Kişisel Bir Eğitimci, En Etkili İç-Uyluk Egzersizlerini Gösterir

Biçimlendirmeye gelince, her şeyi yapabileceğimiz egzersizler aradığımızı itiraf etmeliyiz ve bu bir dereceye kadar iyi olsa da, vücudumuzun iç uyluklarımız gibi ihmal edilen belli bölgeleri vardır. Bunu düzeltmek için, Barry’nin Bootcamp Miami’sindeki bir eğitmen olan Rachel Robinson’a ulaştık.

Robinson’a göre iç uyluklarımızı yükseltmek “hepimizin bedenimiz hakkında hissetme biçimimizde bir fark yaratıyor ve herkes doğru yerlerde güçlü ve tonlu hissetmek istiyor.” Sadece bunu yapmak için Robinson bir araya getirdi “Zaman ayırırsanız çalışması ve sıkılaştırması kolay bir alan” olduğunu söylediği iç uylukları hedef alan ev-spor programı.Robinson’un, oyunlarınızı hiçbir zaman sıkılaştırmayacak olan iç-iç antremanı için okumaya devam edin.

1. İstikrar Topu Sıkmak

Gold's Gym Anti-Burst Ball (8 $) gibi bir denge topu alın ve ya dizleriniz ve baldırlarınız arasında topun yanında durun ya da Robinson'ın tercih ettiği gibi, ayağınızı doğrudan tavana doğru yatırın ve denge topunu yerleştirin Buzağıların arasında. Top yerinde olduğunda, Robinson topu 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı ve sert şekilde sıktığını söylüyor. En iyi sonuç için bu egzersizi beş kez tekrarlayın.

2. Sürgü

Bu egzersiz için, C9 Champion Gliding Core Diskleri (10 $) gibi bir antreman kaydırıcısına veya ayakkabılarınızdan birinin altına pürüzsüz bir yüzeye yerleştireceğiniz küçük bir el havlusuna ihtiyacınız olacak. Kaydırıcınız yerine oturduğunda, Robinson aşağı doğru çömeldiğini ve bacağını altındaki kaydırıcı ile vücudunuzdan yatay olarak uzağa iteceğini söylüyor. Ayrıca, en iyi sonuçları elde etmek için “hamle mümkün olduğunca düşük ve geniş olsun” diye ekledi. Her bir bacağında toplam üç kez bir dizi 10 yapmayı tercih ediyor.

Ancak, bu beceri setinize bağlı olarak ayarlanabilir.

3. Kadeh Çömelme

Robinson, “bacaklarınızı birbirinden ayırın ve ayak parmaklarınızı odanın köşesine doğru çevirin” diyor. Mümkünse her iki elinize de ağır bir ağırlık koyun. Robinson, zindelik seviyenize bağlı olarak 12 ila 25 pound önerir. Bu egzersizi yapmak için, bacaklarınızın arasındaki ağırlığı tuttuğunuzu ve çömelip durduğunu söylüyor. Eğer acemiyseniz, ağırlığın yere çarpmasına izin verin. Daha gelişmişseniz, ağırlığı göğsünüze yaklaştırın, kalçalarınıza oturun ve kuyruk kemiğinizi öne doğru kaydırın. Robinson, üç set yirmi kadeh ezmesi yapmayı tercih ediyor, ancak, temsilciler uygunluk seviyenize bağlı.

5. Uyluk Sıkıştırması ile Popo Yükseltme

Dizleriniz yere eğilmiş ve ayaklarınızla sırt üstü yatırılırken, dizlerinizin arasına Yamuna Silver Ball (26 $) gibi bir voleybolla aynı boyutta şişirilebilir bir top yerleştirin. Robinson, uygun pozisyona geldiğinde, “dizlerinizi arasında topuzu sıkıştırarak“ mümkün olduğu kadar zor ”iken“ kıçınızı tavana doğru sıkıştırıp sıkıştığını ”söylüyor. Robinson,“ bakliyat ekleyebileceğinizi ve farklı kılmak için bir tutuş. ”20 kişilik üç set önermesini tavsiye ederken, eğer bir acemiyseniz, o kadarını yapamayabilirsiniz.

Evde daha fazla bacak antremanı için, bu her yere gidebileceğiniz bacak antrenmanına bakın.

Açılış Resmi: Urban Outfitters