Bu Çılgın Etkili Spor Aracı Çantanıza Uygun

Pencere yıkayıcı

De La Rue, “Bu benim çelik abs için benim gidiyorum” diyor.

1. Tahta pozisyonunda başlayın ve diski sağ ayağınızın altına yerleştirin.
2. Ayağını sağ omzuna doğru kaydır, bacağını dik tutmaya çalış. Çekirdeğinizi bağladığınızdan ve göğsünüzü belinize doğru tuttuğunuzdan emin olun.
3. Her iki tarafta 10 tekrarla başlayın.

Hamstring Bukleler

De La Rue, “Harika bir ganimet yakma egzersizi” diyor. “Bu senin hamlelerin de işe yarıyor.”

1. Dizleriniz bükülmüş ve omuz bıçaklarınız ve zemine sıkıca oturan kollarınızla sırtınıza köprü pozisyonunda başlayın. Diski topuğunuzun altına yerleştirin. Doğru kinetik zinciri kullandığınızdan ve dizinizi kalçalarınızın altında tuttuğunuzdan emin olun.
2. Diğer bükülmüş tutarken bacağınızı uzatmak için ayağınızı dışarı kaydırın.
3. Statik üç saniye basılı tutun ve sonra bacağınızı etkinleştirirken o bacağın içine geri kayın.
4. Her iki tarafta 10'luk bir setle başlayın.

Uygun egzersiz programlarından bahsetmişken, koltuktan çıkmadan yapabileceğiniz bu sekiz egzersizi inceleyin.