KOAH'lılar için En İyi Egzersiz

Egzersiz, kronik obstrüktif akciğer hastalığının (KOAH) semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz özellikle faydalıdır. Ulusal Musevi Sağlığına göre, KOAH'lı insanlar nefes darlığı konusunda endişe duydukları için bazen fiziksel aktiviteleri azaltacaktır. Bununla birlikte, düzenli egzersiz, bu durumdaki bir kişiye daha iyi nefes almasına ve kendisini daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce, egzersiz yaparken oksijeni kullanmanızı tavsiye eden doktorunuzla görüşün.

Günün Videosu

Egzersizin Faydaları

Egzersiz, KOAH'la ilişkili semptomlara yardımcı olacaktır. Drenaja yardımcı olacak ve dayanıklılığınızı artıracak, böylece nefes darlığı olmadan ya da yorulmadan daha fazlasını gerçekleştirebilirsiniz. Egzersiz, enerji seviyenizi arttırmanıza ve nefes darlığını azaltmanıza yardımcı olacaktır. Kalbini güçlendirmenin, kan basıncınızı düşürmenin ve uykunuzu geliştirmenin ek bir yararı vardır. Egzersiz programını yavaşça başlatın. Cleveland Clinic, 20-30 dakika süren bir egzersiz oturumuna kademeli olarak başlamanızı önerir. Haftada en az üç ila dört kez egzersiz yapın.

Aerobik Egzersiz

Aerobik egzersiz, KOAH için çok yararlıdır. Büyük kas gruplarını kullanan bu tür egzersiz akciğerleri ve kalbi güçlendirir. Aynı zamanda vücuda oksijeni daha iyi kullanmasına ve kalp atış hızınızı düşürmesine yardımcı olur. Cleveland Clinic'e göre, kalp egzersiz sırasında zor çalışmak zorunda kalmayacağından, nefes almayı iyileştirecektir. Aerobik egzersizlere bazı örnekler yürüyüş, bisiklet, paten, su aerobiği ve düşük etkili aerobiktir.

Germe ve Güçlendirme Egzersizleri

Germe, KOAH için birçok fayda sağlayan bir egzersiz programıdır. Esneklik ve hareket alanınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Germe, kaslarınızı egzersiz için hazırlar; bu da kas gerginliğini önlemeye ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Güçlendirici egzersiz, art arda yapılır kas sıkma içerir. Üst vücut güçlendirme egzersizleri, solunum kaslarının kuvvetini arttırmaya yardımcı olduğundan KOAH hastaları için yararlıdır.

Öksürme Egzersizleri

Akciğerlerinizi temiz tutmaya yardımcı olmak için öksürük egzersizi yapın. Bir sandalyeye oturarak başlayın. Rahatlayın. Kafan biraz hafifçe eğin. Her iki ayak da sıkıca yere yerleştirilmelidir. Derin ve yavaş nefes al. Mümkünse nefesini 3 saniye tutun. Ağzınızı biraz açın ve iki kez öksür. Bir nefes alın, ardından egzersizi iki ila dört kez tekrarlayın.

Akan Dudak Nefesi Egzersizi

Püskürtülmüş bir dudak soluma egzersizi akciğerlerinizde sıkışan havanın serbest kalmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda nefes darlığını ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve havalandırma geliştirir. Pürüzsüz dudak solunumu kullanmak için en iyi zaman, kaldırma, merdiven çıkma veya bükme gibi zor bir işle uğraşmanızdır.Bu egzersiz yapmak için Amerikan Akciğer Derneği omuz ve boyun kaslarınızı rahatlatarak başlamanızı önerir. Ağzınız kapalıyken iki sayı yavaş yavaş nefes alınız. Yapmanız gereken tek şey normal bir nefes. Eğer yardımcı olursa, kendinize güvenin, "Bir, iki nefes alın". Mum alevi çıkarmak için dudaklarınızı keseceksiniz. Dörde kadar sayarken, dudaklarınızdan yavaşça nefes alıp verin. Eğer yardımcı olursa, kendinize güvenin; "Bir, iki, üç, dört nefes verin"