Kilo kaybı için kalsiyum ve magnezyum

Kalsiyum ve magnezyum iki temel besin mineralidir. Kalsiyum ve magnezyuma yalnızca güçlü kemikler ve sağlıklı dişler oluşturmak için değil aynı zamanda her iki mineral de enzimlerin ve hormonların oluşmasında ve vücudunuz için enerji üretmesinde karmaşık roller oynamak için gerekir. Diyetinizde yeterli miktarda kalsiyum ve magnezyum bulunduğundan emin olunması, kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir ve kilo kaybına da katkıda bulunabilir; Bununla birlikte, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Diyetinizi yeterli egzersiz ve dinlenme ile dengelediğinizden emin olun.

Günün Videosu

Kalsiyum

->

Kalsiyum vücudunuzdaki en yaygın mineral maddedir. Fotoğraf Kredi: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Kalsiyum vücudunuzdaki en yaygın mineraldir ve kemiklerde ve dişlerde bulunur. Ulusal Sağlık Enstitüsünün Beslenme Takviyeleri Ofisi'ne göre, kas kasılmalarının düzgün yapılması ve kan damarlarının düzgün şekilde büyümesine ve düzelmesine yardımcı olması da önemlidir. Kalsiyum, enzim ve hormon üretimi ve sinir sistemi uyarılarının iletilmesiyle ilgilidir. Kalsiyum, çoğu peynir ve süt gibi süt ürünlerinden oluşan çeşitli gıdalardır. Sebze kalsiyum kaynakları yosun, ıspanak, kale ve biber içerir. Diyetinizde yeterli olmasını sağlamak için kalsiyum içeren çeşitli gıdalar yiyin. Yetişkinler için önerilen kalsiyum dozu günde 1, 000 mg, ODS bildirir.

Kalsiyum ve Ağırlık Yönetimi

->

Kalsiyum ağırlık yönetiminde de önemli bir rol oynamaktadır. Fotoğraf Kayıdı: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Kalsiyum, kilo kontrolü ve kilo vermede rol oynayabilir, ancak araştırma bulguları karışıktır. ODS, yüksek miktarda kalsiyumun tüketilmesinin kilo kaybına katkıda bulunduğunu gösteren birkaç çalışmadan alınmıştır. Bununla birlikte, klinik araştırmalar henüz araştırmayı desteklememektedir. Bilim adamları, kalsiyumun kilo vermeye nasıl katıldığından emin değiller ve iki teori ilerlemiş durumda. Birincisi, kalsiyumun bağırsakta yağ ile bağlanabilmesi ve vücudun bunu absorbe etmesini önlemesi. İkinci teori, kalsiyumun vücutta yağ birikmesine neden olan hormon üretimini engelleyebileceği yönündedir.

Magnezyum

-> Magnezyum, vücuttaki kalsiyum ve magnezyum miktarını düzenlemeye yardımcı olur. Fotoğraf Kredi: Sigorta / Sigorta / Getty Images

Magnezyum, vücudunuzda dördüncü en yaygın mineraldir ve her organda bulunur. Enerji üretimine katkıda bulunur ve enzimleri harekete geçirir. Magnezyumun işlerinden biri, vücudunuzdaki kalsiyum ve diğer minerallerin miktarını düzenlemeye yardımcı olmaktır. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, gerçek magnezyum eksikliği nadir de olsa çoğu Amerikalı'nın diyetlerinde yeterli miktarda magnezyum almadığını bildirmektedir.Koyu yeşil sebzeler, fındık, fasulye ve bezelye, pirinç ve muz, magnezyumun bazı kaynaklarıdır. ODS, yetişkinler için önerilen magnezyum diyetinin 320-420 mg arasında olduğunu belirtiyor.

Magnezyum ve Ağırlık Yönetimi

-> Magnezyum, sindirim süreçlerinde gereklidir. Foto Akreditif: Kasia Biel / iStock / Getty Images

Magnezyum, sindirim süreçlerinde önemlidir ve vücudunuzun yediğiniz gıdaları emmesine ve kullanmasına izin veren enzimleri harekete geçirir. Metabolizmanızı düzenlemenize yardımcı olur ve bu da daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Magnezyum ayrıca, vücudun enerji kaynağı olan adenosin trifosfat üretiminde de yer almaktadır. Yeterli magnezyum içeren bir diyet, metabolizmayı hızlandıracak ve yeterli enerjiyi üretmenizi ve böylelikle daha fazla hareket etmenizi, böylece kalori yakmanıza yardımcı olmanızı sağlar. Beslenme Magnezyum Derneği, belirli genlerin açılmasını önleyerek magnezyumun obezliği önleyebileceğini önermektedir.

Kalsiyum ve Magnezyum Takviyeler

->

Bir takviye almak iyi bir fikir olabilir. Fotoğraf Kredisi: Jaykayl / iStock / Getty Images

Diyetinizde yeterli miktarda magnezyum almanız zor olabilir; bu nedenle ek doz almak iyi bir seçim olabilir. Magnezyum ve kalsiyum sinerjik olarak çalışır, bu yüzden bu önemli minerallerin her ikisini de sağlayacak bir takviye seçin. Pek çok kalsiyum ve magnezyum takviyesi, vücudunuzun kalsiyumu emmeye yardımcı olmak için magnezyum ile birlikte çalışan D vitamini içerir. Herhangi bir diyet ekinde olduğu gibi dozaj talimatlarını da izleyin ve herhangi bir sağlık endişeniz varsa doktorunuza veya bir beslenme uzmanına sorun.