Muzlar Zayıflama İçin İyi mi?
İçindekiler:
- Günün Video> Muz Orta Kalori Var
- , önce günlük ihtiyaç kalori hedefi. Kaç kalori tükettiğinizden emin değilseniz, yediğiniz her şeyi ve birkaç gün içmeyi ve toplam kaloriyi toplamayı takip edin. Kilo vermek ve onu uzak tutmanın en iyi yolu, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından rapor edilen haftada sadece 1 ila 2 kilo vermektir. Bu oranda kilo kaybına ulaşan bir kalori hedefi belirlemek için, günlük kalorik alım miktarınızı 500 ila 1, 000 kaloriyi azaltın. Artık menüde muz çalışmayı planlıyorsun.
- Lif ve dirençli nişasta muz sadece kilo kaybı destek değil, aynı zamanda sindirim sağlık yardımcı olup içeren dirençli nişasta ve fiber. Büyük bir muzun, yaklaşık 4 gram diyet lifi vardır; bu da, Tıp Enstitüsü tarafından önerilen önerilen alımı temel alan iyi bir kaynak yapar: kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için 38 gram. Elyaf kilo kaybında önemli bir rol oynar çünkü sindirimi yavaşlatır ve dolgun hissetmenize yardımcı olur ve kan şekeri dengelenir. Beslenme Dergisi'ndeki bir makaleye göre, kan şekerindeki sivrileri önleme, vücudunuzun enerji için yağ yakması olasılığını artırır.
- Uzun yıllar boyunca, muzların kilo vermesi kötü bir üne sahipti çünkü diğer meyvelerden daha fazla karbonhidrat vardı. Çoğu meyvenin daha az karbonhidrat olduğu doğrudur, ancak büyük bir elma büyük bir muzla aynı sayıda bulunur. Muzlardaki karbonhidratlar ayrıca küçük bir banada 23 gramdan geniş bir banada 31 grama kadar değişir. Ve unutmayın ki, muzdaki karbonhidratların bazıları, diğer meyvelerin içermediği dirençli nişastadır. Karbonhidrat miktarının ötesinde, önemli faktör kan şekeri üzerindeki etkisidir.
- Enerji yoğunluğu, gıdanın gramı başına kalori sayısını tanımlamak için kullanılan bir terimdir ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini rapor eder. Düşük enerjili yoğunlukta gıdalar kalorisiz su ve liften fazladan hacme sahip oldukları için, daha az kaloriyle daha fazla besin sağlarlar. Düşük enerji yoğun gıdaların faydası, kalori tutarken kilo vermeyi teşvik ederek daha fazla yiyecek yiyebilmenize yardımcı olur. Ayrıca, diyet yaparken kendinizi aç hissetmek zorunda olmadığınız anlamına gelir. Muzların lif içeriğine ek olarak, yüzde 75 oranında su vardır, bu da onları oldukça düşük enerjili yoğun yiyecek yapar. Tahmin edebileceğiniz gibi, çoğu taze meyve ve sebze, enerji yoğunluğunda düşük olduğu için kilo kaybı diyetinde iyi çalışır.
Muz kilo kaybı destekleyen lif ve dirençli nişasta içerir. Ayrıca, kilo vermeye yarayan besleyici, düşük enerjili yoğunlukta bir yiyecek. Ve bir kez diyet olmayı kötüye kullandıkları bir şöhretine kadar yaşamaktan kaçınmak için meyveyi yıkıyorlar. Ancak kilo verme konusunda iyi olup olmadıkları kaloriye düşer. Günlük kalori hedefinizi sağlıklı kilo vermek için ayarlamanız ve toplam günlük alımınızın bir parçası olarak muzdan elde edilen kaloriyi içermesi gerekir.
