Yeşil Çay, Düşük Karbonlu Bir Diyette Kullanılabilir mi?
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Yeşil Çay: Doğal olarak Düşük Karbon Yolu
- Yeşil çay, vücudunuzun nişastayı nasıl emdiği, hatta düşük karbonhidrat kullanırsanız belirli fayda sağlayabilecek etkileri olabilir. 2015 Bilimsel Raporlarında yayınlanan bir araştırmada, yeşil çay özütünün çalışma konusundaki nişasta sindirimini ve emilimini azalttığını gördük - böylece karbonhidrat ağır bir öğünde bulunan karbonhidratların birçoğunda "sayılmadı". Düşük karbonhumlu yemeyenler için bunun pratikte ne kadar başarılı olduğu hala bilinmiyor ve sadece yeşil çay içmekle aynı seviyede fayda sağlanıp sağlanmadığı belli değil.
- Bu yeşil çay lattes de cömert miktarda karbonhidrat ile birlikte gelir - muhtemelen düşük karbonhidratlı bir diyetle içilebileceğinden daha fazla. Örneğin, bir kahveden gelen 16 onsluk yeşil çay latte, 34 gram karbonhidrat içerir; bu, bazı düşük karbonhidratlı diyet türlerinde günlük karbonhidrat bütçenizin tamamından fazladır.
Bazıları sıcak gibi, bazıları buzlu gibi, fakat hangisini tercih ederseniz seçin, yeşil çay az yağlı diyetlerde iyi çalışır. Düz yeşil çay neredeyse carb-free - ve ayrıca kilo kaybı ile yardımcı olmak için kalori ücretsizdir. Bununla birlikte, "yeşil çay" etiketli olan her şey düşük karbonhidratlı değil. Tatlandırılmış yeşil çay veya özel yeşil çay içeceğinizi düşünüyorsanız muhtemelen planladığınızdan daha fazla karbonhidrat ve kalori elde edersiniz.
Günün Videosu
Yeşil Çay: Doğal olarak Düşük Karbon Yolu
Eğer kısıtlayıcı bir düşük karbonhidratlı diyet uyguluyorsanız - bu, karbon dioksit alımını 20 grama sınırlayabilir sindirilebilir karbonhidratlar her gün - karbondioksitli içecekler içmek için hiç kıkırdamaya sahip olamazsınız. Neyse ki, düz yeşil çay sıfır kalori ve sıfır gram karbonhidrat içerir, bu nedenle günlük karbonhidrat alımına katkıda bulunmaz.
Şeker veya bal eklemeye başlarsanız o karbonsuz çay karamsarca carb-yüklü dönebilir. Her bir şeker paketi yaklaşık 3 gram karbonhidrat içerir ve çayınıza iki ya da üç paket ilave ediyorsanız - ya da gün boyunca birkaç fincan yeşil çay içiyorsanız - günlük karbonhidrat bütçenizden çoğunu Yalnız yeşil çay. Bal, karbonhidratlarda daha da yüksektir, çay kaşığı başına yaklaşık 6 gram karbonhidrat bulunur.
Yeşil çay, vücudunuzun nişastayı nasıl emdiği, hatta düşük karbonhidrat kullanırsanız belirli fayda sağlayabilecek etkileri olabilir. 2015 Bilimsel Raporlarında yayınlanan bir araştırmada, yeşil çay özütünün çalışma konusundaki nişasta sindirimini ve emilimini azalttığını gördük - böylece karbonhidrat ağır bir öğünde bulunan karbonhidratların birçoğunda "sayılmadı". Düşük karbonhumlu yemeyenler için bunun pratikte ne kadar başarılı olduğu hala bilinmiyor ve sadece yeşil çay içmekle aynı seviyede fayda sağlanıp sağlanmadığı belli değil.
Paketlenmiş Yeşil Çay Ürünlerine Dikkat Edin
"Yeşil çay" etiketli olan her şey düşük karbonhidratlı bir diyetle uyuşmamaktadır. Çoğu paketlenmiş yeşil çay içecekleri, çayın doğal acısına karşı koymak için kullanılan tatlandırıcıları ekler. Ticari olarak satılan bir bal ve ginseng yeşil çay likidi, kupa başına 19 gram karbonhidrattan oluşur - bir şişe birkaç porsiyon içerebilir.
Bu yeşil çay lattes de cömert miktarda karbonhidrat ile birlikte gelir - muhtemelen düşük karbonhidratlı bir diyetle içilebileceğinden daha fazla. Örneğin, bir kahveden gelen 16 onsluk yeşil çay latte, 34 gram karbonhidrat içerir; bu, bazı düşük karbonhidratlı diyet türlerinde günlük karbonhidrat bütçenizin tamamından fazladır.
Düşük Karbonlu Bir Diyet İçin Yeşil Çaydaki Servis
Düşük karbonhidratlı bir diyeti takiben, düz yeşil çay içmekten sıkıldınız anlamına gelmez. Ayrıca bol miktarda yeşil çay lezzeti ile lezzetli ve düşük karbonhumlu gıdalar ve içecekler yapabilirsiniz. Tarladıkça yeşil çayınıza tarçın, kakule ve star anason eklemeyi deneyin - bu ısınan baharatlar, normal yeşil çaydan ayrılma imkanı veren "chai" benzeri bir lezzet kazandırır. Çilek ahududu veya iki meyveli lezzet karbonhidrat olmadan lezzet buzlu yeşil çay. Bir peynir yeşili - matcha denilen - bir vanilya protein sallama ekleyin ya da bir düşük carb tedavisi için Yunan yoğurt ya da kuark içine karıştırın.
