5. 5 MPH Running Yakılan Kalori

Koşu edeceğiz kilo vermeye çalışıyorum etkili bir aerobik egzersizdir. Yeni başlayanlar için 5,5 mil hızla iyi bir adım olsa da, kilo vermeye başladıktan sonra, harcanan süreyi artırmanız veya hızınızı yükseltmeniz gerekir.

Günün Videosu

Ne Kadar ve Hızlı

Çalışırken yakılan kalori, hızınıza, kaçta kaldığınıza ve ağırlığınıza bağlı. 100 kiloluk bir kişi 30 dakikalık bir hızla 5,5 mph hızında veya 2,75 mil hızla koşarsa, yaklaşık 205 kalori yakar. 200 pound'luk bir kişi 30 dakikalık bir hızla 5.6 mph hızında çalışırsa, yaklaşık 410 kalori yakar.

Pace

yaklaşık 285 kalori yakabilirsiniz bir 5. 5 mil hızda 30 dakika boyunca çalışan bir 140 kiloluk bir kişi Pick Up. Aynı kişi 10 mph hızında 30 dakika koşarsa 508 kaloriyi yakar.

Ağırlığın Düşürülmesi

Koşu kilo vermenin etkili bir yoludur, ancak zaman almaktadır. Daha fazla koştuğunuzda kilo daha hızlı kaybedersiniz, böylece daha uzun süre koşmanıza yardımcı oluyorsa, yavaş bir tempoda koşun. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre haftanın beş günü 60-90 dakika fiziksel aktivite kaybetmek için gerekli olabilir.

Hızlı ipuçları

, sen 3, 500 kalori veya 500 kalori bir gün yakmak gerekecek. Koşu rejimine yeni başladıysanız, koşucular için tasarlanmış iyi bir ayakkabı grubuna yatırım yapın. Kalp atış hızınızı kademeli olarak artırmak ve serin bir şekilde sonlandırmak için yavaş bir ısınma ile başlayın. Koşmadan önce ve sonra gerin. Bir arkadaşınızla koşarak motive olun.