Ayak Yaralanması için En İyi Kardiyo Egzersizi

Ayaklarınız gün boyu gerginliklere ve travmalara maruz kalır. Amerikalıların yüzde 75'i arada sırada ayak sorunları yaşamaktadır. Bir ayak yaralanması tedavisi sırasında bir egzersiz programının sürdürülmesi zordur. Ayaklarınızın vücut ağırlığınızı taşımasını gerektiren kardiyo egzersizleri tavsiye edilmez. Bununla birlikte, bir ayak yarası ile kardiyo egzersizine devam etmek mümkündür.

Günün Videosu

Fonksiyon

Ayaklarınız vücut ağırlığını desteklemekte, inişin havadaki bir konumdan emilmesini, dengesini korumak ve vücudunuzu belirli bir yönde itmek için işlev görmektedir. Ayağınızın boyutu, toplam vücut boyutunuza kıyasla nispeten küçüktür; bu da, işlev görürken ayağınıza verilen gerginliği arttırır. Ayağınız vücut ağırlığından birkaç kat yüksek güçlere maruz kalır, günde yüzlerce ton toplam.

Yaralanma Türleri

Ayakta yaralanmalar akut veya kronik koşullar olarak sınıflandırılabilir. Akut yaralanmalar, ani bir gerilme gibi bir ani travmanın bir sonucudur. Kronik yaralanmalar, yapısal sorunlar, zayıf ayakkabı, zayıf mekanik veya aşırı kullanım ve tekrarlayan hareketlerin bir sonucu olarak zamanla ortaya çıkar. Kronik yaralanmalara örnek olarak stres kırıkları ve tendinit bulunur. Tedavi, hafif yaralanmalar için dinlenme, buz sıkıştırma ve yükseltiden oluşur. Daha ciddi yaralanmalar immobilizasyon, terapi veya ameliyatla tedavi edilir. Ayaklarınızdan uzak durmak şifa sürecinde şarttır. Hareket halindeyken ayaklarınızın vücut ağırlığınızı taşımasını gerektiren herhangi bir antrenman önerilmez.

Egzersiz Etkileri

Kardiyo eğitimi, kalp ve akciğerlerinizin artan yakıt taleplerini karşılamak için çalışan kaslarınıza artan miktarda kan ve oksijen sağlamak için daha fazla çalışmasını gerektirir. Tipik kardiyo egzersizleri, 20 dakikalık bir sürede büyük kas gruplarını kullanan sürekli hareketlere sahiptir. Artan aktivite ile vücudunuz, yiyecek ve depolanan vücut yağından elde edilen kalorilerden yakıt tüketir.

Kardiyo Alıştırmaları

Kardiyo eğitimi, ağırlık rulmanı ve ağırlıksız rulo olarak sınıflandırılır. Yürüme, koşu, merdiven tırmanışı, kickboks ve grup aerobik dersleri ağırlık taşıyan kardiyo antrenmanlarıdır. Bunlar ayak yaralanmasıyla yapılmamalıdır.

Ayak travması geçirirken uygulanabilen egzersizler, yüzme, kürek çekme makineleri ve bisiklet sürüşü gibi kilo vermeyen kardiyo egzersiz programlaridir. Bu egzersizler kesintisizdir ve büyük kas grupları oluşturarak kardiyo antrenman faydaları sağlar. Dik duruşta durmak için bir flotasyon cihazı kullanırken, suyun altında hareket eden bir hareketi taklit ederek gerçekleştirilen derin su akışı deneyin. Ayrıca hareket için bacak pedalları yerine kol pedallarına sahip bisikletler olan kol ergometrelerini de deneyin.

Dikkat Edilecek Hususlar

Tedavi sırasında ayak yaralanması için bir egzersiz programı planlarken zamanlama önemlidir. Bir doktorun temizlenmesi sağlanana kadar aktivite önerilmez.