Evde Yapabileceğiniz 5 Hızlı Direnç Bandı Kol Egzersizleri
İçindekiler:
- Bant Pazı Bukle
- Bant Triceps Geri Tepme
- Bant İleri Yükseltme
- Bant Lat Çekme
- Band Dik Sıra
- Spor Çantanız İçin
Sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için, tavsiyelerde bulunmak için Ton It Up'dan Karena ve Katrina adlı kişilere dokunduk. Burada, yol boyunca birkaç ipucu ve püf noktası ile tüm sağlık sırlarına girmenize izin verecekler.
Direnç gruplarını seviyoruz! Spor çantanıza atmak ve antrenmanlarınızı herhangi bir yere götürmek çok uygun. Ayrıca, sizi büyük ve küçük her kas grubunu hedeflemenize yardımcı olacak, sizi tonlu ve muhteşem hissetmeniz için size yardımcı olacak! Direnç bantları da ekstra yoğunluk eklemek için mükemmel bir araçtır. Direnç ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla enerji yakarsınız.
Bugün, bir direnç bandı kullanarak en sevdiğimiz kol egzersizlerimizden bazılarını paylaşıyoruz. Triceps ve pazılarınızdan omuzlarınıza ve tüm çekirdeğinize, yanık hissetmeye hazır olun. En iyi sonuçları elde etmek için her hareketin üç turunu tamamlayın, her biri 15 tekrar!
Bant Pazı Bukle
Pazı seslerini!
Ayakları kalça genişliği ile birbirinden ayrı durarak, direnç bandını ayaklarınızın altına yerleştirin ve avuç içi yukarı bakacak şekilde her bir elinizi tutun. Bandı omuz yüksekliğine kadar kıvırın, sonra indirin.
15 tekrar yapın.
Bant Triceps Geri Tepme
Triceps'inizi ve çekirdeğinizi şekillendirin!
Ayakları kalça genişliği birbirinden ayrı olacak şekilde ayakta dururken, direnç bandını ayaklarınızın altına yerleştirin ve her bir elinizi tutun, avuç içi içeri bakar. Düz bir sırt ve göbek takılıyken belden öne doğru çekin ve kollarınızı 90 derece bükün. Dirsekleri yanlarınıza yakın tutmak, kollarınızı arkaya doğru uzatın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
15 tekrar yapın.
Bant İleri Yükseltme
Omuzlarını ve kollarını sıkıyor!
Bir ayağın diğerinin önüne hafifçe bastırılmış halde durun ve direnç bandını ön ayağınızın altına yerleştirin. Her bir elinde bir tutamağı tuttuğunuzda avuç içi bacaklarınıza bakacak, omuz yüksekliğinize ulaşana kadar kollarınızı düz bir şekilde önünüze kaldırın, ardından pozisyonunuzu başlatmak için aşağı indirin.
15 tekrar yapın.
Bant Lat Çekme
Sırt ve omuzlarınızı şekillendirir!
Ayakları birbirinden kalça genişliğinde dururken, direnç bandının bir ucunu her bir elinizde tutun ve kollarınızı önünüzde omuz yüksekliğinde uzatın. Çekirdeğinize sarılın ve arka kaslarınızı sıkın, kollarınızı yanlara doğru uzatarak bandı ayırın. Hareketi ters çevirin ve tekrarlayın.
15 tekrar yapın.
Band Dik Sıra
Sırt ve omuzlarınızı sıkar!
Ayakların kalça genişliği birbirinden ayrı dururken, direnç bandını ayaklarınızın altına yerleştirin. Bandı önünüzden geçirin ve her bir elinde bir tutam tutun, avuç içi bacaklarınıza bakar. Göğsünüz uzun ve göbek içindeyken, dirseklerinizi yanlara doğru bükerek kolları göğüs yüksekliğine kadar çekin. Başlamak için geri alçaltın ve tekrarlayın.
15 tekrar yapın.
Spor Çantanız İçin
Bu temizlik bezlerini hareket halindeyken hemen tazelemek için spor çantanıza atın.
Temizlendikten sonra, az miktarda Dr. Loretta'nın süper nemlendirici serumu eklendiğinde, kızarık cildi yatıştırır ve dengeler.
Tahriş olmuş cildi yatıştırmak ve sürtünmeyi önlemek için bir egzersizden önce veya sonra uygulayın.
Tıraş rutininize lüks bir dokunuş ekleyin.
Akneye eğilimli ciltler için, Omorovicza'nın Silver Skin Savior'u, çalıştıktan sonra kırılmaları önleyebilen 15 dakikalık hızlı bir maskedir.
Daha da şaşırtıcı egzersizler için Studio Tone It Up fitness uygulamasına gidin! Metabolizmanızı canlandırmak ve hareket halindeyken tüm vücudunuzu şekillendirmek için yüzlerce rutin arasından seçim yapın.
