Sakatlanmış Sabit Bisikletlerde Yakılan Kalori
İçindekiler:
Sırık hareketsiz motosikletlerin sırt dayanakları var, bacaklarınızı düzenli bisiklet gibi vücudunuzun aşağısında değil, önünüzde pedal çeviriyorsunuz. Egzersiz fizyolojisi uzmanı William McArdle, bisiklet yaktığınız kalorinin miktarı cinsiyetinize, fitness seviyenize, yaşınıza ve beden bileşimine bağlı olduğunu belirtiyor.
Günün Videosu
Bazal Metabolik Oran
Diyetisyen Ellen Coleman, bazal metabolik hız ya da BMR, istirahat halindeyken yaktığınız kalorilerin sayısıdır. Kaslarınız ve bağ dokularınız gibi daha yağsız kütleler, daha çok kalori ne kadar çok yanar ki bisiklet sürerken yaktığınız kaloriyi etkiler. Örneğin, 132 kilo yağsız kütleniz varsa, egzersiz hesaba katılmadan günde yaklaşık 1, 666 kalori yakarsınız.
Kalori Yandı
Eğer 100 ila 130 kilo arasında ağırlığa sahipseniz, McArdle'e göre saatte 5,8 mil hızla dakika başına 2,8 ila 3,8 kalori yakarsınız. Saatte 9,5 mil hızında, 4,6 ila 5,9 kalori arasında yanarsınız. 170 ila 200 kilo arasında tartılırsanız, dakikada 4.9 ila 5.8 arasında yanarsınız. Saatte 5.8 mil, saat 7.7 ila 9.9 kaloriler saatte 9. 5 mil. Örneğin, 100 kilo ağırlığındaysanız ve 30 dakika boyunca saatte 5 mil hızla bisiklet ederseniz, 2,8 ile 30 çarparsınız, bu da 84 kaloriye eşittir.
Uzman Görüşü
Aralık antrenmanı, yaktığınız kaloriyi artırır. Bu, bir dakika boyunca yüksek yoğunlukta bisiklet sürmeyi, ardından iki dakika boyunca düşük yoğunluklu bisiklet sürmeyi içerebilir. Coleman, metabolik oranınızı kararlı durum bisikleti yapmaktan çok daha yüksek bir oranda artırdığını söylüyor.
