe parmak uçlarının üstüne bükerken, kollarınızı alnınıza doğru kaldırın, bacaklarınızı düzelttikten sonra kollarınız başlar.
İki gruptan 10 tekrar deneyin."
3. Tahta Sarkaç
Athleta'nın marka elçisi ve antrenör Jen Dapper, “Elleriniz doğrudan omuzlarınız altında, dirsekleriniz sarılarak üst üste gelecek şekilde başlayın” diyor. "Bacaklarını tamamen uzatılmış ve sıkacak şekilde üst sırtınızı düz tutun. Karınlarınızı alçaltın, yukarı doğru çekin ve sağ dizinizi sağ trikere doğru çekin (yine de karın bölgesini çekerken). Sonra, sol tarafa geçin ve başlangıç pozisyonuna dönün "Diğer taraf için tekrarlayın ve her iki tarafta 10 tekrar deneyin. Eğer düzgün bir şekilde yürütülürseniz, omuzlarda stabilite ve kollarda, sırtta ve göbekte kuvvet kazanır."
4. Seksi Sırt
Goldberg “Bileklerinizdeki ilmek bandının yanında durun” diyor. "Döngü bandında gerginliği koruyarak kollarınıza tavana kadar uzanın. Bandı yüzünüzün önünde tutarken ve çene yüksekliğinde biterken omuz bıçaklarınızı sıkın, kollarınızı aşağı ve geniş doğru sürün. Kollarınızı tavana kadar uzatın Goldberg, gerginliği koruyarak 10 tekrar için tekrar ediyor. Bu, latimus dorsi kaslarınızı sırtüstü hedefliyor "diye açıklıyor.
5. Ters Pushup
Ünlü eğitmen Astrid Swan “Bu hareket işe yarıyor ve odaklanmayı gerektiren, ancak terletmenizi gerektirmeyen karma bir hareket olduğu için işe yarıyor” diye açıklıyor. "Yukarı itme pozisyonunda ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde başlayın. Kalçalarınızı havada kaldırın, böylece ters bir V gibi görünün. Omuzlarınızı yere doğru indirin ve çeneniz veya göğsünüz yere çarpmadan önce, Vücudunuzu öne doğru çekerek, göğsünüz öne bakacak şekilde, sırtınız kemerli, baş aşağı gelecek ve bir yoga hareketine benzer şekilde kollar açılacak.
Tüm hareketi başlangıç pozisyonuna geri döndürmek için elinizden geleni yapın. Eğer bu çok gelişmişse, dizleri indirin ve tekrar yukarı itin ve 10 tekrar yapın."
6. Ölü böcek
Dapper “Tavana tamamen uzatılmış, kollarınız ve bacaklarınızla sırtınıza başlayın” diyor. “Sırtınızın küçük kısmını minderin altına bastırarak, karnınızı sıkı tutarak pelvik tilt yapın. Karşılıktaki kolu ve bacağını yere paralel olarak yavaşça uzatın, sonra nefes verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın ve emin olun Sırtınız küçükse, egzersiz süresi boyunca da açıktır. Derin karın kaslarını kuvvetlendirir ve gücü arttırmak ve bel ağrısını azaltmak için alt omurganızı dengeler."
Bilginize: Bu Fransız kadınların bile denemeden formda kalmak.
