Genç Kadın İçin En İyi Multivitaminler

Bir kızın gençlik yılları, fiziksel büyüme, üreme gelişimi ve bilişsel olgunlaşma dönemlerinden önemli bir dönemdir. Ergen kızlar, okulun ve sosyal yaşamın baskısıyla ve sıklıkla eğitim, spor ve sosyal angajmanlar talep eden bir programla ilgilenirler. Dengeli bir diyet, ihtiyacı olan besin maddelerini alması için bir genç kız için en iyi yol olmasına rağmen, her zaman mümkün değildir ve boşlukları doldurmak multivitamin yardımcı olabilir. Ek yol koridoruna başlamadan önce neye bakacağınızı bilin.

Günün Videosu

Genç Kızların Ne İstediği

Tipik bir genç multivitamin, bazı B vitaminlerinin yanı sıra A, E, C, D ve K vitaminlerini içerecektir. Bazıları kalsiyum, demir, çinko ve selenyum gibi mineralleri içerebilir. Her gün, genç kızların 700 mikrogram A vitamini, 15 miligram E vitamini, 65 miligram C vitamini, 15 mikrogram D vitamini ve 75 mikrogram K vitamini gerekir. Ayrıca 1 miligram tiamin, 1 miligram riboflavin, 14 1.2 miligram B-6 vitamini, 400 mikrogram folat, 2.4 mikrogram B-12 ve 25 mikrogram biyotin. Genç kızlar için önerilen kalsiyum, demir, çinko ve selenyum miktarı 1, 300 miligramdır; Ayrıca 15 miligram demir, 9 miligram çinko ve 55 mikrogram selenyum da almalı.

Genç Kızlar İçin Anahtar Vitaminler

Genç kızlar için en iyi multivitamin, büyüme ve gelişmenin bu aşaması için en önemli önemli besin öğelerini içerecektir. Linus Pauling Enstitüsüne göre, genç kızlar A, C, D ve E vitaminlerinin yanı sıra B-6, folat ve B-12 vitaminini almama riski altında. A vitamini, kemik büyümesini ve cinsel olgunlaşmayı olumsuz etkileyen küçük eksiklikler bile olsa, sağlıklı büyüme ve gelişme için çok önemlidir. Ağustos 2011'de "Çocuk Doktoru" nda yayınlanan bir çalışmada, daha yüksek folat düzeyleri, İsveçli gençlerde daha iyi akademik başarı ile bağlantılıydı. Gençlerin Sağlık web sitesine göre çoğu genç, D vitamini almıyor ve bu besin, büyüyen kızlarda sağlıklı kemik gelişiminde çok önemli.

Genç Kızlar için Anahtar Mineraller

Genç kızınızın mineral ihtiyaçlarını değerlendirin ve bu ihtiyaçları karşılamak için en iyi takviyeyi seçin. Genç kızınızın ağır periyotları varsa, kandaki demir kaybını telafi etmek için ekstra demir gerekebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre demir eksikliği anemi, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın beslenme eksikliğidir. Genç kızların, büyüdükleri kemik nedeniyle yaşlı kadınlardan daha fazla kalsiyuma ihtiyaçları vardır. Linus Pauling Enstitüsü, magnezyum, potasyum ve çinkoyu ergen kızlar için de önemli mineraller olarak gösteriyor.

En İyi Ek Seçimi

Sonuçta, genç kızınız için en iyi ek onu özel beslenme ihtiyaçlarına dayanan bireysel bir konudur.Örneğin, ergen kızınız bir vejetaryen diyet yerse veya çok atletik ise, diğer kızlardan daha fazla besleyici maddeye ihtiyaç duyabilir. Çocuğunuzun ihtiyaçlarını doktorunuzla tartışarak, gençliğinizin diyetinin eksik kalabileceği alanları tespit edin. Ayrıca, her öğünde, taze meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı süt veya süt alternatifleri, kepekli tahıllar ve fındık, tohum, zeytinyağı ve yağlı balığın sağlıklı yağlarını bol miktarda sağlayarak gençlerinizin beslenmesini iyileştirmek için adımlar atın.