Fasulye

Kilo almanın bir esinti olması gibi görünüyor - ve eğer endişelenmiyorsanız Beslenme - ancak kalorilerin artması ve sağlıklı gıdalar tüketilmesi, şeker açısından zengin gıdalara güvenemezsiniz anlamına gelir. Fasulye bu çabalarınızı destekleyebilir. Kendi başlarına fark yaratacak kadar kalorisi vardır ve etkilerini diğer yüksek kalorili gıdalarla karıştırarak artırabilirler. Artı, fasulye lif, protein ve besin maddelerinin mükemmel kaynaklarıdır.

Fasulyelerdeki Kalori, Kilo Alma Oranını Artırıyor

Fasulye, lif, demir, magnezyum ve magnezyum ile doldurulmuş olduğu için kilo verme planının sağlıklı bir parçası olarak iyi çalışıyor. potasyum, çinko ve folat. Bu gıdalar sayesinde, fasulye günlük sebze ihtiyacınıza sayılır. Ayrıca, ABD Tarım Bakanlığı'nın onları et, kümes hayvanları ve balık gibi protein grubunda barındırdığı iyi bir bitki kaynağı kaynağıdır.

Haftalık 1 pound kazanmak için, her gün 500 ekstra kalori tüketmeniz gerekecek. Fasülyeler bu amaca yönelik önemli bir düşüşe neden olabilirler. Eğer bir gün boyunca 2 fincan fasulye yiyebilirlerse, 500 kaloriyi bile doldurabilirler. Fasulyenin türüne bağlı olarak 1 fincan 200 ila 300 arasında kaloriye sahiptir. Adzuki fasulyeleri ve nohutlar iyi seçeneklerdir, çünkü sırasıyla 294 ve 269 kalori ile üst seviyededirler. Soya fasulyesi, lacivert fasulye ve fasulye, 1 fincan porsiyonda 249 ve 254 kaloriye sahiptir. Diğer fasulye başına 200 ila 250 kalori düşer.

Fasulye Destek Kas Protein Sentezi

Kaloriyi artırmanın yanı sıra, kilo verme planında aşırı yağdan ziyade kas ağırlığı kazanmanızı sağlamak için direnç egzersizi içermelidir. Bu tür egzersiz, kasları güçlendiren, aynı zamanda yeni kas sentezini uyaran kasları çalışmaya odaklanır. Egzersiz yaptıktan sonra, karbonhidrat ve protein ile yakıt ikmali yapmak önemlidir. Carbs, kaslarda depolanan glikozu - glikojen - doldurur; böylece hazır bir enerji kaynağına sahip olurlar; bu arada protein onarır ve kas dokusu oluşturur. Amerikan Egzersiz Konseyi, her üç parçalı karbonhidrat için yaklaşık bir kısım protein veya her 30 gram karbonhidrat için 10 gram protein içeren bir atıştırmalıktan bir egzersiz sonrası 30 ila 45 dakika yakıt ikmali yapılmasını öneriyor.

Fasulye bu profile uyuyor. Egzersiz Amerikan Konseyi, post-egzersiz kurtarma atıştırmalık için bir garbanzo ve siyah fasulye yayılarak tam buğdaylı pide yemenizi önerir. 1 fincan fasülye ortalama protein miktarı 15 gramdır ve karbonhidratlar ortalama 47 gramdır ki bu neredeyse mükemmel bir 1: 3 oranıdır. Bazı fasulye türleri biraz fazla ya da az bulunur, ancak kasların iyileşmesini desteklemek için hala karbonhidrat ve proteine ​​ihtiyaç duyarlar. Protein kas sentezi ürettiğinde, sağlıklı kilo artışı sağlayan yağsız kütle geliştireceksiniz.

Fasulyelerin Ana Yemeklere Giden Yolları

Fasülyelerden elde edilen kalorileri en iyi hale getirmenin en iyi yolu, onları diğer yüksek kalorili gıdalar ile birleştirmektir. Bir bütün buğday tortilla'sındaki fasulye, salsa ve peynir, kullandığınız türüne ve miktarına bağlı olarak en az 400 kalori ve muhtemelen daha fazla. Çorbaya fasulye ekleyin veya fasulye özellikli bir salata hazırlayın. Örneğin, beyaz fasulye ve nohut ile dilimlenmiş avokado, fındık ve tahin sos ile yeşil bir salata birleştirin. Yarısı avokado ve bir kilo fındık ile kaplanmış 2 fincan pansuman, pansuman olmadan en az 700 kaloriye kadar katkıda bulunur.

Püre fasulye birçok güveçte ve sosda iyi çalışır. Püre haline getirilmiş beyaz fasulye, mac-peynir için peynir sosuna veya karışık böbrek fasulyelerini, tam buğdaylı makarna üzerinde kullanacağınız domates sosuna karıştırın. Yemekte fasulye, mısır ve soğan ile pişmiş bir patates doldurarak kaloriyi arttırın. Bir yan yemek olarak düz kahverengi pirinç yerine, garbanzo fasulye, kuru kayısı, ceviz ve portakal sirke ile pirinç karıştırın. Kahverengi pirinç ve garbanzo fasulyelerinin herbiri yarım fincan, ayrıca kuru kayısı yarısı ve ceviz onsuyla yaklaşık 632 kalori verilir.

Fasulye bazlı aperatifler

Ekmekler ekstra kaloriler elde etmek için baş vuran bir fırsattır, ancak öyle doldurmayın ki yemek atmaya cazip olursunuz. Sürekli yemek ve atıştırmalık yemek, kilo eklemek için yeterli kaloriyi tüketmenin anahtarıdır. Sebzeleri kavurmak için fasulyeyi kavurun, yağda kızartın, baharatla serpin ve kahverengene kadar fırında kızartın, tatlandırıcı bir lezzetli atıştırmalık yapın.

Kolaylık sağlamak için, fasülyesi elinize alın. Humus en popülerlerinden biridir, ancak herhangi bir fasulye çeşidine dalabilirsiniz. Çekirdekleri püre haline getirdikten sonra, zeytinyağı, salsa veya limon suyu ile inceltin, ardından kimyon, zencefil, sarımsak, kırmızı biber veya yaban turbu gibi favori baharat ekleyin. Kepekli krakerlerle daldırmanın yanı sıra, lezzet ve kalorileri artırmak için sandviç üzerine yayabilirsiniz.

smoothies'e fasulye eklemeyi düşünün. Pinto fasulyesi ve beyaz fasülye gibi kuvvetli bir tada sahip olmayan fasulye, neredeyse her çeşit güler yüzüne harmanlanabilir. Denemeye hazırsanız, yaklaşık 600 kalori sağlayan bir içecek için siyah fasulye, koyu renkli çikolata, tam yağlı süt ve muzdan hazırlanmış bir smoothie'yi deneyin.