Elma şeklindeki bir vücuda sahip olan bir Elma Biçimi <[SET:descriptiontr]En İyi Egzersiz Elma Biçimli Vücut için

Elma şeklinde vücuda sahip olmak için dikkatin sadece yağın bulunduğu alanlara ödenmesi gerektiğini düşünebilirsiniz endişesiz bölgeleri görmezden gelirken birikti. Fakat squat ve deadlift gibi bacak egzersizleri, tezgah basın ve havai basın gibi atıcı hareketler, atlama ve sprint bu elmayı aşağıya çekmek için zorunludur. Tüm bedeninizi, yağ yakma ve kas kazandıran eğilimleri indükleyecek şekilde simbiyotik bir birim olarak eğitin. Halter, atlama ve sprint egzersizleri, beslenme ve zihinsel tokluğa ek olarak, vücut dönüşümü için zorunlu maddelerdir.

Günün Videosu

Saldırı Planı

Anlaşılması gereken ilk şey antrenmanlarınızın içine sığması gereken plan. Anaerobik egzersiz, kas kazancı, yağ kaybı ve artan güç çıkışı için aerobik egzersizlerden daha üstündür. Yağ kaybetmek için saatlerce eliptik, koşu veya bisiklet sürmek gibi abur cubur yeme yemeğinizi kanepenizde oturmaktan daha iyi olmasına rağmen vücudunuzun ortasında uzun süreli istikrarsız hareketten vücudunuzu tecrübe ettiği korkunç hormonal tepki nedeniyle çarpık bir plan var. aralığı yoğunluk bölgelerinde. 10 ila 20 tur için kabaca bir dakika dinlenme ile ayrılmış iki dakikalık maksimum çabalardan oluşan kısa, yoğun egzersiz, hareketlerin herhangi bir çeşidini takabileceğiniz bir plandır.

Tüm Spor İçin Gücü Tabanlı

Tüm gücünüzün temelini oluşturan güç, 50 itme yapmak için bir itme ve hatta daha fazla güç. Her şey eşit olursa, 50 itme yapabilen bir kişi, yalnızca bir tanesini yapabilen birine oranla daha fazla fitne, daha fazla yağ yakıyor ve daha fazla kas inşa ediyor. Bu nedenle, her zaman bileşik bir güç hareketi ile antrenmanlara başlayın. Isındıktan sonra aşağıdaki hareketlerden birini seçin: squat, deadlift, havai presleme, tezgah presleri, temizleme ve pislik veya kaçırma. Her gün, farklı bir egzersiz yapın ve setler arasında iki dakikalık dinlenme ile 10 temsilcinin 10 setiyle başlayın.

Üst Vücut Günleri

Egzersiz başlatmak için hafifçe basarsanız, öncelikle üst vücut egzersizleri izleyeceksiniz. Vücut sıraları, dumbbell satırları, pull-up'lar, pushup'lar, dipslikler ve handstands gibi hareketler sizi basınızdan geçen kasları güçlendirir. Preslemeden sonra örnek aralıklarla yapılan bir egzersiz programı: dört yuvarlak sıralı 10 bükülmüş sıra, 20 itme, 20 çekme ve 100 m hızlanma. Mümkün olduğunca çabuk dört turu tamamlayın ve zamanınızı kaydedin. Hedef, her hareket kesintiye uğramadan yapmaktır, yani set tamamlanıncaya kadar dinlenme olmadan anlamına gelir, sonra hareketler arasında gerektiğinde dinlenir. Dolayısıyla, hareketin zorluğunu uygun bir şekilde ölçeklendirin. Eğer pull-up'lar olmuyorsa, size yardım etmek için pull-up'a atlayabilir veya bir yardım bandı kullanabilirsiniz.İğnelemeler için onları dizlerinizde yapabilir veya bir duvara bastırırken ayakta kalabilirsiniz.

Alt Vücut Günleri

Egzersiz programınızı başlatmak için boğazınıza, kaldırmaya, temizliğe veya kapış yapmaya başlarsanız, öncelikle alt vücut ve sırt hareketleri ile takip edersiniz. Lunge varyasyonları, geniş atlamalar, kutu sıçramaları, sprintler ve kürek çekme hareketi bu kuvvet hareketlerini destekleyecektir. Örnek egzersiz programı: Üç turda 50 yürüyüş lunges, 200m jog, 20 kutu sıçrama ve 15 pull-up. Yorgunluk tam olarak belirlenmediğinde, en azından ilk turu kesintisiz olarak gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz şekilde ölçeklendirirsiniz. Egzersiz programınızı hep zamanlayın ve iyileştirilen süreleri sürekli olarak hedefleyin.

Blueprint'in Kaplaması

Özellikle yağ kaybetmeye ve uyumaya çalışan birisi için "kardiyo" ve halter kullanımının ayrılması günleri bitmiştir. Sporlarına spesifik olarak yetiştirmek zorunda olan bir sporcu için, antrenmanlarında belki de daha az hareket harmanlayacaktır. Fitnes için sprink, atlama, jimnastik ve halter halini tek bir kısa çaba harcanmasına karıştırmak yerine yağ kesmek için kesinlikle iyi bir yol yoktur. Holden MacRae, Pepperdine Üniversitesi'nden Spor Hekimliği Profesörü, 15-20 dakika boyunca kısa maksimum egzersizin, egzersiz sonrası iki saate kadar yağ yakılmasını tetiklediğini, buna karşın saatlerce koşu süresinin ardından sadece 20 dakika olduğunu söyledi. Bununla birlikte, yağ yakmanın anahtarı - şimdiye kadar yapacağınız egzersizlerden çok - doğru beslenmeyi yiyor.