Hala Oturmadan Zihninizi (ve Endişenizi) Sakinleştirmenin 2 Yolu

Yoga ve meditasyon uzmanı, Ben'im Stüdyoları'nın kurucusu ve uluslararası en çok satan kitabın yazarı Retox Lauren Imparato, zihninizi temizlemeye çalıştığınızda beyni aşırı harekete geçen bir insan türü iseniz, bunun sizin için olabileceğini söylüyor: “Oturmak ve 'hareketsiz kalmak yerine' veya 'düşüncenizi durdurmak'; düşündüğün zaman’Gerçekten mantıklı değil, aktif farkındalık meditasyonları daha güçlü olmak için zihnin kaslarını eğitmekle ilgili ”dedi.

Oh, ve aktif meditasyonu durgun ve sessiz türden daha az etkili bir şey olarak yanlış anlamayın; Bir kişi için stresi öldüren başka biri için işe yaramayabilir. Imparato şöyle açıklıyor: “Meditasyonun amacı bizi içten dışa daha güçlü yapmaktır. Bazı insanlar için, bu müzik ya da sanattır … ya da koşarken …amaç, düşüncelerinize yeni bir şekilde veya farklı bir açıdan bağlanmaktır.. Sen don’Hala oturmak zorunda değilsin, meditasyon yapmak için gözlerin kapalıyken bağdaşlan - tek yapman gereken nefes almak. ”

Zaten bağladın mı? İki aktif meditasyon tekniğini öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

1. Yürüyüş Meditasyonu

Yürüyüş muhtemelen en yaygın aktif meditasyon şeklidir. Tibetli Budistler dinamik meditasyon konusunda büyükler çünkü aydınlanmak için (veya başarılı ve mutlu olmak için) “adımlarında huzur ve neşe” uygulamanız gerektiğine inanıyorlar. Ayağın topuğu geçmişi temsil ediyor, top geleceği temsil ediyor. ayağın ortası da yaşam yoludur - ve bu inanç onları binlerce yıl önce yürüyen bir meditasyon oluşturmalarına yol açtı. Imparato, kitabındaki uygulama hakkında çok konuşur ve Budist ritüelini uyarlamış ve basitleştirmiştir, böylece modern hayata kolay çalışabilir - bir dakika kadar kısa bir sürede yapabilirsiniz.

Başlamak için, Imparato size diyor sadece ayağa kalk ve yürüyüşe hazırlan: “Bu uzun, yavaş bir yürüyüş, su soğutucusuna kısa bir gezinti, ya da park yerinden ya da metro platformundan gidip gelmenizin bir parçası olabilir.” Başka bir favori sadece mahallenizi keşfetmek ve dolaşmak. Anahtar, hareket halindeyken mevcut olmak ve ayrıca nefes alıp vermenizi ayarlamaktır. “Bir yere gitmeden önce, nefesini fark et ve burnundan geçtiğinden emin ol” diye açıklıyor.

“Şimdi yürümeye başla, adımlarını nefesinle koordine et,” dedi bana. Nefes alın ve sol ayağınızın ortasına adım atın, kendinize sorun, Beni mutlu eden ne? Nefes verin ve sağ ayağınızın ortasına geçin, Git al. Nefes, sözler ve adımları tekrarlayın ve Aklın muhtemelen dolaşacağını düşünürse, düşüncelerini tekrar yerine getir.. Imparato, dikkat dağınıklığınızı gidermek ve stresi azaltmak için “zamanlamanızda mümkün olduğu sürece” bunu yapmayı önerir.

2. Sanat Terapisi

Sanat terapisine girmem New York'ta Sky Ting Yoga'da yoga dersinden sonra geldi.Savasana'dan sonra, ortada büyük yuvarlak bir daire, suluboya boyalar ve fırçalar bulunan bir sayfa verildi. “Ne istersen boyamak için yarım saatin var. Sanat terapisi, amaç ve yargıya gerek kalmaksızın özgürce yaratma ve kendini ifade etmeyle ilgili. ” “İsterseniz yanınızdaki kişiyle konuşabilirsiniz, ama sanatınız hakkında ya da ikinizin ne yarattığı hakkında konuşmayın.” Görünüşe göre çembere Sanskritçe'de mandala denir ve Hindu ve Budist'teki evreni temsil eder. sembolizmi.

Sınıfta kimseyi tanımıyordum, bu yüzden çoğunlukla kendime baktım, zihnimin dolaşmasını ve kendi işini yapmasını sağladım. Sonra aniden göründü, zaman doldu ve son 30 dakika hakkında düşündüğüm tek bir şeyi bile hatırlayamadım.. Zaman geçti, ve zihnimi sıfır çaba veya niyetle tamamen temizleyebildim.

Sky Ting Yoga'nın kurucu ortağı Krissy Jones, özellikle düzenli meditasyon yapamayanlar için bu tür bir deneyimin ortak olduğunu söylüyor. “Oturmuş meditasyonla mücadele ediyorsanız, oturmadan önce aktif meditasyon veya yoga yapmayı deneyin ve kendinize ne olduğunu görün.” Bana, sanat terapisi yapmanın faydalarının bireye özgü olduğunu söyledi. Bazı insanlar için, sanat terapisi “kelimeleri söyleyemeyeceğin fikirleri veya hisleri iletmenin ya da durgun hissettiren bir duyguyu bırakma biçiminin” bir yoludur. Diğerleri için (ben dahil), stres atmanın bir yoludur. meditatif bir duruma düşmek.

Her iki şekilde de, onu sevdim ve tamamen gidip kendinize bir boya fırçası ve sulu boya almanızı öneriyorum.

Daha sonra, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacak bu beş egzersiz hamlesine göz atın.