Dışarıda Zaman Harcadığınızda Beyninize (ve Bedeninize) Olan 8 Şey

Size moralinizi yükseltmenin, stresi azaltmanın, iş performansınızı artırmanın, daha uzun yaşamanın bir yolu olduğunu söyleseydik, ve Egzersizinizi daha kolay hissettirmek bedava - gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor mu? Bununla birlikte, bilim yalan söylemez: Sadece açık havada biraz zaman harcamak, bedeninize ve zihninize sayısız yoldan fayda sağlayabilir.

Öyleyse öğle tatilinde hızlı bir gezinme, zor bir hafta sonu yürüyüşü veya arka bahçenizde birkaç huzurlu an olsun, bugün doğada biraz zaman planlamayı düşünün. Sizi hala ikna etmediysek, aşağıdaki etkileyici sağlık faydaları olabilir.

Ruh haliniz hızlanıyor

Kentsel bir ortamda yaşıyor olsanız bile, biraz yeşillik aramayı düşünün. Stanford araştırmacıları yakın zamanda, doğada 90 dakika yürüyüş yapan insanların, özellikle şehir ortamında dolaşan insanlara kıyasla, beyinleri alanındaki aktivitelerini, depresyona bağlı olarak önemli ölçüde azalttığını buldular.

Diğer çalışmalar Japon ritüelinin olduğunu gösteriyor Shinrin-yoku- “orman banyosu” olarak da bilinir, bu sadece doğada zaman geçirme eylemidir - kortizol seviyelerini önemli ölçüde azaltır. Başka bir deyişle, basitçe dışarı çıkmak, endişenizi gidermek için yeterli olabilir.

Zihniniz net ve odaklanmış hissediyor

İş, yapılacaklar listesi ve günlük yaşamın diğer tüm talepleri arasında, hiç bitmeyen bir beyin sisi içinde kendimizi kaybetmek çok kolaydır. Ancak araştırmalar, sadece bir saatliğine doğa ile etkileşim kurarak …ve bu sadece içerir seyir manzara fotoğraflarıOdaklanma ve kısa süreli hafızalarımızı% 20'ye kadar artırabiliriz. (Bir dahaki sefere büyük bir sunum veya son teslim tarihi geldiğinde bunu aklınızda bulundurun.)

İltihap uzaklaşmaya başlar

Eğer “topraklama” uygulaması (yani, cilde temas etmek), 1960'ların toplulukları hakkında bir belgeselde göreceğiniz bir şeye benziyorsa, yalınayak gitmenin acı ve iltihabı gidermek için bilimsel olarak gösterildiğini aklınızda bulundurun.. Araştırmalar ayrıca dışarıda geçirilen zamanın bağışıklık sistemine destek verebileceğini göstermektedir.

Daha iyi uyu

Colorado Üniversitesi'ndeki bilim adamları yakın zamanda kampa girmenin uykusuzlukla savaşmanın harika bir yolu olduğunu doğruladı; çünkü dışarıda uyumak temelde vücudumuzun sirkadiyen ritmini ya da dahili saati yeniden ayarlıyor. Ancak bir haftasonunu çadırda geçirmek sizin için bir şey değilse, sadece birkaç dakika dışarıda yalınayak yürümek de daha sonra daha iyi bir gece uykusu alabileceğinizi unutmayın.

Daha yaratıcı düşünmeye başlarsın

Steve Jobs'un ünlü olarak yürüyerek buluşma yapmasının bir nedeni var: Araştırmalar, özellikle temiz havaya maruz kalırken yürümenin yaratıcı düşünmeyi ve problem çözmeyi teşvik ettiğini gösteriyor. (Bilge bir kelime: Bir yürüyüşe yazarın bloğu için harika.)

Egzersiz daha kolay geliyor (Evet, cidden)

Koşu bandını atlayın ve koşunuzu dış mekanlara götürün; eğer kişisel olarak en iyisini yaparsanız şaşırmayın. Büyüleyici bir çalışma, 45 dakika boyunca yürüyüş yapan bir grubun, koşu bandında yürüyen bir gruba göre daha uyanık, dikkatli ve daha az yorgun olduğunu hissetti. (Bilim adamları, dinamik bir dış ortamın ve doğanın yatıştırıcı etkisinin kombinasyonunun bir antrenmanın daha az zor hissetmesine yardımcı olduğunu tahmin ediyorlar.)

Daha fazla D vitamini emiyorsun

Şehir sakinleri, mevsimsel depresyon, beyin sisi ve yorgunlukta ortaya çıkabilecek D vitamini eksikliklerine özellikle yatkındır. Güneş ışığı vücudumuzun D vitamini sentezini uyardığından, sadece kış aylarında bile 10 dakika dışarıda geçirmek bu semptomları hafifletebilir.

Daha uzun yaşayabilirsin

Sekiz yıl boyunca 108.000 kadını gözlemleyen Harvard araştırmacıları son zamanlarda yeşil alanlarda yaşayanların, kentsel çevrelerde yaşayanlardan% 12 daha düşük ölüm oranına sahip olduğunu buldu. Hareket etmenizi önermiyoruz, şehir halkı - ama doğada düzenli bir zaman geçirmek için ilham alabilirsiniz.