Kaloriler Bir TRX Sınıfı

TRX sınıfı, çekirdek mukavemeti, denge, esneklik ve toplam vücut kuvveti sunar. Bazı sınıflar, kalorili yanıklarınızı arttırmak için TRX eğiticisinde gerçekleştirilen egzersizler arasında hızla bir kardiyo salgısı sağlayan bir kardiyo-güç devresi olarak tasarlanmıştır. Tam olarak ne kadar kalori kullanırsanız sınıf yapısı, yoğunluğunuz ve boyutunuza bağlı. Kalori yakma oranlarına bakılmaksızın, eğitimli bir eğitmen tarafından yönlendirilen bir TRX sınıfı, spor performansını, günlük aktivitenizi ve genel iyilik halinizi iyileştirmek için işlevsel güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

TRX Nedir?

TRX sınıfları, vücut ağırlığını manipüle etmek için güç ve esneklik kazandırmak için TRX süspansiyon eğitmenleri olarak bilinen ekipmanları kullanır. Eğiticiler, kutup, tavan kirişi veya ağaç dalları gibi dikey ve sağlam bir siteye demirleyen endüstriyel dayanıklı naylon dokuma kumaştan yapılır. Bir TRX antrenörü uzun ve çeşitli yüksekliklere ayarlanabilen iki tutma kolu sunar, böylece boyutunuzdan veya zindelik seviyenizden bağımsız olarak onlarla yüzlerce egzersiz yapabilirsiniz.

Bir sınıf genellikle bir grup eğitmen sunar, böylece birden fazla insan aynı anda eğitim alabilir. Eğitmen sizi sınıfın niyetine bağlı olarak bir ısınmaya ve çeşitli egzersizlere yönlendirir. Sınıflar toplam vücut kuvveti oluşturmak üzere tasarlanabilir; kapsamlı bir kardiyo ve kuvvet çalışması yapın; esnekliği arttırmak; çekirdeği inşa et; veya golf salıncakları gibi spora özgü beceriler geliştirin.

Boyutunuz Yanmayı Belirtir

Yanan kalori enerji harcamalarının bir yansımasıdır. Daha büyük bir motora veya vücut boyutuna sahip olduğunuzda, daha fazla kalori yakarsınız. Örneğin, 125 kiloluk bir kadın, pullups, pushups ve tahta gibi temel hareketleri içeren bir saatlik ılımlı kalifasya tarzı TRX sınıfında 275 kalori yakabilirken, 180 kiloluk bir adam aynı sınıfta 400 kalori yakabilir. Bir sınıf programında listelenen kalori yakıcılarını gördüğünüzde bu farkı göz önünde bulundurun. Ağırlığınızın, istatistiklerin dayandığı vücutla nasıl kıyaslandığını düşünün.

Yoğunluğun Yoğunluğa Etkisi

Çalışmanız ne kadar zor olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. TRX sınıfı, antrenörü kullanarak bir dizi egzersiz yaptıktan sonra bir kaç iki dakika yüksek yoğunluklu kardiyo çalışması yapmak için, krikolar atlamak, squat atlamak veya futbol atlatmak gibi bir devre olarak ayarlanırsa, yanabilir Boyutunuza bağlı olarak, saatte 480 ila 700 kalori arasındadır. Klasik ağırlık eğitimini taklit eden, sıralar gibi bir egzersizin iki ila üç seti içeren 6 ila 12 tekrar içeren ve ardından bütün ana kas gruplarına hitap eden setler arasında 30 ila 60 saniyelik bir düzelme içeren bir sınıf yanacak saatte 180 ila 266 kalori. Egzersiz setleri arasında herhangi bir kopma bulunmadığında zorlayıcı kuvvet egzersizi içeren bir TRX sınıfı, 360 ila 500 arasında daha fazla kalori yakalarsınız.Yoga veya Pilates eğitimini geliştirmek için esneklik temelli bir TRX sınıfına katılıyorsanız, kalorili yanıklarınızın saatlik bir ders için 240 ila 350 kalori arasında olmasını bekleyin.

Örnek TRX Sınıfları ve Calorie Burn

TRX sınıfları, öğretmenlerin her sınıfı katılımcıların yetenek ve hedeflerine göre ayarlamalarına bağlı olarak hangi egzersizleri içerdiğine göre değişir. Düşük sıraların her birinde bir dakika, TRX çömelme, sıraya gürleyen squat, squat atlama, göğüs presleri, döngü atlama ve ön squat'ları içeren bir örnek TRX sınıfı; Her devrenin arasına 30 saniyelik bir molayla üç kez tekrarlanan bir devre olarak 180 kiloluk bir adam için 455 kalori yanıyor. Bir devrenin sağ tarafında üç kez ziyaret yaptığınız, daha sonra solda kaldığınız bir başka sınıfa katılın, TRX sprinter başlar; TRX antrenörü ile yüksek dizler; düşük TRX sıraları; TRX squat atlar; ve bir dakika boyunca her biri TRX atomik itme kuvvetleri ile her 30 saniyelik bir molayla 180 kiloluk bir adam için 380 kaloriyi yakıyor. Bu egzersizlerden her birinin ısınması ve soğumasıyla tamamlanması yaklaşık 30 dakika alır.