Günün Video> Muz Orta Kalori Var
, önce günlük ihtiyaç kalori hedefi. Kaç kalori tükettiğinizden emin değilseniz, yediğiniz her şeyi ve birkaç gün içmeyi ve toplam kaloriyi toplamayı takip edin. Kilo vermek ve onu uzak tutmanın en iyi yolu, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından rapor edilen haftada sadece 1 ila 2 kilo vermektir. Bu oranda kilo kaybına ulaşan bir kalori hedefi belirlemek için, günlük kalorik alım miktarınızı 500 ila 1, 000 kaloriyi azaltın. Artık menüde muz çalışmayı planlıyorsun.
Lif ve dirençli nişasta muz sadece kilo kaybı destek değil, aynı zamanda sindirim sağlık yardımcı olup içeren dirençli nişasta ve fiber. Büyük bir muzun, yaklaşık 4 gram diyet lifi vardır; bu da, Tıp Enstitüsü tarafından önerilen önerilen alımı temel alan iyi bir kaynak yapar: kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için 38 gram. Elyaf kilo kaybında önemli bir rol oynar çünkü sindirimi yavaşlatır ve dolgun hissetmenize yardımcı olur ve kan şekeri dengelenir. Beslenme Dergisi'ndeki bir makaleye göre, kan şekerindeki sivrileri önleme, vücudunuzun enerji için yağ yakması olasılığını artırır.
Gıdadaki nişastaların çoğu, enerji için glikoz sağlayan karmaşık bir karbonhidrattır ancak bazı gıdalar dirençli nişasta olarak adlandırılan farklı bir tür karbonhidrat içerir. Dirençli nişasta tamamıyla sindirilememiş ve bunun yerine kolonda fermente edilmiştir. Her bir dayanıklı nişasta gramı için diğer karbonhidratların her gramı için olduğundan daha az kalori üretilir. Yeşil muz, küçük bir yeşil muzda 8. 5 gram dirençli nişasta bulunan en iyi kaynaklardan biridir.Olgunlaştıkça miktar azalıyor, bu nedenle küçük olgunlaşmış bir banana 2 ila 5 gram var, rapor Food Australia. Araştırmalar, dirençli nişastanın depolanmış yağın parçalanmasını uyardığını ancak gıda bilimi ve beslenme kritik incelemelerine göre etkinliğini kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu gösteriyor. En azından, aynı büyüklükteki olgun banana yerine yeşil bir muz yerseniz, muhtemelen daha az kaloriyi absorbe edersiniz, çünkü yeşil olanın daha dayanıklı nişastası vardır.
Muzlu Karbonhidratlar
Uzun yıllar boyunca, muzların kilo vermesi kötü bir üne sahipti çünkü diğer meyvelerden daha fazla karbonhidrat vardı. Çoğu meyvenin daha az karbonhidrat olduğu doğrudur, ancak büyük bir elma büyük bir muzla aynı sayıda bulunur. Muzlardaki karbonhidratlar ayrıca küçük bir banada 23 gramdan geniş bir banada 31 grama kadar değişir. Ve unutmayın ki, muzdaki karbonhidratların bazıları, diğer meyvelerin içermediği dirençli nişastadır. Karbonhidrat miktarının ötesinde, önemli faktör kan şekeri üzerindeki etkisidir.
Fiber veya nişasta içermeyen basit şekerden oluşan karbonhidratlar kan şekerinde bir artışa neden olur, bu da iki nedenden dolayı kilo kaybı için kötüdür: Birincisi, enerji için şekere ihtiyacınız yoksa yağ olarak saklanır. Ayrıca, kan şekeri sivri uçları gönderildiğinde salınan insülin, zaten depolamada bulunan yağın parçalanmasını durduran sinyalleri gönderir. Glisemik indeks değerlendirmesi karbonhidratın kan şekeri üzerindeki etkisini gösterir. Muzun glisemik puanı, ne kadar olgun olduklarına bağlıdır, ancak American Journal of Clinical Nutrition'a göre ortalama 50 civarında bir puana sahiptirler. Bu, düşük glisemik aralıkta kalmalarını, yani küçük bir etkiye sahip olduklarını gösterir. Ancak, 56'dan başlayan ılımlı aralığa yakın.
Muzlar Destek Kilo Kaybı
