Sırt Ağrı Dışarıda Çalışma

Egzersiz veya spor yaparken sırt ağrısı yaşıyorsanız ciddiye almalısınız. Akut kas gerinimi veya çekilmesi, düzgün bir şekilde iyileşmesini istiyorsanız buz, stabilize edici veya uzun süreli dinlenme gerektirebilir. Sırt ağrınız dinlenme ve tedaviden sonra gitmezse, daha uzun süreli veya kronik bir durum olabilir.

Günün Videosu

Akut Sakatlık

Sırtın üst veya torasik bölgesine yönelik yaralanmalar egzersizden kaynaklansa da, sporla ilgili çeşitli yaralanmalar alt bel bölgesinde görülür. Akut veya kısa süreli sırt ağrısı, yoğun bir egzersiz sırasında aşırı ağırlık, bükülme veya bükülme veya spor maçı sırasında temasa neden olabilir. Belirtiler arasında keskin bir ağrı, mat bir ağrı, şişme, sınırlı hareket alanı veya dik durma zorluğu sayılabilir.

Kronik Durumlar

Hekli disk, osteoporoz, spondilit ve bir uzmanın dikkatini gerektiren diğer bozukluklar gibi kronik geri koşullar vardır. Ancak çoğu kısa süreli sırt ağrısı, sırt kasları veya bağların çekişinden veya gerginliğinden kaynaklanır. Genellikle evde tedavi edilebilir - özellikle tedaviye hemen başlarsanız.

Darbeler veya Çekerler

Sırt altındaki kaslar gerildiğinde, iltihaplanma ve kas spazmları oluşabilir. Neyse ki, bu tip yaralanmaları oldukça hızlı, dinlenme, anti-inflamatuar ilaçlar, buz ve ısı ile iyileştirebilirsiniz. Yatmak genelde çoğu durumda şiddetli ağrının hafifletilmesine yardımcı olur.

Tedavi

İbuprofen gibi anti-inflamatuvar ilaçlar, ani bir rahatlama sağlayabilen şişmeyi kesmeye yardımcı olabilir. Ağır yaralanmalara karşı, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi web sitesine göre bir doktor steroid veya narkotik reçete edebilir. Yaralanmaya derhal buz uygulamayı deneyebilir, daha sonra bir yaralanma etrafındaki kasları gevşetmek için bir ısıtma pedi ile dönüşümlü olarak yapabilirsiniz. Yatak istirahatı semptomları hafifletir, ancak doktorlar iki veya üç günden daha uzun süre dinlenmeyi tavsiye etmez. Bundan sonra, hareket aralığının iyileştirilmesine başlamak ve basit arka egzersizler yapmak ve bir egzersiz rutinine geri dönmek suretiyle güç kazanmak en iyisidir.

Temel Alıştırmalar

Herkesin egzersiz veya hareket sırasında omurgalarını destekleyen üç kas grubu vardır: sırtta ekstensörler ve kasvet; derin karın kasları ve kalçalarında fleksörler; ve döndüren ve stabilize eden obliques, yan karın kasları. Omurga-Sağlık'a göre. com, çoğumuz günlük faaliyetlerimiz sırasında bu kasları yeterince güçlendirmeyiz - sırtınızı korumak ve egzersiz rutini güvenli bir şekilde yapmak için bu derin çekirdek kasları hedeflemeliyiz.

Düzinelerce karın ve sırt güçlendirici egzersiz vardır ve bir fizik terapisti ya da kişisel antrenör bu egzersizlerin birçoğundan size yürüyebilir.Haftalık egzersiz programınıza eklenecek birkaç parça: sırt uzantıları, kalça fleksör germe, karın tahtaları, oturaklar veya eğimler, eğik bisikletler ve hamstringleri güçlendirmek ve gerdirmek için deadliftler. Bu çekirdek egzersizleri rutin durumuna ekleyin ve bel ağrınız geçmişe ait bir şey olacaktır, böylece yaralanma riskini taşımadan egzersizi yapmanızı sağlar.