Kendinizi Süper Strese Girerken Hissettiğinizde Ne Yapmalı

Stres kötüdür. Aslında o kadar kötü ki, kendimizi strese sokma konusunda strese girdik. Utanması zor bir canavar olan stres genellikle genel mutluluğumuzu, değerli göz kapamamızı, saç ve cilt sağlığımızı etkileyebilecek viskoz bir döngünün bir parçasıdır - liste neredeyse sınırsızdır. Ve süre değil Stres yapmak, yapmaktan çok daha kolaydır. Endişenin farkına varmak, başlar başlamaz endişe duymak ve stres düzeylerini kontrol altında tutmanın ve en sağlıklı ve mutlu olmanın en iyi yollarından biridir.

Size anında sakin bir doz vermek için kolay bir strateji için kaydırmaya devam edin!

12-Sayı Solunum Egzersizi

Bu çok sakin olmanın kaliteli bir yoga veya meditasyon sesh takip ettiğini hissetmenizin bir nedeni var. basitçe nefes Vücudunuza çok fazla ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlar, gerginliği kolaylaştırır ve yükselen stres düzeylerini evcilleştirmeye yardımcı olur. Parasempatik sinir sistemini uyarmak (vücudunuzun stres tepkilerini yatıştırmaktan sorumlu olan), derin nefes almak bilimsel olarak kanıtlanmış Kalp, beyin, sindirim, bağışıklık sistemi ve hatta gen ifadesini etkilemek için. Kaygı ortaya çıktığında, bilinçaltında nefesimizi tutacağız ve / veya son derece sığ nefesler alıp, vücudun stres düzeylerini aşırı yüklenmeye göndeririz ve (bir zamanlar çok kör bir yoga eğitmeni olarak) temelde kendimizi boğarız - iyi değil.

Bununla birlikte, eğer yogi değilseniz veya sınıfınızı almak stresli bir gün boyunca kartlarda değil. Lipman’Nin tavsiyesi ve nefesinizi derinleştirmeye odaklanın. En iyi sonuçlar için, Lipman “dörde kadar teneffüs etmeyi, nefesi dört tane daha teneffüs etmeyi ve ardından dörde kadar tura bırakmayı” önerir, gerekirse tekrarlayın. Bu uzman önerisinin en sevdiğimiz kısmı? Bunu yapabilirsin herhangi bir yer - ofiste, uçakta, bir buluşmadan önce - kimse bilmeyecek ve anında daha rahat hissedeceksiniz.

Sıcak duş

Bu günlerde değil Meşgul ya da ekstra 30 dakikanız varsa, Dr. Lipman ayrıca yürüyüşe çıkmayı veya sıcak banyo yapmayı önerir. Yürüyüşler mükemmeldir, çünkü kendinizi gerçekten stresli bir alandan veya ortamdan çekip temiz hava soluyorsunuzdur (ruh halini iyileştirdiği kanıtlandı) ve Lipman'ın anında sakinleştirici olarak bahsettiği doğaya dönüşüyor.

Young Living'in Lavanta Esansiyel Yağı ($ 31) gibi sakinleştirici esansiyel yağlar içeren sıcak bir banyo., Aynı zamanda sinirlerin yerleşmesi için de harika bir seçenek. Mineral magnezyum (Epsom tuzlarında bulunabilir) müthiş bir gerilim emicidir, suyun sıcaklığı ise doğal olarak kasları gevşetir ve gergin bir vücudu sakinleştirir.

Strese binmenin en sevdiğiniz yolu nedir? Aşağıda bizimle paylaşın!